宮本むなしの低カロリー順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

宮本むなしが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でも宮本むなしの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

宮本むなしの低カロリー順一覧表まとめ

宮本むなしのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

定食

定食の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
しまほっけと甘辛チキンステーキ定食	白米＋味噌汁　644.1kcal 白米＋豚汁　750.9kcal 十六穀米＋味噌汁　684.2kcal 十六穀米＋豚汁　791kcal
たっぷり肉野菜炒め定食	白米＋味噌汁　646.4kcal 白米＋豚汁　753.2kcal 十六穀米＋味噌汁　686.5kcal 十六穀米＋豚汁　793.3kcal
しまほっけと鶏唐定食	白米＋味噌汁　654.6kcal 白米＋豚汁　761.4kcal 十六穀米＋味噌汁　694.7kcal 十六穀米＋豚汁　801.6kcal
たっぷり肉野菜炒め定食（大盛）	白米＋味噌汁　687.5kcal 白米＋豚汁　794.3kcal 十六穀米＋味噌汁　727.6kcal 十六穀米＋豚汁　834.4kcal
牛カットステーキ定食（おろしポン酢）	白米＋味噌汁　703.7kcal 白米＋豚汁　810.5kcal 十六穀米＋味噌汁　743.8kcal 十六穀米＋豚汁　850.6kcal
牛カットステーキ定食（ガーリック）	白米＋味噌汁　718.7kcal 白米＋豚汁　825.5kcal 十六穀米＋味噌汁　758.8kcal 十六穀米＋豚汁　865.6kcal
鶏とキャベツのコク旨味噌炒め定食	白米＋味噌汁　728.1kcal 白米＋豚汁　834.9kcal 十六穀米＋味噌汁　768.2kcal 十六穀米＋豚汁　875kcal
サバの塩焼き定食	白米＋味噌汁　782kcal 白米＋豚汁　888.8kcal 十六穀米＋味噌汁　822.1kcal 十六穀米＋豚汁　928.9kcal
牛カットステーキ定食大盛（おろしポン酢）	白米＋味噌汁　798kcal 白米＋豚汁　904.8kcal 十六穀米＋味噌汁　838.1kcal 十六穀米＋豚汁　944.9kcal
甘辛チキンステーキ定食	白米＋味噌汁　797.8kcal 白米＋豚汁　904.6kcal 十六穀米＋味噌汁　837.9kcal 十六穀米＋豚汁　944.7kcal
牛カットステーキミックス定食	白米＋味噌汁　820.8kcal 白米＋豚汁　927.6kcal 十六穀米＋味噌汁　860.9kcal 十六穀米＋豚汁　967.7kcal
茄子味噌と焼魚の定食	白米＋味噌汁　827.4kcal 白米＋豚汁　934.2kcal 十六穀米＋味噌汁　867.5kcal 十六穀米＋豚汁　974.3kcal
牛カットステーキ定食大盛（ガーリック）	白米＋味噌汁　827.9kcal 白米＋豚汁　934.7kcal 十六穀米＋味噌汁　868kcal 十六穀米＋豚汁　974.8kcal
塩サバと鶏唐定食	白米＋味噌汁　839.3kcal 白米＋豚汁　946kcal 十六穀米＋味噌汁　879.4kcal 十六穀米＋豚汁　986.2kcal
とんかつ＆カニクリームコロッケ定食	白米＋味噌汁　859.3kcal 白米＋豚汁　966.1kcal 十六穀米＋味噌汁　899.4kcal 十六穀米＋豚汁　1006.2kcal
ふんわり玉子の土鍋かつ煮定食	白米＋味噌汁　865.6kcal 白米＋豚汁　972.4kcal 十六穀米＋味噌汁　905.7kcal 十六穀米＋豚汁　1012.5kcal
とんかつ＆エビフライ定食	白米＋味噌汁　868.7kcal 白米＋豚汁　975.5kcal 十六穀米＋味噌汁　908.8kcal 十六穀米＋豚汁　1015.6kcal
濃厚！土鍋味噌かつ煮定食	白米＋味噌汁　886.2kcal 白米＋豚汁　993kcal 十六穀米＋味噌汁　926.3kcal 十六穀米＋豚汁　1033.1kcal
豚バラのしょうが焼き定食	白米＋味噌汁　911.9kcal 白米＋豚汁　1018.7kcal 十六穀米＋味噌汁　952kcal 十六穀米＋豚汁　1058.8kcal
おろしポン酢ハンバーグ定食	白米＋味噌汁　934.3kcal 白米＋豚汁　1041.1kcal 十六穀米＋味噌汁　974.4kcal 十六穀米＋豚汁　1081.2kcal
サクサク鶏むね肉のチキン南蛮とエビフライ定食	白米＋味噌汁　996.6kcal 白米＋豚汁　1103.4kcal 十六穀米＋味噌汁　1036.7kcal 十六穀米＋豚汁　1143.5kcal
特製デミのハンバーグ定食	白米＋味噌汁　1006.7kcal 白米＋豚汁　1113.5kcal 十六穀米＋味噌汁　1046.8kcal 十六穀米＋豚汁　1153.6kcal
【牛・豚・鶏】焼肉ミックス定食	白米＋味噌汁　1014.8kcal 白米＋豚汁　1121.6kcal 十六穀米＋味噌汁　1054.9kcal 十六穀米＋豚汁　1161.7kcal
鶏もも唐揚げ定食（6個）	白米＋味噌汁　1015kcal 白米＋豚汁　1121.8kcal 十六穀米＋味噌汁　1055.1kcal 十六穀米＋豚汁　1161.9kcal
自家製タルタルのチキン南蛮定食（4個）	白米＋味噌汁　1047.9kcal 白米＋豚汁　1154.7kcal 十六穀米＋味噌汁　1088kcal 十六穀米＋豚汁　1194.8kcal
豚バラのしょうが焼き定食（大盛）	白米＋味噌汁　1088.9kcal 白米＋豚汁　1195.6kcal 十六穀米＋味噌汁　1129kcal 十六穀米＋豚汁　1235.8kcal
鶏もも唐揚げ定食（8個）	白米＋味噌汁　1172.2kcal 白米＋豚汁　1279kcal 十六穀米＋味噌汁　1212.3kcal 十六穀米＋豚汁　1319.1kcal
自家製タルタルのチキン南蛮定食（5個）	白米＋味噌汁　1223.8kcal 白米＋豚汁　1330.6kcal 十六穀米＋味噌汁　1263.9kcal 十六穀米＋豚汁　1370.7kcal
鶏むね肉のチキン南蛮と豚バラの生姜焼き定食	白米＋味噌汁　1282.6kcal 白米＋豚汁　1389.4kcal 十六穀米＋味噌汁　1322.7kcal 十六穀米＋豚汁　1429.5kcal
【牛・豚・鶏】焼肉ミックス定食（肉倍盛）	白米＋味噌汁　1474.8kcal 白米＋豚汁　1581.6kcal 十六穀米＋味噌汁　1514.9kcal 十六穀米＋豚汁　1621.7kcal

