いろり庵きらくの低カロリー順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

いろり庵きらくが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でもいろり庵きらくの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

いろり庵きらくの低カロリー順一覧表!

いろり庵きらくのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

定番メニュー(温)

定番そばメニュー(温)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
かけそば	383kcal
わかめそば	387kcal
山菜そば	402kcal
きつねそば	476kcal
鴨そば	507kcal
ちくわ天そば	560kcal
たぬきそば	564kcal
コロッケそば	589kcal
かき揚げそば	708kcal
かき揚げ天玉そば	787kcal

蕎麦からうどんに変更した場合は、

メニュー名	カロリー
かけうどん	265kcal
わかめうどん	270kcal
山菜うどん	285kcal
きつねうどん	359kcal
鴨うどん	390kcal
ちくわ天うどん	442kcal
たぬきうどん	447kcal
コロッケうどん	472kcal
かき揚げうどん	591kcal
かき揚げ天玉うどん	669kcal

となります。

定番メニュー(温)の中で一番カロリーが低めなのはかけうどんです。

喉ごしの良いうどんと温かい出汁で、胃に優しく手軽に食事を済ませたい時に最適です。

定番メニュー(冷)

定番メニュー(冷)の中でカロリーが低い順のメニュー表は、

メニュー名	カロリー
ざるそば	376kcal
冷しぶっかけそば	391kcal
冷しわかめそば	396kcal
冷し山菜そば	411kcal
冷しきつねそば	485kcal
冷しちくわ天そば	568kcal
冷したぬきそば	573kcal
冷しコロッケそば	598kcal
冷しかき揚げそば	717kcal
冷しかき揚げ天玉そば	795kcal

となっています。

麺をうどんに変更した場合は、

メニュー名	カロリー
ざるうどん	258kcal
冷しぶっかけうどん	274kcal
冷しわかめうどん	278kcal
冷し山菜うどん	293kcal
冷しきつねうどん	367kcal
鴨つけうどん	379kcal
冷しちくわ天うどん	451kcal
冷したぬきうどん	455kcal
冷しコロッケうどん	480kcal
冷しかき揚げうどん	599kcal
冷しかき揚げ天玉うどん	677kcal

となります。

定番メニュー(冷)の中で一番カロリーが低めなのはざるうどんです。

つゆを浸けて食べるスタイルなので、最後まで麺の食感とキレを堪能できます。

ごはんメニュー

ごはんメニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
単品 いなり (2個)	207kcal
単品ライス	235kcal
単品ミニ明太子丼	253kcal
単品ミニカレー	315kcal
カレーライス	460kcal
単品ミニカツカレー丼	531kcal
単品ミニカツ丼	561kcal
単品ミニかき揚げ丼	573kcal
カツ丼 (セット用)	963kcal
カツ丼(スープ付)	982kcal

ごはんメニューの中で一番カロリーが低めなのは単品 いなり (2個)です。

ごはん類の中で最も数値が低く、「あと一品」追加したい時におすすめのメニューです。

朝食メニュー

朝食メニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
朝食そば(温)	493kcal
朝食そば(冷)	501 kcal
朝定食(温そば)	611kcal
朝定食(冷そば)	623kcal
ミニ明太子丼セット 温そば	636kcal
ミニ明太子丼セット 冷そば	644kcal
納豆朝定食 温そば	687kcal
納豆朝定食 冷そば	699kcal

うどんに変更した場合は、

メニュー名	カロリー
朝食うどん(温)	375kcal
朝食うどん(冷)	384kcal
ミニ明太子丼セット 温うどん	518kcal
ミニ明太子丼セット 冷うどん	526kcal
朝定食(温うどん)	552kcal
朝定食(冷うどん)	565kcal
納豆朝定食 温うどん	628kcal
納豆朝定食 冷うどん	641kcal

となります。

朝食メニューの中で一番カロリーが低めなのは朝食うどん(温)です。

朝の時間帯限定で、手軽に温かいエネルギーを補給できます 。

ただし、朝食メニューは朝10時までの提供になるためご注意ください。

単品トッピングメニュー

単品トッピングメニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
単品わかめ	5kcal
単品薬味ねぎ	6kcal
単品刻み海苔	8kcal
単品おろし	10kcal
単品山菜	20kcal
単品半熟たまご	62kcal
単品納豆	76kcal
単品たまご	78kcal
単品きつね	94kcal
単品鴨肉	125kcal
単品ちくわ天	177kcal
単品たぬき	182kcal
単品コロッケ	207kcal
単品かき揚げ	326kcal
単品カツ	432kcal
単品カツ煮	571kcal

