ほっともっとのカロリー低い順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

ほっともっとが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でもほっともっとの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

ほっともっとの低カロリー順一覧表!

ほっともっとのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

お弁当(おすすめメニュー)

お弁当(おすすめメニュー)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
もちミニ® かき弁当	443kcal
特製ナポリタン＆サラダ	572kcal
特製ナポリタン弁当	647kcal
カニクリームコロッケ弁当(ライス小盛)	648kcal
牛もつ味噌焼き重 (丼タイプ)(ライス普通)	694kcal
W特製ナポリタン＆サラダ(麺2倍)	733kcal
カニクリームコロッケ弁当(ライス普通)	748kcal
牛すき焼き弁当(ライス小盛)	771kcal
牛もつ味噌焼き弁当 (鍋タイプ)(ライス小盛)	785kcal
W特製ナポリタン弁当(麺2倍)	808kcal
カニコロバラエティ弁当(ライス小盛)	838kcal
カニコロミックス弁当(ライス小盛)	851kcal
牛すき焼き弁当(ライス普通)	871kcal
牛もつ味噌焼き弁当 (鍋タイプ)(ライス普通)	885kcal
カニクリームコロッケ弁当(ライス大盛)	895kcal
カニコロバラエティ弁当(ライス普通)	938kcal
カニコロミックス弁当(ライス普通)	951kcal
カニコロ＆デミグラスハンバーグ(ライス小盛)	954kcal
牛すき焼き弁当(ライス大盛)	1018kcal
W牛すき焼き弁当 (肉2倍)(ライス小盛)	1023kcal
牛もつ味噌焼き弁当 (鍋タイプ)(ライス大盛)	1032kcal
カニコロ＆デミグラスハンバーグ(ライス普通)	1054kcal
カニコロバラエティ弁当(ライス大盛)	1085kcal
カニコロミックス弁当(ライス大盛)	1098kcal
W牛すき焼き弁当 (肉2倍)(ライス普通)	1123kcal
カニコロ＆デミグラスハンバーグ(ライス大盛)	1201kcal
W牛すき焼き弁当 (肉2倍)(ライス大盛)	1270kcal

お弁当(おすすめメニュー)の中で一番カロリーが低めなのはもちミニ® かき弁当です。

甘辛い味付けで味覚が、もち麦ごはんでお腹が満足感を得られるメニューです。

お弁当(BEST SELLER)

お弁当(BEST SELLER)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
のり弁当	678kcal
4コ入り から揚弁当(ライス小盛)	694kcal
しゃけのり弁当	707kcal
4コ入り から揚弁当(ライス普通)	794kcal
特のりタル弁当	801kcal
しょうが焼き＆から揚弁当(ライス小盛)	838kcal
6コ入り から揚弁当(ライス小盛)	845kcal
牛焼肉＆から揚弁当(ライス小盛)	863kcal
全部位のせのりタル弁当	891kcal
4コ入り から揚弁当(ライス大盛)	941kcal
しょうが焼き＆から揚弁当(ライス普通)	938kcal
6コ入り から揚弁当(ライス普通)	945kcal
牛焼肉＆から揚弁当(ライス普通)	963kcal
BIGのりタル弁当(ナポリタン)	1023kcal
しょうが焼き＆から揚弁当(ライス大盛)	1085kcal
6コ入り から揚弁当(ライス大盛)	1092kcal
牛焼肉＆から揚弁当(ライス大盛)	1110kcal

お弁当(BEST SELLER)の中で一番カロリーが低めなのはのり弁当です。

揚げ物の具材にちくわと白身魚と脂質が少ないものが使われているので、他の揚げ物より比較的カロリーが抑えられています。

お弁当(チキン南蛮・ハンバーグなど)

