ペッパーランチの低カロリー順表!ダイエット向きメニューも解説!

ダイエット中にペッパーランチでステーキが食べたいと考える人も多いと思います。

そこでこの記事では

などダイエット中でもペッパーランチの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

ペッパーランチの低カロリー順一覧表!

ペッパーランチのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

ペッパーライス

ペッパーライスのカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ビーフペッパーライス（普通）	約790kcal
鬼痺ペッパーライス	約760〜850kcal（辛味油量で変動）
ビーフペッパーライス（大盛）	約900kcal
チキン＆ビーフペッパーライス	約907kcal
ビーフペッパーライス（特盛）	約1,007kcal
MEGAビーフペッパーライス	約1,088kcal

ペッパーライスの中で一番カロリーが低めなのはビーフペッパーライス（普通）です。

他のメニューはお肉やライスの量の多さからカロリーが結構高いことが分かります。

ステーキ・焼肉

ステーキ・焼肉メニューでカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
チキンコンボ	約620〜680kcal
【お子さまメニュー】まぜまぜペッパーライス	約650〜720kcal
チキン&ソーセージグリル	約680〜750kcal
カットステーキ	約700〜770kcal
ワイルドジューシーステーキ	約750〜820kcal
ステーキコンボ	約780〜850kcal
ステーキ&ソーセージグリル	約820〜900kcal
やわらかミスジと黒舞茸の秋ステーキ	約850〜920kcal
やわらかミスジと黒舞茸の秋ステーキセット（ミスジ専用ライス付き）	約1,100〜1,200kcal

ステーキ・焼肉メニューの中で一番カロリーが低めなのはチキンコンボです。

ダイエット中でカロリーを控えたいという方はチキンコンボや赤身のカットステーキを頼むとよいですね。

ハンバーグ

ハンバーグメニューでカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
【お子さまメニュー】じゅうじゅうペッパーバーグ	約500kcal
ハンバーグステーキ	約647kcal
チキン＆ソーセージグリル	約675kcal
ハンバーグステーキ 目玉焼き付き	約722kcal
チキンコンボ	約620〜680kcal
ステーキ＆ソーセージグリル	約761kcal
ステーキコンボ	約772kcal
肉塊ハンバーグ 目玉焼き付き	約800kcal
ダブル 肉塊ハンバーグ	約1300kcal

ハンバーグメニューの中でカロリーが低めなのはハンバーグステーキです。

ダイエット中でカロリーを控えいたい方はハンバーグステーキかチキン系メニューを選ぶとよいですね。

ランチ

カレーメニューでカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
沸騰ぐつぐつ焼カレー（チキン）	約680〜750kcal
沸騰ぐつぐつ焼カレー（ビーフ）	約720〜790kcal
沸騰ぐつぐつ焼カレー（牛タン）	約750〜820kcal
沸騰ぐつぐつ焼カレー（ステーキ）	約780〜860kcal

ランチメニューの中でカロリーが低めなのは沸騰ぐつぐつ焼カレー(チキン)です。

しかし他のカレーとあまりカロリー差はないので、自分の好みに合わせて選んでも良いですね。

ペッパーランチの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

ペッパーランチメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

ハンバーグステーキ

まずはハンバーグステーキです。

ハンバーグステーキのカロリーは約580~640キロカロリーとペッパーランチメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

たんぱく質が約25g含まれていて、野菜もブロッコリーやもやしなどがトッピングされ栄養バランスも良いです。

シンプルだけどカロリーも高くなく、栄養バランスと満足感が得られるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

チキンコンボ

2つめはチキンコンボです。

チキンコンボは、高たんぱく質・低脂質でダイエット中に最適なメニューです。

カロリーは約620〜680kcalと低カロリーで鶏むね肉とハンバーグ、ゆで卵の組み合わせでたんぱく質が約42gとれます。

同じカロリーでも満腹感が持続しやすく、間食を防ぐ効果も期待できます。

このことから高たんぱく質・低脂質なのでダイエット中におすすめのメニューです。

沸騰ぐつぐつカレー(チキン)

沸騰ぐつぐつ焼カレー（チキン）はカレーメニューの中で最もダイエット向きで、満足感を得ながらカロリーを抑えられるメニューです。

カロリーは約680〜750kcalとカレーメニューの中で最も低カロリーで、鶏肉のたんぱく質とカレーのスパイスで代謝促進効果が期待できるためです。

また熱々のカレーをゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。

カレーが食べたいけれどダイエット中という方には、沸騰ぐつぐつ焼カレー(チキン)がベストチョイスです。

ペッパーランチでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時にペッパーランチでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

サラダやスープから食べ始める

まず食べ始めはサラダやスープから食べ始めましょう。

野菜や汁物から食べ始めることで血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

血糖値の上昇が穏やかになると余計な脂肪も体にため込まなくなります。

ゆっくり食べる

そしてゆっくりたべることも大切です。

早食いは太る元ということはご存じかと思います。

ゆっくり食べると満腹中枢も刺激され、おかわりなど余計なカロリーを取りすぎることを防ぎます。

まずはあせらずゆっくりとたべることを心がけましょう。

お肉はハンバーグかカットステーキを選ぶ

ペッパーランチメニューではお肉はハンバーグかカットステーキを選ぶと良いです。

どちらもよく噛んで食べるメニューなので食べ過ぎ防止にもなります。

また野菜もトッピングされているので栄養バランスがよいですね。

是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！

ペッパーランチのカロリーについてのよくある質問

ここではペッパーランチのカロリーについてよくある質問と答えいついてまとめています。

一番カロリーが低いメニューは、具体的に何を選べばいいですか？

ライス・付け合わせがシンプルな「ビーフペッパーライスのお肉普通」が最も低カロリーです。

ダイエット中にご飯の量を減らすと、どれくらいカロリーをカットできますか？

ご飯を半分（約100g）減らすだけで、およそ150 kcal〜180 kcalのカロリーを簡単にカットできます。

ビーフペッパーライスとステーキコンボでは、どちらがカロリーが低いですか？

シンプルな「ビーフペッパーライス」の方が低カロリーなことが多いです。

お肉を「大盛」や「MEGA」に増やすと、カロリーはどのくらい増えますか？

お肉を増やすと、普通盛に比べて約150 kcal〜300 kcal以上カロリーが増えるので注意が必要です。

仕上げにかける別添えのソースやバターは、カロリーが高いですか？

ソースや溶かしバターには油分が多く含まれるため、たっぷりかけると追加で50 kcal〜150 kcalほどカロリーが上がることがあります。