サイゼリヤの低カロリー順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

サイゼリヤが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でもサイゼリヤの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

サイゼリヤの低カロリー順一覧表!

サイゼリヤのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

前菜

前菜の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ハモン・セラーノ	約39kcal
キャロットラベ	約92kcal
小エビのカクテル	約126kcal
ムール貝のガーリック焼き	約170kcal
ほうれん草のソテー	約180kcal
蒸し鶏の香味ソース	約192kcal
ポップコーンシュリンプ	約203kcal
柔らか青豆の温サラダ	約206kcal
生ハムとバッファローモッツァレラの盛合せ	約212kcal
エスカルゴのオーブン焼き	約220kcal
アロスティチーニ	約224kcal
辛味チキン	約246kcal
バッファローモッツァレラのカプレーゼ	約280kcal
ポテトのグリル	約300kcal
チョリソー	約350kcal
アロスティチーニ Wサイズ	約448kcal

前菜の中で一番カロリーが低めなのはキャロットラベです。

食材がシンプルで調理工程が少なく油の使用もないので、カロリーが低く抑えられています。

サラダ

サラダの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
わかめのサラダ	約155kcal
チキンのサラダ	約190kcal
小エビのサラダ	約205kcal

サラダの中で一番カロリーが低めなのはわかめのサラダです。

主役が海藻と野菜なので、脂質が非常に低くカロリーも抑えられています。

スープ

スープの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
コーンクリームスープ	約134kcal
田舎風ミネストローネ	約150kcal
たまねぎのズッパ	約230kcal

スープの中で一番カロリーが低めなのはコーンクリームスープです。

とうもろこしをベースにしており、具材がシンプルなので脂質や炭水化物が控えめです。

焼きたてパン

焼きたてパンの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
フォッカチオ	約214kcal
ガーリックフォッカチオ	約224kcal
シナモンフォッカチオ	約238kcal
チーズフォッカチオ	約253kcal
タラコフォッカチオ	約260kcal

焼きたてパンの中で一番カロリーが低めなのはフォッカチオです。

余分なトッピングがなくシンプルなので、油脂や糖質が抑えられています。

ピザ

ピザの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
野菜ときのこのピザ	約542kcal
バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ	約568kcal
たっぷりコーンのピザ	約585kcal
ソーセージピザ	約615kcal

ピザの中で一番カロリーが低めなのは野菜ときのこのピザです。

具材は野菜やきのこが中心のため、脂質が抑えられています。

ドリア＆グラタン

ドリア＆グラタンの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ミラノ風ドリア	約542kcal
半熟卵のミラノ風ドリア	約633kcal
タラコとポップコーンシュリンプのドリア	約705kcal
焼チーズ ミラノ風ドリア	約715kcal
ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン	約728kcal

ドリア＆グラタンの中で一番カロリーが低めなのはミラノ風ドリアです。

ミートソース・ホワイトソース・ライスというシンプルな構成なので脂質が低めです。

パスタ

パスタの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ペンネアラビアータ（全粒粉）	約395kcal
ペペロンチーノ	約465kcal
スープ入り塩味ボンゴレ	約475kcal
パルマ風スパゲッティ	約505kcal
イカの墨入りセピアソース	約515kcal
ミートソース ボロニア風	約535kcal
タラコソースシシリー風	約545kcal
小エビのタラコソース	約565kcal
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ	約615kcal
カルボナーラ	約655kcal

パスタの中で一番カロリーが低めなのはペンネアラビアータ（全粒粉）です。

全粒粉のペンネは噛みごたえがあり、しっかり食べた満足感を得やすいのがポイントです。

牛100%ハンバーグ

牛100%ハンバーグの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ハンバーグステーキ	約550kcal
ディアボラ風ハンバーグ	約620kcal
イタリアンハンバーグ	約630kcal
ミックスグリル	約830kcal

牛100%ハンバーグの中で一番カロリーが低めなのはハンバーグステーキです。

シンプルな味付けで脂質を抑えやすく、肉本来の味を楽しみながらカロリーを抑えられます。

チキン＆ステーキ

チキン＆ステーキの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ビーフステーキ	約545kcal
若鶏のディアボラ風	約640kcal
柔らかチキンのチーズ焼き	約710kcal