お弁当(チキン南蛮・ハンバーグなど)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
肉野菜炒め弁当(ライス小盛)	597kcal
肉野菜炒め弁当(ライス普通)	697kcal
おろしチキン竜田弁当(ライス小盛)	722kcal
しょうが焼き弁当(ライス小盛)	738kcal
和風オニオンソースハンバーグ(ライス小盛)	761kcal
牛焼肉弁当(ライス小盛)	763kcal
肉野菜炒め弁当(ライス大盛)	844kcal
おろしチキン竜田弁当(ライス普通)	822kcal
デミグラスハンバーグ弁当(ライス小盛)	832kcal
しょうが焼き弁当(ライス普通)	838kcal
ロースかつとじ弁当(ライス小盛)	841kcal
九州チキン南蛮弁当(ライス小盛)	843kcal
牛焼肉弁当(ライス普通)	863kcal
ロースとんかつ弁当(ライス小盛)	865kcal
和風オニオンソースハンバーグ(ライス普通)	861kcal
チーズハンバーグ弁当(ライス小盛)	884kcal
チキン南蛮弁当(ライス小盛)	913kcal
デミグラスハンバーグ弁当(ライス普通)	932kcal
デミグラスハンバーグ＆から揚(ライス小盛)	933kcal
和風オニオンソースハンバーグ＆から揚(ライス小盛)	938kcal
ロースかつとじ弁当(ライス普通)	941kcal
九州チキン南蛮弁当(ライス普通)	943kcal
ロースとんかつ弁当(ライス普通)	965kcal
チーズハンバーグ弁当(ライス普通)	984kcal
Wしょうが焼き弁当（肉2倍）(ライス小盛)	988kcal
チキン南蛮弁当(ライス普通)	1013kcal
デミグラスハンバーグ＆から揚(ライス普通)	1033kcal
和風オニオンソースハンバーグ＆から揚(ライス普通)	1038kcal
W牛焼肉弁当（肉2倍）(ライス小盛)	1038kcal
Wしょうが焼き弁当（肉2倍）(ライス普通)	1088kcal
W牛焼肉弁当（肉2倍）(ライス普通)	1138kcal

お弁当(チキン南蛮・ハンバーグなど)の中で一番カロリーが低めなのは肉野菜炒め弁当(ライス小盛)です。

野菜がたっぷり使われているので血糖値の急上昇が抑えられます。

お弁当(丼・カレーなど)

お弁当(丼・カレーなど)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
親子丼	662kcal
カレー(ライス普通)	664kcal
とりめし弁当(ライス普通)	754kcal
カレー(ライス大盛)	811kcal
から揚カレー(ライス普通)	857kcal
ロースかつ丼	913kcal
ロースカツカレー(ライス普通)	954kcal
から揚カレー(ライス大盛)	1003kcal
ロースカツカレー(ライス大盛)	1101kcal

お弁当(丼・カレーなど)の中で一番カロリーが低めなのは親子丼です。

余分な脂質を使った調理がされていないので、丼・カレーメニューの中ではカロリーが抑えられています。

お弁当(もちミニ・幕の内など)

お弁当(もちミニ・幕の内など)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
もちミニ® 彩・豆腐ハンバーグ弁当	377kcal
もちミニ® しゃけ弁当	425kcal
幕の内弁当(ライス小盛)	652kcal
幕の内弁当(ライス普通)	752kcal
特撰幕の内弁当(ライス小盛)	771kcal
特撰幕の内弁当(ライス普通)	871kcal
幕の内弁当(ライス大盛)	899kcal
洋風バラエティ弁当(ライス小盛)	899kcal
特撰幕の内弁当(ライス大盛)	1018kcal
洋風バラエティ弁当(ライス普通)	999kcal
洋風バラエティ弁当(ライス大盛)	1146kcal

お弁当(もちミニ・幕の内など)の中で一番カロリーが低めなのはもちミニ® 彩・豆腐ハンバーグ弁当です。

豆腐ハンバーグからは良質な植物性たんぱく質が摂れるので、ダイエットの強い味方になります。

おかずのみ(おすすめメニュー)

