なか卯の低カロリー順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

なか卯が好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でもなか卯の食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

なか卯の低カロリー順一覧表!

なか卯のカロリーをメニューごとに紹介していきます。

親子丼

親子丼の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
親子丼	約610kcal
とろたま親子丼	約690kcal
チーズ親子丼	約760kcal
牛あいがけ親子丼	約830kcal
ねぎラー親子丼	約878kcal
とろたまねぎラー親子丼	約950kcal

親子丼の中で一番カロリーが低めなのは親子丼です。

シンプルな親子丼は、鶏肉と卵の良質なたんぱく質を摂取できるうえに低脂質な為おすすめです。

丼

丼の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
牛すき丼	約730kcal
温たま牛すき丼	約810kcal
とろたま牛すき丼	約820kcal
牛とじ丼	約830kcal
牡蠣とじ丼	約850kcal
カツ丼	約890kcal
とろたま牡蠣とじ丼	約940kcal
チーズ牛とじ丼	約950kcal
チーズ牡蠣とじ丼	約1,010kcal
チーズカツ丼	約1,050kcal
牛あいがけカツ丼	約1,120kcal

丼の中で一番カロリーが低めなのは牛すき丼です。

脂質を抑えながらもお肉を楽しめるメニューとなっています。

海鮮丼

海鮮丼の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
天然本まぐろ丼	約520kcal
山かけ天然本まぐろ丼	約560kcal
まぐろのたたき丼	約630kcal
まぐろユッケ丼	約710kcal

海鮮丼の中で一番カロリーが低めなのは天然本まぐろ丼です。

良質なたんぱく質と鉄分を効率よく摂取できるので、ダイエット中にもおすすめです。

鶏から丼

鶏から丼の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
鶏から丼	約780kcal
とろたま鶏から丼	約870kcal
マヨ鶏から丼	約880kcal
食ベラー鶏から丼	約920kcal
ねぎラー鶏から丼	約930kcal

鶏から丼の中で一番カロリーが低めなのは鶏から丼です。

揚げ物ではありますが、トッピングがないため脂質を最小限に抑えられます。

和風カレー

和風カレーの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
和風カレー	約650kcal
和風こだわり卵カレー	約740kcal
和風チーズカレー	約800kcal
和風牛あいがけカレー	約880kcal
和風カツカレー	約1,030kcal

和風カレーの中で一番カロリーが低めなのは和風カレーです。

他のメニューに比べて具材がシンプルなため、脂質を抑えられます。

うどん

うどんの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ざるうどん	約280kcal
冷やしはいからうどん	約330kcal
はいからうどん	約340kcal
月見うどん	約420kcal
きつねうどん	約450kcal
鴨うどん	約510kcal
担々うどん	約590kcal
温たま担々うどん	約670kcal
和風カレーうどん	約680kcal
たっぷり野菜の担々うどん	約690kcal

うどんの中で一番カロリーが低めなのはざるうどんです。

低カロリーなため、食欲がない時や徹底して抑えたいときにおすすめのメニューです。

そば

そばの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ざるそば	約320kcal
冷やしはいからそば	約380kcal
はいからそば	約390kcal
月見そば	約470kcal
きつねそば	約500kcal
鴨そば	約560kcal
担々そば	約640kcal
温たま担々そば	約730kcal
たっぷり野菜の担々そば	約740kcal

そばの中で一番カロリーが低めなのはざるそばです。

そばの風味を楽しみながらも、脂質を徹底して抑えられる王道メニューです。

朝食

朝食の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
目玉焼き朝食	約510kcal
こだわり卵朝食	約520kcal
目玉焼き鶏小鉢朝食	約535kcal
銀鮭朝食	約560kcal
目玉焼き納豆朝食	約590kcal
こだわり卵の鶏小鉢朝食	約600kcal
こだわり卵の納豆朝食	約600kcal
銀鮭鶏小鉢朝食	約615kcal
目玉焼きベーコン朝食	約650kcal
目玉焼き牛小鉢朝食	約660kcal
銀鮭納豆朝食	約680kcal
こだわり卵の牛小鉢朝食	約710kcal
目玉焼き納豆ベーコン朝食	約730kcal
目玉焼き牛小鉢ベーコン朝食	約750kcal
銀鮭牛小鉢朝食	約760kcal
目玉焼き鶏小鉢ベーコン朝食	約780kcal

