からやまが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。
ドーナツねこさんダイエット中でも食べられそうな低カロリーメニューが知りたいよね。
そこでこの記事では
- からやまの低カロリー順一覧表
- ダイエット向きメニュー
- カロリーオフできる技
- よくある質問
などダイエット中でもからやまの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。
からやまの低カロリー順一覧表!
引用元：からやま
からやまのカロリーをメニューごとに紹介していきます。
- 本記事のカロリーはからやま公式のカロリー情報ではありません。
- 本記事のカロリーは独自に算出した推定値です。
- 本記事のカロリー値は文部科学省「日本食品標準成分表2020（八訂）」や一般的な食材の栄養価から算出しています。
- 実際に使われる油やソースの量によってカロリーは大きく変動します。
定食
引用元：からやま
定食の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 出汁生姜からあげの塩ちゃんこ盛り定食 | 約830kcal |
| ねぎおろしからあげ定食 | 約880kcal |
| からやま定食（3個） | 約900kcal |
| 豚キムチ定食 | 約830kcal |
| 油淋鶏定食 | 約950kcal |
| しょうが焼き定食 | 約980kcal |
| 出汁生姜からあげ合盛り定食 | 約1010kcal |
| からやま定食（4個） | 約1030kcal |
| 回鍋肉定食 | 約1050kcal |
| 赤辛定食 | 約1080kcal |
| チキン南蛮定食 | 約1150kcal |
| からやま定食（5個） | 約1160kcal |
| 豚キムチの2種盛り定食 | 約1200kcal |
| しょうが焼きの2種盛り定食 | 約1250kcal |
| からやま定食（6個） | 約1290kcal |
| デカ盛り定食 | 約3400kcal |
定食の中で一番カロリーが低めなのは「出汁生姜からあげの塩ちゃんこ盛り定食」です。
からあげが3個+野菜たっぷりメニューということで、定食メニューの中で最もダイエットに適したメニューとなっています。
丼
引用元：からやま
丼の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ねぎ極ダレ丼 | 約820kcal |
| キムから丼 | 約850kcal |
| からたま丼 | 約940kcal |
| 目玉焼きのせからあげ丼 | 約980kcal |
丼の中で一番カロリーが低めなのは「ねぎ極ダレ丼」です。
シンプルな味付けと山盛りの千切りキャベツなので、摂取カロリーに対する抵抗感が小さいメニューになっています。
単品
引用元：からやま
単品の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 千切りキャベツ | 約25kcal |
| みそ汁 | 約40kcal |
| ポテトサラダ | 約95kcal |
| 砂肝（1皿） | 約110kcal |
| カリッともも（1個） | 約140kcal |
| なんこつ（やげん）（1皿） | 約145kcal |
| カリッとたまご（1個） | 約150kcal |
| ジューシーもも丸（1個） | 約155kcal |
| 極ダレからあげ（1個） | 約160kcal |
| 手羽先（1個） | 約185kcal |
| ポテトフライ（1皿） | 約230kcal |
| せせり（1皿） | 約320kcal |
| ご飯（普通盛り） | 約330 kcal |
単品の中で一番カロリーが低めなのは千切りキャベツです。
食物繊維も摂れるので、ダイエットに適した単品メニューです。
からやまの低カロリーでダイエット向きメニュー3選
からやまメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は
- 出汁生姜からあげの塩ちゃんこ盛り定食
- ねぎおろしからあげ定食
- 豚キムチ定食
こちらの3選です。
出汁生姜からあげの塩ちゃんこ盛り定食
引用元：からやま
まずは出汁生姜からあげの塩ちゃんこ盛り定食です。
出汁生姜からあげの塩ちゃんこ盛り定食のカロリーは約830キロカロリーとからやま定食メニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。
鍋ものなので野菜をたっぷり摂ることができます。
また温かいスープを飲むことで、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐこともできます。
このように不足しがちな野菜をしっかり摂りつつ、満腹感も得られるのでダイエット向きと言えそうですね。
ねぎおろしからあげ定食
引用元：からやま
2つめはねぎおろしからあげ定食です。
ねぎおろしからあげ定食はだいこんおろしが入っているためにダイエット中に最適なメニューです。
大根には脂質の分解をサポートする消化酵素が含まれています。
このように脂質を効率よく分解してくれる食材が入ったメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。
豚キムチ定食
引用元：からやま
3つ目は豚キムチ定食です。
豚キムチ定食はエネルギー代謝を高める組み合わせなのでダイエット中に最適なメニューです。
豚肉に含まれるビタミンB1とキムチのカプサイシンがエネルギー代謝を活性化させます。
このようにエネルギー代謝を高め「食べて(脂肪を)燃やす」ができる最強の組み合わせなのでダイエット向きと言えそうですね。
からやまでカロリーオフできる方法3選
ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。
そんな時にからやまでカロリーオフできる方法は
- サイズアップをせず通常量・最少量で食べる
- 野菜やみそ汁から食べ始める
- 揚げ物のトッピングを控える
こちらの3選です。
サイズアップをせず通常量・最少量で食べる
からあげの個数が選べるものは、一番少ない個数のものを選びます。
また、ごはんをサイズアップせずに通常サイズにすることでも摂取カロリーを抑えることができます。
野菜やみそ汁から食べ始める
野菜を先に食べ始めることで余分な脂質や糖質の吸収を抑えることができます。
また、みそ汁を飲んで胃を温めておくことで満腹感を得やすくなります。
揚げ物のトッピングを控える
マヨネーズやタルタルといった調味料やソースのトッピングをしないことでカロリーを抑えることができます。
すでにタレがかかっているようなメニューは、タレを別添えにしてもらえないか聞いてみましょう。
また、タレの中には野菜を使っていてもごま油など油を使ったものも多くあるので注意してください。
是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！
からやまのカロリーについてのよくある質問
ここではからやまのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。
- からあげ1個あたりのカロリーはどれくらいですか？
-
「カリッともも」1個(約50g)で、約140kcalです。
- ダイエット中に定食を食べるなら、どれが一番おすすめですか？
-
「出汁生姜からあげの塩ちゃんこ盛り定食」です。
- ご飯を大盛りにすると、どれくらいカロリーが増えますか？
-
普通盛りから大盛りに変更すると、約150kcal～200kcalのプラスとなります。
- サイドメニューで一番太りにくいメニューは何ですか？
-
「千切りキャベツ」です。
- からあげの個数を3個に減らしたら、どれくらいカロリーを抑えられますか？
-
「カリッともも」1個(約50g)の場合、1個減らすことで約140kcal抑えることができます。