おかずのみ(おすすめメニュー)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
カニクリームコロッケ（おかずのみ）	377kcal
牛もつ味噌焼き（おかずのみ）	514kcal
カニコロミックス（おかずのみ）	580kcal
牛すき焼き（おかずのみ）	600kcal
カニコロ＆デミグラスハンバーグ（おかずのみ）	683kcal
W牛すき焼き（肉2倍）（おかずのみ）	852kcal

おかずのみ(おすすめメニュー)の中で一番カロリーが低めなのはカニクリームコロッケ（おかずのみ）です。

ほどよい大きさのある見た目から視覚的な満足感を得られます。

おかずのみ(BEST SELLER)

おかずのみ(BEST SELLER)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
4コ入り から揚（おかずのみ）	460kcal
6コ入り から揚（おかずのみ）	611kcal
しょうが焼き＆から揚（おかずのみ）	626kcal
牛焼肉＆から揚（おかずのみ）	629kcal

おかずのみ(BEST SELLER)の中で一番カロリーが低めなのは4コ入り から揚（おかずのみ）です。

から揚は揚げ物の中でもシンプルな衣なので、比較的カロリーが抑えられています。

おかずのみ(チキン南蛮・ハンバーグなど)

おかずのみ(チキン南蛮・ハンバーグなど)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
肉野菜炒め（おかずのみ）	326kcal
おろしチキン竜田（おかずのみ）	451kcal
しょうが焼き（おかずのみ）	467kcal
和風オニオンソースハンバーグ（おかずのみ）	490kcal
牛焼肉（おかずのみ）	492kcal
ロースとんかつ（おかずのみ）	494kcal
九州チキン南蛮（おかずのみ）	572kcal
デミグラスハンバーグ（おかずのみ）	561kcal
ロースかつとじ（おかずのみ）	570kcal
チーズハンバーグ（おかずのみ）	613kcal
チキン南蛮（おかずのみ）	642kcal
デミグラスハンバーグ＆から揚（おかずのみ）	662kcal
和風オニオンソースハンバーグ＆から揚（おかずのみ）	667kcal
Wしょうが焼き（肉2倍）（おかずのみ）	717kcal
W牛焼肉（肉2倍）（おかずのみ）	767kcal

おかずのみ(チキン南蛮・ハンバーグなど)の中で一番カロリーが低めなのは肉野菜炒め（おかずのみ）です。

おかずのみとすることで、大幅な糖質カットが期待できます。

糖質を抑えつつごはんを食べたい時は、別に「マンナンごはん」を用意するとよいでしょう。

おかずのみ(バラエティボックス)

おかずのみ(バラエティボックス)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
フライドポテトBOX	832kcal
チキポテBOX	1013kcal
8コ入りチキンBOX	1194kcal
WチキンBOX（から揚＆手羽から揚）	1330kcal
12コ入りチキンBOX	1791kcal
16コ入りチキンセット（8コ入りBOX×2）	2388kcal

おかずのみ(バラエティボックス)の中で一番カロリーが低めなのはフライドポテトBOXです。

シンプルなジャガイモのフライなので、揚げ物BOXの中で一番カロリーが抑えられています。

それでも、1人で食べきるにはカロリーオーバーになるだけでなく栄養も偏るのでシェアして食べるようにしましょう。

特製豚汁・カップスープ・カレールー

特製豚汁・カップスープ・カレールーの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
たまごスープ(カップスープ)	31kcal
しじみのみそ汁(カップスープ)	34kcal
わかめスープ(カップスープ)	35kcal
海苔とあおさのみそ汁(カップスープ)	42kcal
豚汁(カップスープ)	83kcal
特製豚汁	118kcal
旨辛特製豚汁	148kcal
カレー　ルーのみ	233kcal

特製豚汁・カップスープ・カレールーの中で一番カロリーが低めなのはたまごスープ(カップスープ)です。

カップを開けてお湯を注ぐ手間はありますが、温かいスープがあることで満足感を得やすくなるのでおすすめです。

サイドメニュー(おすすめメニュー)