定食の中で一番カロリーが低めなのはしまほっけと甘辛チキンステーキ定食です。

魚＋鶏肉でたんぱく質をしっかり摂ることができ、ボリューム感もあります。

丼・麺

丼・麺の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ねぎとろ丼	白米＋味噌汁　684.5kcal 白米＋豚汁　791.4kcal
コク旨味噌スープの豚菜麺	麺並盛　718.8kcal 麺大盛　938.4kcal
お母さんの玉子丼と鶏唐セット	白米＋味噌汁　851.5kcal 白米＋豚汁　958.3kcal
カツ丼（味噌汁付）	白米＋味噌汁　956.1kcal 白米＋豚汁　1062.9kcal
コク旨味噌スープの豚菜麺定食	白米　1018.9kcal 十六穀米　1059kcal 白米＋麺大盛り　1238.5kcal 十六穀米＋麺大盛り　1278.6kcal

丼・麺の中で一番カロリーが低めなのはねぎとろ丼です。

マグロはたんぱく質が豊富で、少量でもしっかり満足感が得られるのが特徴です。

朝食

朝食の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
納豆朝食	白米＋味噌汁　323.1kcal 白米＋豚汁　429.9kcal 十六穀米＋味噌汁　363.2kcal 十六穀米＋豚汁　470kcal
しゃけの塩焼き朝食	白米＋味噌汁　410.3kcal 白米＋豚汁　517.1kcal 十六穀米＋味噌汁　450.4kcal 十六穀米＋豚汁　557.2kcal
玉子かけご飯朝食	白米＋味噌汁　427.4kcal 白米＋豚汁　534.2kcal 十六穀米＋味噌汁　467.5kcal 十六穀米＋豚汁　574.3kcal
サバの塩焼き朝食	白米＋味噌汁　560.4kcal 白米＋豚汁　667.2kcal 十六穀米＋味噌汁　600.5kcal 十六穀米＋豚汁　707.3kcal
目玉焼きとウインナー朝食	白米＋味噌汁　582.4kcal 白米＋豚汁　689.2kcal 十六穀米＋味噌汁　622.5kcal 十六穀米＋豚汁　729.3kcal

