ジョイフルのカロリー低い順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

ジョイフルが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でもジョイフルの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

ジョイフルの低カロリー順一覧表!

ジョイフルのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

グリル

グリルの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
和風ハンバーグ	511kcal
ひとくちチキンステーキにんにく醤油	602kcal
ペッパーハンバーグ	611kcal
チーズハンバーグ	616kcal
チーズたっぷりチキンイタリアンステーキ	711kcal
グランペッパーハンバーグ	751kcal
ツインハンバーグ	772kcal
グランチーズハンバーグ	815kcal
ミックスグリル	823kcal
プライムサイコロペッパーステーキ	845kcal
デミグラスハンバーグ＆有頭えびフライ	847kcal
チキンステーキ＆ハンバーグ	863kcal
5種チーズのとろ～りチーズインハンバーグ	864kcal
チーズハンバーグ＆プライムサイコロステーキ	971kcal
メガ盛りひとくちチキンステーキにんにく醤油	1023kcal
どど～ん！っと大きなミックスグリル	1173kcal
ミートラヴァーに捧ぐ！トリプルミートコンボ	1234kcal

グリルの中で一番カロリーが低めなのは 和風ハンバーグです。

カロリーが低めなだけでなく、大根おろしの成分が消化をサポートします。

ライトミール

ライトミールの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
チキンドリア	561kcal
4種チーズの芳醇ミートペンネグラタン	610kcal
たっぷり3種チーズと旨みベーコンのクリーミーピザ	652kcal
大豆ミートとサラダ豆の農園タコライス	658kcal
明太子をたっぷり使ったスパゲティ	674kcal
濃厚カルボナーラ	705kcal
大人のお子様ランチ	871kcal
大阪風あまからカレー（ロースかつ）	948kcal
5種チーズインハンバーグの鉄板ボロネーゼ	1023kcal
とろっと玉子のオムライス＆チーズハンバーグ	1126kcal

ライトミールの中で一番カロリーが低めなのは チキンドリアです。

代謝を下げない温かいメニューで、たんぱく質と適度な脂質が効率的に摂れるメニューになっています。

町中華

町中華の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
こだわり餃子（5個）	254kcal
野菜たっぷりちゃんぽん	491kcal
背脂たっぷり鉄鍋醤油ラーメン	613kcal
大分名物ニラ豚定食	1025kcal
野菜たっぷりちゃんぽんライス唐揚げ餃子セット	1204kcal
背脂たっぷり鉄鍋醤油ラーメンライス唐揚げ餃子セット	1326kcal

町中華の中で一番カロリーが低めなのは こだわり餃子（5個）です。

餃子単品であることだけでなく、栄養バランスが取れたメニューになっています。

定食

定食の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
焼き鮭と椎茸の鰹節香る雑炊	358kcal
彩り野菜と若鶏の黒酢あんかけ定食	754kcal
豚肉と豆腐の熱々みぞれ煮定食	816kcal
旨辛スープのキムチチゲ定食	868kcal
すき焼き鍋定食	885kcal
たっぷりおろしの唐揚げ定食	895kcal
ジョイフル塩唐揚げ定食	950kcal
出汁香るロースかつとじ定食	992kcal
ロースかつ定食	1011kcal
肉増し！すき焼き鍋定食	1114kcal
牛焼肉とおろし唐揚げ定食	1185kcal
ロースかつの特選バラエティフライ定食	1213kcal
肉増し！牛焼肉とおろし唐揚げ定食	1414kcal
倍盛りジョイフル塩唐揚げ定食	1444kcal

定食の中で一番カロリーが低めなのは 焼き鮭と椎茸の鰹節香る雑炊です。

雑炊なので水分量が多く、見た目の量が増えるので満足感が得やすくなっています。

ご当地系

ご当地系の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
野菜たっぷりちゃんぽん	491kcal
ブリのりゅうきゅう丼	693kcal
大分名物とり天定食	890kcal
大分名物ニラ豚定食	1025kcal
野菜たっぷりちゃんぽん ライス唐揚げ餃子セット	1204kcal
たっぷりタルタルソースのチキン南蛮定食	1353kcal

ご当地系の中で一番カロリーが低めなのは 野菜たっぷりちゃんぽんです。

野菜がたっぷり使われているので、罪悪感なく食べられる麺メニューになっています。

丼・麺

丼・麺の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
牛肉と焼き葱のみぞれつけそば（単品）	449kcal
牛肉と焼き葱のみぞれつけうどん（単品）	486kcal
特製天ぷらうどん（えび・ナス・かぼちゃ）	545kcal
ねぎトロ丼	652kcal
牛肉と焼き葱のみぞれつけそばと釜揚げしらす丼	722kcal
牛肉と焼き葱のみぞれつけうどんと釜揚げしらす丼	759kcal
すたみな豚丼	815kcal
旨みたっぷり豚キムチ丼	851kcal
特製天重（えび・ナス・かぼちゃ・とり天）	913kcal

丼・麺の中で一番カロリーが低めなのは 牛肉と焼き葱のみぞれつけそば（単品）です。

低GI食品であるそばや脂肪燃焼効果のある成分を含んだ牛肉が使われているので、ダイエット中に最適なメニューのひとつになっています。

バランスレシピ

バランスレシピの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
イタリアンモッツァとトマトのサラダ	185kcal
野菜とお豆がたっぷりグリルチキンのトマトスープ（単品）	283kcal
たんぱく質が摂れる!蒸し豆とグリルチキンのお食事サラダ	433kcal
野菜とお豆がたっぷりグリルチキンのトマトスープセット	586kcal
蒸し鶏のゴマだれサラダと釜揚げしらす丼	643kcal
大豆ミートとサラダ豆の農園タコライス	658kcal
野菜たっぷりチキンの⻯⽥揚げと釜揚げしらす丼	722kcal
彩り野菜と若鶏の⿊酢あんかけ定⾷	754kcal