単品トッピングメニューの中で一番カロリーが低めなのは単品わかめです。

 ミネラルや食物繊維を手軽にプラスできるため、物足りなさを感じた際の「あと一品」として非常に優秀なトッピングです。

卓上にある香辛料は七味唐辛子(1gあたり)4kcal、いりごま白(1gあたり)6kcal、醤油(5ccあたり)4kcalとなっています。

季節メニュー

季節メニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
カレーそば	通常　562kcal 特盛　960kcal
生姜香る 肉南蛮そば	578kcal
青森県産帆立の磯辺かき揚げそば	706kcal
青森県産帆立の磯辺かき揚げ冷しそば	715kcal
小海老天と白菜のかき揚げそば	727kcal
小海老天と白菜の冷しかき揚げそば	736kcal

麺をうどんに変更した場合は、

メニュー名	カロリー
カレーうどん	通常　445kcal 特盛　725kcal
生姜香る 肉南蛮うどん	471kcal
青森県産帆立の磯辺かき揚げうどん	599kcal
青森県産帆立の磯辺かき揚げ冷しうどん	608kcal
小海老天と白菜のかき揚げうどん	610kcal
小海老天と白菜の冷しかき揚げうどん	618kcal

となります。

それ以外の季節メニューは、

メニュー名	カロリー
【単品】茨城県産白菜かき揚げ	272kcal
【単品】青森県産帆立の磯辺かき揚げ	333kcal
【セット用】ご飯+半熟たまご	298kcal

となっています。

季節メニューの中で一番カロリーが低めなのはカレーうどんです。

出汁のきいた和風カレーがうどんによく絡み、寒い時期には体を芯から温めてくれます。

季節メニューは店舗によって取扱がない可能性があるため、ご注意ください。

いろり庵きらくの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

いろり庵きらくメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

山菜そば

2月のスタートは #いろり庵きらく で💁‍♂️
ふかふかのきつね🦊山菜ものっているお得な朝そば。
時間のない朝に隙間時間でしっかり食べてエネルギーチャージ💪 pic.twitter.com/Md1HMICCGN

— いろり庵きらく そばいち (@KirakuSoba) February 1, 2026

まずは山菜そばです。

山菜そばのカロリーは402キロカロリーといろり庵きらくメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

山菜は低カロリーでありながら豊富な食物繊維を含んでいて、腹持ちを良くしつつ糖質の吸収を穏やかにする効果が期待できます。

このように栄養バランス・低カロリー・満足感が揃っているため、ダイエット向きと言えそうですね。

わかめそば

2つめはわかめそばです。

わかめは胃の中で水分を含んで膨らむため、ボリューム感がありダイエット中に最適なメニューです。

また、わかめは低カロリー且つ水溶性食物繊維が脂質や糖の排出を助ける働きがあります。

このようにカロリー数値を徹底的に管理している方にとっては安全な選択肢なため、ダイエット向きと言えそうですね。

きつねそば

3つ目はきつねそばです。

きつねそばは油揚げから植物性タンパク質を摂取でき、甘辛い味付けによって満足感が高まるためダイエット中に最適なメニューです。

油揚げから不足しがちなたんぱく質を摂取することができるため、栄養価が補強されます。

このように栄養を補いつつ満足度を高められるため、ダイエット向きと言えそうですね。

いろり庵きらくでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時にいろり庵きらくでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

サイズアップせず通常量で食べる

そばやうどんをサイズアップせず通常サイズを選ぶことで無理なくカロリーを抑えられます。

 ごはんを大盛りではなく通常サイズにするだけで100～300kcal近く変わることもあります。

「いつもより増やさない」ことでカロリー調整が簡単にできるのでおすすめです。

トッピングは最低限にする

カロリーを抑えたい場合は、トッピングは最低限にするのがおすすめです。

トッピングは少量でも脂質や糖質が多く、総カロリーを押し上げやすいからです。

オイリーなトッピングを省くだけでも全体のカロリーは大きく変わります。

「全部乗せ」を避ける意識が、無理のないカロリーオフにつながります。

ねぎを多めにして満足感UP

ねぎを多めにすることで、満足感を高めながらカロリーを抑えられます。

ねぎは低カロリーで食物繊維も含まれ、かさ増しに向いているからです。

 麺類にねぎを足すだけで食べ応えが増します。

低カロリー食材を活用することで無理なく満足感を得られます。

いろり庵きらくのカロリーについてのよくある質問

ここではいろり庵きらくのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

いろり庵きらくで一番カロリーが低いメニューはどれ？

 温かい「かけうどん」が265kcalで、すべてのメインメニューの中で一番カロリーが低めです。

ダイエット中なら「そば」と「うどん」どっちがいいの？

 カロリーの数値はうどんの方が低いですが、太りにくさを重視するなら「そば」がおすすめです。

人気の「かき揚げそば」のカロリーはどのくらい？

 1杯で708kcalあり、天ぷらが入っているため他のそばよりも高めになっています。

カツ丼とカレーライス、どっちの方がヘルシー？

 カレーライスは460kcal、カツ丼は982kcalなので、カレーの方が半分以下のカロリーで済みます。

トッピングの「わかめ」や「山菜」にはどれくらいカロリーがあるの？

 わかめは5kcal、山菜は20kcalと、どちらも驚くほど低カロリーなので安心して追加できます。