朝食の中で一番カロリーが低めなのは納豆朝食です。

納豆にはたんぱく質や食物繊維が含まれており、栄養バランスが優秀な食材です。

ランチ

ランチの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
コロッケ定食	白米＋味噌汁　531.9kcal 白米＋豚汁　638.7kcal 十六穀米＋味噌汁　572kcal 十六穀米＋豚汁　678.8kcal
カツ玉子とじ定食	白米＋味噌汁　643.9kcal 白米＋豚汁　750.7kcal 十六穀米＋味噌汁　684kcal 十六穀米＋豚汁　790.8kcal
サクサク鶏むね肉のチキン南蛮定食	白米＋味噌汁　840.4kcal 白米＋豚汁　947.2kcal 十六穀米＋味噌汁　880.5kcal 十六穀米＋豚汁　987.3kcal
ミックスフライ定食	白米＋味噌汁　887.9kcal 白米＋豚汁　994.7kcal 十六穀米＋味噌汁　928kcal 十六穀米＋豚汁　1034.8kcal
ランチハンバーグ定食（デミ/オロシ）	白米＋味噌汁　892kcal 白米＋豚汁　998.8kcal 十六穀米＋味噌汁　932.1kcal 十六穀米＋豚汁　1038.9kcal

ランチの中で一番カロリーが低めなのはコロッケ定食です。

コロッケの中身は主にじゃがいもでできており、全体の脂質量が少なめです。

宮本むなしの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

宮本むなしメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

しまほっけと甘辛チキンステーキ定食

まずはしまほっけと甘辛チキンステーキ定食です。

しまほっけと甘辛チキンステーキ定食のカロリーは644.1キロカロリーと宮本むなしメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

魚と肉の2種類から良質なたんぱく質をしっかり摂取でき、どちらも焼き調理のため余分な油を抑えられます。

このように高たんぱくで満足感も高いメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

たっぷり肉野菜炒め定食

2つめはたっぷり肉野菜炒め定食です。

たっぷり肉野菜炒め定食は食物繊維が豊富で高たんぱく・低脂質なのでダイエット中に最適なメニューです。

野菜がたっぷり入っているため食物繊維によって血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を抑えやすいのが特徴です。

このように満足感が高く、栄養バランスも優れているメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

牛カットステーキ定食（おろしポン酢）

3つ目は牛カットステーキ定食（おろしポン酢）です。

牛カットステーキ定食（おろしポン酢）は高たんぱく・低脂質で栄養バランスに優れているのでダイエット中に最適なメニューです。

赤身中心のステーキから効率よくたんぱく質を摂取でき、おろしポン酢にすることで脂っこさを抑えられています。

このように高たんぱくで脂質を抑えられるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

宮本むなしでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時に宮本むなしでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

注文は絞って品数を減らす

定食はボリュームがしっかりあるメニューが多いため、無理に追加注文をしないことがカロリーオフのポイントです。

もう少し食べたいと思い追加してしまう一品こそ、脂質や炭水化物が多くなりがちだからです。

そういう時はメイン＋味噌汁など、必要なものだけに絞ることで食べすぎを防げます。

追加しなければ結果的にカロリーは抑えられるので簡単ですね。

野菜や汁物から食べ始める

野菜や汁物から食べ始める方法はカロリー調整に効果的です。

ボリュームのあるメニューはいきなりメインにいくと食べ過ぎやすいですが、食べる順番を工夫するだけで摂取カロリーをコントロールしやすくなります。

最初に温かい味噌汁や野菜から食べ始めることで、満腹感が得られやすくなりメイン料理の食べるスピードを自然に抑えられます。

このように食べる順番を意識するだけで、無理なくカロリーオフができます。

揚げ物より焼き料理を選ぶ

揚げ物よりも焼き魚やステーキなどの焼き物を選ぶのがカロリーオフのポイントです。

揚げ物は衣に油を吸うため脂質が高くなりやすいですが、焼き物は余分な油を使わないのでカロリーを抑えやすい特徴があります。

唐揚げやチキン南蛮ではなく、しまほっけや牛カットステーキ（おろしポン酢）などを選ぶだけでも大きく差が出ます。

調理方法を変えるだけで、簡単にカロリー調整ができます。

是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！

宮本むなしのカロリーについてのよくある質問

ここでは宮本むなしのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

宮本むなしで一番カロリーが低い定食メニューは何ですか？

 お肉や揚げ物を避けた「納豆朝食（323.1kcal）」が最も低カロリーです。

ご飯を「十六穀米」に変更すると、白米よりカロリーは低くなりますか？

 実は十六穀米の方が少しだけカロリーが高いので、栄養価を上げたい時に選びましょう。

ダイエット中にどうしても揚げ物が食べたい時は、どれを選べばいいですか？

 揚げ物の中では「コロッケ定食（531.9kcal）」が比較的カロリーを抑えられます。

味噌汁を「豚汁」に変更すると、どれくらいカロリーが増えますか？

 具材が増える分、どのメニューでも一律で「106.8kcal」ほどカロリーがアップします。

ガッツリ食べても1,000kcalを超えない肉メニューはありますか？

 「牛カットステーキ定食（おろしポン酢）」なら、お肉を楽しみつつ約704kcalに抑えられます。