やよい軒の低カロリー順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

やよい軒が好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でもやよい軒の食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

やよい軒の低カロリー順一覧表!

やよい軒のカロリーをメニューごとに紹介していきます。

定食　おすすめメニュー

定食　おすすめメニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
とりカツ定食(3個)	715kcal
とりカツとエビフライの定食	811kcal
【タルタルソース付】とりカツ定食(3個)	829kcal
すき焼き定食	892kcal
【タルタルソース付】とりカツとエビフライの定食	925kcal
とりカツ定食(5個)	951kcal
【タルタルソース付】とりカツ定食(5個)	1065kcal
【お肉2倍】すき焼き定食	1174kcal

定食　おすすめメニューの中で一番カロリーが低めなのはとりカツ定食(3個)です。

カツを3個に抑えることにより、満足感とカロリー制限を両立できます。

定食　定番メニュー

定食　定番メニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
肉野菜炒め定食	545kcal
しょうが焼定食	717kcal
チキン南蛮定食	843kcal
から揚げ定食	844kcal
味噌かつ煮定食	845kcal
から揚げ＆コロッケ定食	881kcal
特から揚げ定食	992kcal
コク旨ちゃんぽんとから揚げの定食	1099kcal

定食　定番メニューの中で一番カロリーが低めなのは肉野菜炒め定食です。

5種の野菜をたっぷり摂取できるうえ咀嚼回数も増えるため、ダイエット中の強い味方です。

定食　大豆ミートメニュー

定食　大豆ミートメニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
大豆ミートの野菜炒め定食	408kcal
大豆ミートのしょうが焼定食	572kcal
大豆ミートのなす味噌と焼魚の定食	749kcal

定食　大豆ミートメニューの中で一番カロリーが低めなのは大豆ミートの野菜炒め定食です。

野菜炒めに大豆ミートを加えることで満足感がアップし、ヘルシーながらもタンパク質を補給できます。

定食　ステーキ・ハンバーグ・ミックスメニュー

定食　ステーキ・ハンバーグ・ミックスメニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食 【おろしぽん酢】	622kcal
ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食 【和風ソース】	636kcal
ブラックアンガスビーフの特カットステーキ定食 【おろしぽん酢】	737kcal
デミハンバーグ定食	740kcal
ブラックアンガスビーフの特カットステーキ定食 【和風ソース】	751kcal
和風おろしハンバーグ定食	753kcal
ブラックアンガスビーフのカットステーキとエビフライの定食【おろしぽん酢】	753kcal
ブラックアンガスビーフのカットステーキとエビフライの定食【和風ソース】	767kcal
4種のチーズハンバーグ定食	829kcal
ミックスとじ定食	838kcal
ロースとんかつとエビフライの定食	992kcal
チキン南蛮とエビフライの定食	1038kcal
ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食	1054kcal
チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食	1189kcal

定食　ステーキ・ハンバーグ・ミックスメニューの中で一番カロリーが低めなのはブラックアンガスビーフのカットステーキ定食【おろしぽん酢】です。

赤身肉をおろしぽん酢で食べることで、満足感を得つつ脂質と糖質を抑えられる優秀なメニューです。

定食　魚・野菜メニュー

定食　魚・野菜メニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
銀鮭の塩焼定食	499kcal
サバの味噌煮定食	621kcal
しまほっけ定食	631kcal
しまほっけとサバの塩焼の定食	655kcal
サバの塩焼定食	686kcal
やよい御膳	726kcal
なす味噌と焼魚の定食	817kcal

定食　魚・野菜メニューの中で一番カロリーが低めなのは銀鮭の塩焼定食です。

高タンパク・低糖質なため、最もダイエットに向いてるメニューとなっています。

丼・麺メニュー

丼・麺メニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
鉄火丼	520kcal
地鶏親子丼〜阿波尾鶏〜	683kcal
コク旨ちゃんぽん	699kcal
かつ丼	857kcal

丼・麺メニューの中で一番カロリーが低めなのは鉄火丼です。

マグロの赤身は高タンパク・低脂質なので、ダイエット中には最適のメニューです。

朝食メニュー

朝食メニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
納豆朝食	370kcal
しゃけの塩焼朝食	378kcal
しらすおろし朝食	381kcal
サバの塩焼朝食	495kcal
ミニすき焼き朝食	525kcal
エッグ＆ウインナー朝食	538kcal

