小諸そばの低カロリー順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

小諸そばが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でも小諸そばの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

小諸そばの低カロリー順一覧表!

小諸そばのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

温

温の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
かけうどん	282kcal
かけそば	330kcal
山かけうどん	340kcal
山かけそば	388kcal
きつねうどん	405kcal
えび天うどん	412kcal
たぬきうどん	421kcal
月見うどん	444kcal
きつねそば	453kcal
えび天そば	460kcal
たぬきそば	475kcal
月見そば	492kcal
かき揚げうどん	522kcal
鳥からうどん	532kcal
月見のばかしうどん	561kcal
かき揚げそば	570kcal
鳥からそば	580kcal
月見のばかしそば	611kcal
かき揚げ玉子うどん	613kcal
鴨南蛮うどん	661kcal
かき揚げ玉子そば	661kcal
ジャンボゲソ天うどん	約662kcal
鴨南蛮そば	711kcal
ジャンボゲソ天そば	約710kcal

温の中で一番カロリーが低めなのはかけうどんです。

うどんとつゆのみのメニューで、揚げ物や油を使ったトッピングが入っていないため脂質が少ないのが特徴です。

冷

冷の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
もりうどん	273kcal
ざるうどん	282kcal
もりそば	300kcal
ざるそば	309kcal
おろしせいろうどん	322kcal
山かけうどんせいろ	324kcal
おろしせいろそば	349kcal
山かけせいろ	369kcal
えび天うどんせいろ	413kcal
冷しきつねうどん	421kcal
えび天せいろ	440kcal
冷したぬきうどん	443kcal
冷しきつねそば	448kcal
冷したぬきそば	470kcal
かき揚げうどんせいろ	523kcal
鳥からうどんせいろ	533kcal
かき揚げせいろ	550kcal
鳥からせいろ	560kcal
二枚もりうどん	574kcal
冷し月夜のばかし冷しうどん	584kcal
冷し月夜のばかし冷しそば	612kcal
二枚もりそば	630kcal
ジャンボゲソ天うどんせいろ	約653kcal
二枚冷しきつねうどん	684kcal
鴨せいろうどん	684kcal
ジャンボゲソ天せいろ	約680kcal
二枚冷したぬきうどん	706kcal
鴨せいろそば	712kcal
二枚冷しきつねそば	730kcal
二枚冷したぬきそば	760kcal

冷の中で一番カロリーが低めなのはもりうどんです。

シンプルな構成で、天ぷらや肉などの余分なトッピングが入っていないためカロリーを抑えやすいです。

満腹セット

満腹セットの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
カレー丼セット	そば　946kcal うどん　898kcal せいろ　916kcal うどんせいろ　889kcal
親子丼セット	そば　987kcal うどん　939kcal せいろ　957kcal うどんせいろ　930kcal
上天丼セット	そば　1028kcal うどん　980kcal せいろ　998kcal うどんせいろ　971kcal
ヒレカツ丼セット	そば　1122kcal うどん　1074kcal せいろ　1092kcal うどんせいろ　1065kcal
天丼セット	そば　1138kcal うどん　1090kcal せいろ　1108kcal うどんせいろ　1081kcal
肩ロースカツ丼セット	そば　約1230kcal うどん　約1182kcal せいろ　約1200kcal うどんせいろ　約1173kcal

満腹セットの中で一番カロリーが低めなのはカレー丼セットです。

具材構成がシンプルで揚げ物が入っていないので、脂質が比較的少なくカロリーを抑えやすいメニューです。

お蕎麦と丼のセット

お蕎麦と丼のセットの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
山かけ丼セット	そば　667kcal うどん　619kcal せいろ　637kcal うどんせいろ　610kcal
カレー丼セット	そば　745kcal うどん　697kcal せいろ　715kcal うどんせいろ　688kcal
親子丼セット	そば　768kcal うどん　720kcal せいろ　738kcal うどんせいろ　711kcal
海老天丼セット	そば　約765kcal うどん　約735kcal せいろ　約745kcal うどんせいろ　約720kcal
鳥から丼セット	そば　840kcal うどん　792kcal せいろ　810kcal うどんせいろ　783kcal
ヒレカツ丼セット	そば　858kcal うどん　810kcal せいろ　828kcal うどんせいろ　801kcal
かき揚げ丼セット	そば　871kcal うどん　823kcal せいろ　841kcal うどんせいろ　814kcal
肩ロースカツ丼セット	そば　約930kcal うどん　約890kcal せいろ　約910kcal うどんせいろ　約880kcal