バランスレシピの中で一番カロリーが低めなのは イタリアンモッツァとトマトのサラダです。

モッツァレラチーズで満足感を得ながらも200kcal以下となっているので、他のメニューとも組み合わせることができます。

サラダ

サラダの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
彩りサラダ	68kcal
サウザンサラダ	114kcal
イタリアンモッツァとトマトのサラダ	185kcal
たんぱく質が摂れる!蒸し豆とグリルチキンのお食事サラダ	433kcal

サラダの中で一番カロリーが低めなのは 彩りサラダです。

カロリーが低めなので他のメニューと組み合わせることができ、提供スピードも速いので「野菜を先に食べる」が自然とできるメニューになっています。

アペタイザー

アペタイザーの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
グリルチキンの冷製	134kcal
ごぼう唐揚げ	227kcal
こだわり餃子（5個）	254kcal
なんこつ唐揚げ	291kcal
ポテトフライ(180g)	417kcal
唐揚げ＆ソーセージ	511kcal
大盛りポテトフライ(360g)	834kcal

アペタイザーの中で一番カロリーが低めなのは グリルチキンの冷製です。

低カロリー、高たんぱくのダイエット中に最適なメニューになっています。

デザート

デザートの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
珈琲ゼリー	158kcal
オセロアイス	205kcal
J i l l（ジル）さんのN.Y.チーズケーキ	227kcal
お芋の小さな和みパフェ	258kcal
ハーゲンダッツストロベリーとカスピ海ヨーグルトTMのミニパフェ	260kcal
大人の口溶けティラミス	288kcal
クラシックガトーショコラ	344kcal
至福のチョコレートパフェ	511kcal
お芋とフロマージュの濃密パフェ	516kcal
ハーゲンダッツストロベリーとレアチーズのご褒美パフェ	545kcal
濃厚ショコラとベリーの窯焼きパンケーキ	733kcal
あんバターのふわとろフロマージュパンケーキ	812kcal

デザートの中で一番カロリーが低めなのは 珈琲ゼリーです。

カロリーをあまり気にせず食べられるデザートです。

ジョイフルの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

ジョイフルメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

野菜たっぷりちゃんぽん

まずは野菜たっぷりちゃんぽんです。

野菜たっぷりちゃんぽんのカロリーは約491キロカロリーとジョイフルメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

1日の野菜摂取量の約半分の野菜をこの1杯から摂ることができます

摂取カロリーと野菜不足が気になる方向けのメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

たんぱく質が摂れる!蒸し豆とグリルチキンのお食事サラダ

2つめはたんぱく質が摂れる!蒸し豆とグリルチキンのお食事サラダです。

たんぱく質が摂れる!蒸し豆とグリルチキンのお食事サラダはグリルチキンを使うことで良質なたんぱく質が摂れるのでダイエット中に最適なメニューです。

たんぱく質を摂りつつ、糖質が抑えられてメニューになっています

筋肉量を維持して基礎代謝を落とさずに減量できるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

彩り野菜と若鶏の黒酢あんかけ定食

3つ目は彩り野菜と若鶏の黒酢あんかけ定食です。

彩り野菜と若鶏の黒酢あんかけ定食は定食をカロリーを抑えつつ食べたという満足感が得られるメニューでダイエット中に最適なメニューです。

黒酢の成分による代謝のサポートや、大きくカットされた歯ごたえのある野菜で満腹感を得られます

黒酢や野菜の特徴を最大限に活かしてカロリーを抑えた定食メニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

ジョイフルでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時にジョイフルでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

ジョイフルの公式のカロリー情報を参考にする

1つ目は、公式のカロリー情報を参考にすることです。

ジョイフルではメニューの栄養成分やアレルギー情報が 公式サイトで公開されています。

その情報を参考にすれば、摂取カロリーのコントロールをすることができます。

PDF形式になっているので、お手持ちの端末にダウンロードしておくと便利です。

単品注文にする

2つ目は単品注文にすることです。

定食などのセットメニューだと、食べ過ぎてしまう可能性があります。

そのため、食べたいもの(主菜や副菜)を単品で注文することでカロリーをコントロールしやすくなります。

野菜を先に食べる

3つ目は、野菜を先に食べることです。

野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を抑え、余分なカロリーを脂肪として蓄積されることを防ぎます。

是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！

ジョイフルのカロリーについてのよくある質問

ここではジョイフルのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

ジョイフルで一番カロリーが低いメインメニューはどれですか？

 「焼き鮭と椎茸の鰹節香る雑炊」です。

ダイエット中にハンバーグを食べたい時はどれを選べばいいですか？

 「しんけんハンバーグ」の単品です。

メニューに載っているカロリーにライスやスープの分は含まれていますか？

 「定食」はライスと味噌汁込み、「グリル(単品)」はメインのみの数値です。

大豆ミートのメニューは普通のお肉よりカロリーが低いのですか？

 カロリー自体は低くありませんが、脂質が抑えられています。

テイクアウト(お弁当)のカロリーはお店と同じですか？

 容器や付け合わせの違いなどで差が出ることがあるので、テイクアウトでのカロリーを参照してください。