山本のハンバーグが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。
ドーナツねこさんダイエット中でも食べられそうな低カロリーメニューが知りたいよね。
そこでこの記事では
- 山本のハンバーグの低カロリー順メニューまとめ
- ダイエット向きメニュー
- カロリーオフできる技
- よくある質問
などダイエット中でも山本のハンバーグの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。
山本のハンバーグの低カロリー順一覧表!
山本のハンバーグのカロリーをメニューごとに紹介していきます。
- 本記事のカロリーは山本のハンバーグ公式のカロリー情報ではありません。
- 本記事のカロリーは独自に算出した推定値です。
- 本記事のカロリー値は文部科学省「日本食品標準成分表2020（八訂）」や一般的な食材の栄養価から算出しています。
- 実際に使われる油やソースの量によってカロリーは大きく変動します。
ハンバーグ
ハンバーグの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 鬼おろしポン酢ハンバーグ | 約580 kcal |
| ガーリックハンバーグ | 約650 kcal |
| 自家製ハンバーグ | 約720 kcal |
| 目玉焼き乗せハンバーグ | 約810 kcal |
| アボカドチーズハンバーグ | 約880 kcal |
| キムチーズハンバーグ | 約920 kcal |
| 明太マヨハンバーグ | 約950 kcal |
| からしマヨチーズハンバーグ | 約980 kcal |
| 山本のハンバーグ | 約1,050 kcal |
| ダブルハンバーグ | 約1,250 kcal |
ハンバーグの中で一番カロリーが低めなのは鬼おろしポン酢ハンバーグです。
大根おろしでボリュームを出しつつ、ノンオイルのポン酢で脂質を抑えられるためおすすめです。
セットにすると、ごはんとお味噌汁、そしてミニ野菜ジュースが付いてきます。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ごはん | 約234kcal |
| お味噌汁 | 約40kcal |
| ひとくち自家製野菜ジュース | 約25kcal |
野菜ジュースは食前に提供されるので、食前に飲むことで血糖値の急上昇を抑えられます。
自家製のため毎月内容が変わり、飽きることなく野菜を摂取することができます。
トッピング
トッピングの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 目玉焼き | 約90 kcal |
| とろりチーズ | 約105 kcal |
| 大海老フライ | 約110 kcal |
| スパゲッティ | 約120 kcal |
| 厚切りベーコン | 約140 kcal |
| 粗挽きソーセージ | 約160 kcal |
| 唐揚げ（2個） | 約180 kcal |
| 挽肉とモッツァレラのコロッケ | 約210 kcal |
トッピングの中で一番カロリーが低めなのは目玉焼きです。
低糖質かつ良質なタンパク質を補給できるため、ダイエッターに最も優しい選択肢です。
サイドメニュー
サイドメニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 自家製ドレッシングのリーフサラダ | 約85 kcal |
| 自家製ポテトサラダ | 約180 kcal |
| 粗挽きソーセージ（2本） | 約240 kcal |
| アンチョビポテト | 約320 kcal |
| 国産鶏もも唐揚げ（5個） | 約450 kcal |
サイドメニューの中で一番カロリーが低めなのは自家製ドレッシングのリーフサラダです。
食物繊維が豊富。最初に食べることで血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収を穏やかにします。
山本のハンバーグの低カロリーでダイエット向きメニュー3選
山本のハンバーグメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は
- 鬼おろしポン酢ハンバーグ
- ガーリックハンバーグ
- 目玉焼き乗せハンバーグ
こちらの3選です。
鬼おろしポン酢ハンバーグ
まずは鬼おろしポン酢ハンバーグです。
鬼おろしポン酢ハンバーグのカロリーは約580キロカロリーと山本のハンバーグメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。
大根おろしに含まれる消化酵素が脂質の消化を助けるうえに、視覚的な満足感も味わえます。
このように脂質・糖質の多い味付けを避けることで、カロリーを抑えられるのでダイエット向きと言えそうですね。
ガーリックハンバーグ
2つめはガーリックハンバーグです。
ガーリックハンバーグはしっかりとした食べ応えを求められるため、ダイエット中に最適なメニューです。
ニンニクに含まれる「アリシン」がビタミンB1の吸収を高め、糖質を効率よくエネルギーに変えるサポートをができます。
このようにトッピングの焼きニンニクは香りが強く、脳の満腹中枢を刺激するためダイエット向きと言えそうですね。
目玉焼き乗せハンバーグ
3つ目は目玉焼き乗せハンバーグです。
目玉焼き乗せハンバーグは高たんぱくででダイエット中に最適なメニューです。
ハンバーグ肉のたんぱく質に加え、卵からバランスの良いアミノ酸を補給できます。
このように肉量を維持しながら健康的に引き締められるのでダイエット向きと言えそうですね。
山本のハンバーグでカロリーオフできる方法3選
ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。
そんな時に山本のハンバーグでカロリーオフできる方法は
- ライスのおかわりをやめる
- 野菜や汁物から食べ始める
- 揚げ物トッピングは控える
こちらの3選です。
ライスのおかわりをやめる
カロリー摂取を控える方法としてライスのおかわりを控えるのが効果的です。
セットの場合ライスはお代わり自由となっていますが、白米は糖質なので量が増えるほど摂取カロリーも上がります。
最初の一杯をゆっくり噛んで味わって食べるだけでも、満足感は十分得られます。
「おかわりしない」と決めて食べるのも手軽なカロリーオフにつながります。
野菜や汁物から食べ始める
野菜や汁物から食べ始める方法はカロリー調整に効果的です。
温かい味噌汁やスープを先に飲むことでメイン料理を食べるペースが自然と落ちます。
このように食べる順番を意識するだけで、無理なくカロリーオフができます。
揚げ物トッピングは控える
揚げ物トッピングは、できるだけ控えるのがポイントです。
コロッケやフライなどのトッピングは、主食に加わる分カロリーが上乗せされます。
フライを乗せないだけでも全体のカロリーは抑えられます。
トッピング選びを変えることでカロリーオフにつながります。
ドーナツねこさん是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！
山本のハンバーグのカロリーについてのよくある質問
ここでは山本のハンバーグのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。
- 一番カロリーが低いハンバーグはどれですか？
-
「鬼おろしポン酢ハンバーグ」が、お肉の脂をサッパリさせてくれるので一番ヘルシーです。
- 名物の「山本のハンバーグ」はカロリーが高いって本当ですか？
-
中にチーズが入っていてソースも濃厚なので、メニューの中ではカロリーが高いほうです。
- ダイエット中にトッピングをするなら、どれがおすすめですか？
-
体に大切な「タンパク質」をしっかり取れる「目玉焼き」が一番おすすめです。
- サイドメニューでカロリーを抑えるコツはありますか？
-
ポテトや唐揚げではなく「リーフサラダ」を選んで、お肉の前に全部食べると太りにくくなります。
- ご飯をおかわりしてもダイエットに影響はありませんか？
-
ご飯は糖質が多いので、痩せたいときは「おかわり」を我慢して、お肉と野菜を中心に食べましょう。