朝食の中で一番カロリーが低めなのは目玉焼き朝食です。

シンプルな朝食で脂質を抑えられて、一日の始まりにもぴったりのメニューです。

朝食うどん

朝食うどんの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
冷やしはいからうどん ベーコンエッグ	約620kcal
はいからうどん ベーコンエッグ	約630kcal
月見うどん ベーコンエッグ	約710kcal
きつねうどん ベーコンエッグ	約740kcal
はいからうどん ベーコンエッグ＋ごはん(小)	約830kcal
冷やしはいからうどん ベーコンエッグ＋ごはん(小)	約840kcal
月見うどん ベーコンエッグ＋ごはん(小)	約740kcal
きつねうどん ベーコンエッグ＋ごはん(小)	約780kcal

朝食うどんの中で一番カロリーが低めなのは冷やしはいからうどん ベーコンエッグです。

うどん単体よりもたんぱく質が多いため、代謝アップが期待できるメニューです。

なか卯の低カロリーでダイエット向きメニュー3選

なか卯メニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

天然本まぐろ丼

まずは天然本まぐろ丼です。

天然本まぐろ丼のカロリーは約520キロカロリーとなか卯メニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

魚介類は圧倒的に脂質が少なく、代謝の維持に必要なたんぱく質が効率よく摂取できます。

また、まぐろにはDHAやEPAも豊富に含まれているため、健康的なダイエットにおすすめです。

親子丼

2つめは親子丼です。

親子丼は筋肉の材料となるたんぱく質を確保できるため、ダイエット中に最適なメニューです。

鶏肉には飽和脂肪酸が少なく、卵と組み合わせることによりアミノ酸スコアの高い「完全栄養食」に近いバランスになります。

このように美味しさとダイエット効果を両立させることができるので、ダイエット中にも満足感を味わえます。

銀鮭朝食

3つ目は銀鮭朝食です。

銀鮭朝食は鮭の他にも味噌汁や副菜が揃っており、栄養の偏りが防げるためダイエット中に最適なメニューです。

鮭に含まれるアスタキサンチンは高い抗酸化作用を持っており、肌の潤いの維持や生活習慣病の改善も望めます。

このように健康や美容にも効果が期待できるためダイエット向きと言えそうですね。

なか卯でカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時になか卯でカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

野菜や汁物から食べ始める

野菜や汁物から食べ始める方法はカロリー調整に効果的です。

温かい味噌汁やスープを先に飲むことで、メイン料理を食べるペースが自然と落ちます。

このように食べる順番を意識するだけで、無理なくカロリーオフができます。

注文は絞って品数を減らす

注文数を減らしてシンプルに食べるとカロリー摂取を減らすことができます。

もう少し食べたいと思い追加してしまう一品こそ、脂質や炭水化物が多くなりがちだからです。

そういう時はメイン＋サラダなど、必要なものだけに絞ることで食べすぎを防げます。

追加しなければ結果的にカロリーは抑えられるので簡単ですね。

トッピングは最低限にする

カロリーを抑えたい場合は、トッピングは最低限にするのがおすすめです。

トッピングは少量でも脂質や糖質が多く、総カロリーを押し上げやすいからです。

ベーコンやオイリーなトッピングを省くだけでも、全体のカロリーは大きく変わります。

「全部乗せ」を避けることで無理のないカロリーオフにつながります。

なか卯のカロリーについてのよくある質問

ここではなか卯のカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

なか卯の丼メニューで、一番カロリーが低いのはどれですか？

 「天然本まぐろ丼」が約520kcalで、丼メニューの中では一番ヘルシーです。

ダイエット中にお肉を食べたいときは、何を選ぶのが正解ですか？

 約610kcalの「親子丼」なら、お肉のタンパク質を摂りつつ脂質を抑えられます。

「うどん」と「そば」は、どちらの方が痩せやすいですか？

 カロリーに大きな差はありませんが、食物繊維が多い「そば」の方が太りにくいです。

夜遅い時間に食べても太りにくいメニューはありますか？

 約280kcalと非常に低い「ざるうどん」や「ざるそば」が夜食にぴったりです。

セットメニューにすると、どれくらいカロリーが増えますか？

 選ぶ小鉢によりますが、定食スタイルにすると大体500kcal〜800kcalくらいになります。