お蕎麦と丼のセットの中で一番カロリーが低めなのは山かけ丼セットです。

とろろには食物繊維が含まれているため、満腹感を得やすく食べ過ぎ防止にもつながります。

ごはんもの

ごはんものの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
いなり（二個）	160kcal
ライス	275kcal
カレー丼	616kcal
親子丼	657kcal
上天丼	698kcal
ヒレカツ丼	792kcal
天丼	808kcal

ごはんものの中で一番カロリーが低めなのはいなり（二個）です。

いなり寿司は油揚げと酢飯で作られており、揚げ物の丼メニューと比べて脂質が少ないのが特徴です。

小諸そばの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

小諸そばメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

二枚もりそば

まずは二枚もりそばです。

二枚もりそばのカロリーは630キロカロリーと小諸そばメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

蕎麦は食後の血糖値上昇を穏やかにするため、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。さらに二枚にすることで満足感を確保できます。

このように栄養バランスがよく満腹感を得やすいメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

山かけせいろそば

2つめは山かけせいろそばです。

山かけせいろそばはとろろに含まれる食物繊維や栄養が摂れるのでダイエット中に最適なメニューです。

とろろには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、蕎麦と一緒に摂取することで糖の吸収をさらに緩やかにします。

このように満足感を得やすく脂質も少ないメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

おろしせいろそば

3つ目はおろしせいろそばです。

おろしせいろそばは大根おろしに含まれる食物繊維やビタミンなどの栄養が摂れるのでダイエット中に最適なメニューです。

大根おろしには消化酵素が豊富に含まれており、胃もたれを防ぎながら脂質の分解をスムーズにします。

このように脂質が少なくさっぱりと食べられるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

小諸そばでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時に小諸そばでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

サイズアップせず通常量で食べる

そばやうどんの麺の量、丼のご飯の量を増やさず通常量を選ぶことで、無理なくカロリーを抑えられます。

量が増えるほどカロリーも高くなりやすく、食べ過ぎにつながるためです。

例えば「満腹セット」などボリュームがあるメニューはその分カロリーも高くなります。

「いつもより増やさない」ことでカロリー調整が簡単にできるのでおすすめです。

トッピングは最低限にする

カロリーを抑えたい場合は、トッピングは最低限にするのがおすすめです。

天ぷらや揚げ物などのトッピングは、少量でも脂質が多く、総カロリーを押し上げやすいからです。

かき揚げやえび天などのトッピングを省くだけでも、全体のカロリーは大きく変わります。

「全部乗せ」を避ける意識が、無理のないカロリーオフにつながります。

ねぎを多めにして満足感UP

ねぎを多めにすることで、満足感を高めながらカロリーを抑えられます。

ねぎは低カロリーで食物繊維も含まれており、かさ増しに向いている食材だからです。

そばやうどんにねぎを加えることで食べ応えが増し、満足感も高まります。

低カロリー食材を活用することで無理なく満足感を得られます。

是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！

小諸そばのカロリーについてのよくある質問

ここでは小諸そばのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

カツ丼と天丼、ダイエット中ならどっちを食べるのが正解？

 カツ丼より海老天丼の方が、おにぎり約半分〜1個分くらいカロリーが低いです。

温かいそばと冷たいそば、太りにくいのはどっち？

 冷たいそばの方が噛む回数が増えて、脂肪になりにくい成分も含まれるのでおすすめです。

小諸そばでお腹いっぱい食べたいときは、何を頼めばいい？

 天ぷらを我慢して「二枚せいろ」にすれば、脂質を抑えてボリュームを確保できます。

無料の「ネギ」をたくさん入れるとダイエットに効果はある？

 ネギの成分が糖分の消化を助けてくれるので、たっぷり入れるのが正解です。

セットメニューで一番カロリーを低く抑える組み合わせは？

 麺を「うどんせいろ」にして、丼を「ミニ海老天丼」にする組み合わせが一番低いです。