朝食メニューの中で一番カロリーが低めなのは納豆朝食です。

発酵食品である納豆は、30代からの腸内環境改善に最適な安定の低カロリー＆高栄養メニューです。

やよい軒の低カロリーでダイエット向きメニュー3選

やよい軒メニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

銀鮭の塩焼定食

まずは銀鮭の塩焼定食です。

銀鮭の塩焼定食のカロリーは499キロカロリーとやよい軒メニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

良質なタンパク質と脂質を同時に摂取でき、鮭に含まれるアスタキサンチンやオメガ3脂肪酸は、代謝の維持を助ける働きが期待できます。

また、副菜の冷奴で植物性タンパク質や味噌汁で発酵食品も摂取できます。

栄養バランスを崩さずに総カロリーを管理できるダイエット向きのメニューと言えそうですね。

大豆ミートのしょうが焼定食

2つめは大豆ミートのしょうが焼定食です。

大豆ミートのしょうが焼定食は動物性脂質を大幅に抑えられる大豆ミートを使用しているため、低脂質・低カロリーに仕上がっておりダイエット中に最適なメニューです。

食物繊維が含まれる大豆は腹持ちが良く、30代・40代が気にする血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。

このように「食べ応え」と「減量」を両立させたい方にぴったりのダイエット向きメニューと言えそうですね。

肉野菜炒め定食

3つ目は肉野菜炒め定食です。

肉野菜炒め定食は野菜がメインなので、食後の血糖値推移が緩やかになりダイエットに最適なメニューです。

厚生労働省が推奨する「1日の野菜摂取量（350g）」の約半分をこの一食で補えるほど、ビタミンやミネラルが豊富です。

このように外食で不足しがちな野菜を補いながら、健康的に体重を落としたい方に最適なのでダイエット向きと言えそうですね。

やよい軒でカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時にやよい軒でカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

ご飯は大盛にしない

ご飯を大盛にしないだけで、摂取カロリーを大きく減らせます。

量が増えるほど単純にカロリーも増えやすく、食べ過ぎにつながるためです。

大盛→普通盛りへ変更するだけで約150～200kcal減らせるケースもあります。

特に丼ものや定食は、ご飯量の調整だけでも効果が大きいです。

野菜や汁物から食べ始める

野菜や汁物から食べ始める方法はカロリー調整に効果的です。

温かい味噌汁やスープを先に飲むことで、メイン料理を食べるペースが自然と落ちるためです。

このように食べる順番を意識するだけで、無理なくカロリーオフができます。

タルタルソース・卵の追加を控える

タルタルソースや卵の追加は控えめにするとカロリー調整がしやすくなります。

どちらも脂質が多く、追加するだけでカロリーが一気に増えてしまいます。

標準量のままにするだけでも、味の満足感は十分に保てます。

「追加しない選択」をすることが手軽なカロリーオフ方法です。

やよい軒のカロリーについてのよくある質問

ここではやよい軒のカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

ダイエット中におすすめの、一番カロリーが低い定食は何ですか？

 「銀鮭の塩焼定食」が約530kcalと、お魚の健康な脂も摂れて一番ヘルシーです。

ご飯をおかわりすると、カロリーはどのくらい増えますか？

 普通盛り1杯（約150g）で約230kcal増えるので、ダイエット中は「もち麦ごはん」を選ぶのが正解です。

揚げ物を食べたいけれど、一番カロリーを抑えられるメニューはどれですか？

 「とりカツ定食（3個）」を選べば、揚げ物の中でも1,000kcalを切るため安心です。

肉野菜炒め定食は、お肉が入っていてもダイエットに良いですか？

 野菜のボリュームで噛む回数が増えてお腹に溜まりやすく、1食約680kcalと低いのでおすすめです。

サイドメニューの「冷奴」を先に食べると痩せやすくなるって本当ですか？

 大豆のタンパク質を先に摂ることで、血糖値の急上昇を抑えて太りにくい体に導いてくれます。