チキン＆ステーキの中で一番カロリーが低めなのはビーフステーキです。

たんぱく質が豊富で、少量でもしっかり満腹感を得やすいのが魅力です。

デザート

デザートの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ミルクジェラート	約123kcal
トリフアイスクリーム	約164kcal
イタリアンプリン	約216kcal
チョコレートケーキ	約223kcal
ティラミス クラシコ	約229kcal
コーヒーゼリー＆ミルクジェラート	約235kcal
ジェラート＆シナモンフォッカチオ	約361kcal
プリンとティラミス クラシコの盛合せ	約445kcal
チョコレートケーキ＆ミルクジェラート	約455kcal

デザートの中で一番カロリーが低めなのはミルクジェラートです。

素材がシンプルなので、脂質や糖質が抑えられ、カロリーも低くなっています。

サイゼリヤの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

サイゼリヤメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

ペンネアラビアータ（全粒粉）

まずはペンネアラビアータ（全粒粉）です。

ペンネアラビアータ（全粒粉）のカロリーは約395キロカロリーとサイゼリヤメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

全粒粉は血糖値の急上昇を抑える効果があり、パスタ類の中でも脂質量が少ないです。

このように「パスタを食べたいけれど太りたくない」というニーズを満たすメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

ビーフステーキ

2つめはビーフステーキです。

ビーフステーキはタンパク質をしっかり摂ることができ、脂肪燃焼効果もあるのでダイエット中に最適なメニューです。

牛肉の赤身部分には脂質の代謝を助ける働きがあり、糖質量が極めて低いです。

このように代謝の高い痩せやすい体を目指す方に最適な肉料理なのでダイエット向きと言えそうですね。

ハンバーグステーキ

3つ目はハンバーグステーキです。

ハンバーグステーキはトッピングがないシンプルな構成で、脂質・カロリーが抑えられているのでダイエット中に最適なメニューです。

サイゼリヤのハンバーグは赤身肉の粒感にこだわった自社工場製なので、牛肉本来のタンパク質を摂取できます。

このようにタンパク質を摂取しつつ、総エネルギーをコントロールできるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

サイゼリヤでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時にサイゼリヤでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

注文は絞って品数を減らす

注文数を絞ってシンプルに食べることがカロリーオフのポイントです。

サイゼリヤはメニューが豊富で価格も手頃なため前菜やパンを追加しやすいですが、その一皿が脂質や炭水化物の摂りすぎにつながることもあります。

カロリーを抑えたい場合はメイン＋サラダ、またはスープなど、必要なものだけに絞って注文するのがおすすめです。

野菜や汁物から食べ始める

野菜や汁物から食べ始める方法はカロリー調整に効果的です。

サラダやスープなど軽めのメニューを先に口にすることで空腹がやわらぎ、メイン料理を食べるペースが自然とゆっくりになります。

特に温かいスープは満足感を得やすく、主食系を食べすぎるのを防ぎやすいのがポイントです。

このように食べる順番を意識するだけで、無理なくカロリーオフができます。

クリーム系メニューは控える

クリームソースやチーズを使った料理は控えめに選ぶのがポイントです。

カルボナーラやクリームグラタンなどは脂質が多く、カロリーも高めのメニューです。

脂質やカロリーが低めなトマトソース系やシンプルな味付けのメニューを選ぶのがおすすめです。

脂質の多いクリーム系を減らすのはカロリーオフの鉄則ですね。

是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！

サイゼリヤのカロリーについてのよくある質問

ここではサイゼリヤのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

サイゼリヤで一番カロリーが低いメイン料理はどれですか？

 お肉なら「ハンバーグステーキ」、パスタなら「ペンネアラビアータ」が一番ヘルシーです。

ダイエット中だけど、どうしてもピザが食べたい時はどうすればいいですか？

 「野菜ときのこのピザ」を選んで、家族や友達と分けて食べるのが正解です。

ミラノ風ドリアは、パスタを食べるよりも太りやすいですか？

 実はパスタの多くよりドリアの方がカロリーは低く、工夫次第でダイエット中も食べられます。

セットのライスを「スモール」に変えると、どれくらいカロリーが減りますか？

 普通のライスから「スモール」に変えるだけで、お茶わん半分量くらいのカロリーを減らせます。

サラダを食べれば、その後に何を注文しても太りませんか？

 サラダを先に食べると太りにくくなりますが、ドレッシングの使いすぎには注意が必要です。