サイドメニュー(おすすめメニュー)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
カニクリームコロッケ（単品1コ）	172kcal
あったか白玉ぜんざい	268kcal
きのこごはん単品	341kcal

サイドメニュー(おすすめメニュー)の中で一番カロリーが低めなのはカニクリームコロッケ（単品1コ）です。

クリーム系のコロッケなのでカロリーが高そうに見えますが、1個あたりが約200kcal以下になっています。

サイドメニュー

サイドメニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
さっぱりゆず大根	19kcal
たっぷりグリーンサラダ	25kcal
旨さやみつきキムチ	38kcal
3種根菜の煮物	46kcal
7品目のミックスサラダ	54kcal
6種具材のひじき煮	72kcal
ミニわかめうどん	106kcal
パリパリ春巻	150kcal
プラスから揚（2コ入り）	181kcal
ほっとチキン	195kcal
フライドポテト（サイド用）	214kcal
手羽から揚（しお味）5本入り	365kcal
ライス単品（中）	372kcal
手羽から揚（しお味）10本入り	730kcal

サイドメニューの中で一番カロリーが低めなのはさっぱりゆず大根です。

圧倒的にカロリーが低いサイドメニューです。

全体のカロリーは増やしたくないけどもう少し食べたいという時におすすめです。

サイドメニュー(単品惣菜)

サイドメニュー(単品惣菜)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ちくわ天	83kcal
から揚	91kcal
エビフライ	92kcal
白身フライ	145kcal
メンチカツ	176kcal

サイドメニュー(単品惣菜)の中で一番カロリーが低めなのはちくわ天です。

ちくわ自体の低脂質・低カロリーなので、天ぷらにしても約100kcal以下となっています。

ほっともっとの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

ほっともっとメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

肉野菜炒め弁当（ライス小盛）

まずは肉野菜炒め弁当（ライス小盛）です。

肉野菜炒め弁当（ライス小盛）のカロリーは約597キロカロリーとほっともっとメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

1日の推奨野菜摂取量の約半分をこの1食で摂ることができます。

このように不足しがちな野菜がたっぷり摂れるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

ライスを小盛にして、糖質カットもされているのもポイントです！

もちミニ® 彩・豆腐ハンバーグ弁当

2つめはもちミニ® 彩・豆腐ハンバーグ弁当です。

もちミニ® 彩・豆腐ハンバーグ弁当は主食を腹持ちのいい「もち麦ごはん」に変更したダイエット中に最適なメニューです。

主食を「もち麦ごはん」にすることで白米より食物繊維が多くなり、血糖値の急上昇が抑えられます。

このように血糖値の急上昇が抑えられ、満腹感を得られるのでダイエット向きと言えそうですね。

親子丼

3つ目は親子丼です。

親子丼は丼ものの中で一番カロリーが抑えられているのでダイエット中に最適な丼メニューです。

鶏肉と卵の組み合わせで、良質なたんぱく質を効率的に摂ることができます。

このようにダイエット中に不足しがちなたんぱく質が摂れるのでダイエット向きと言えそうですね。

ほっともっとでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時にほっともっとでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

ごはんの量を少なくする

カロリーオフの方法1つ目は、ごはんを小盛にするです。

ほっともっとでは、ごはんの量が「小盛」「普通」「大盛」の3段階になっているメニューが一部あります。

「小盛」があるメニューから選ぶことで、カロリーと糖質をカットすることができます。

野菜が多いメニューを選ぶ

2つ目は、肉野菜炒めなど野菜がたくさん使われているメニューを選ぶことです。

野菜に含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を抑えます。

また、噛む回数が増えることで満足感も得ることができます。

揚げ物を控える

最後は、揚げ物が入ったメニューを控えることです。

衣には余分な脂質が多く含まれているため、カロリーオーバーになりやすくなります。

どうしても揚げ物が食べたいときは、揚げ物の種類を最小限にしぼりましょう。

是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！

ほっともっとのカロリーについてのよくある質問

ここではほっともっとのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

ほっともっとで一番カロリーが低いお弁当はどれですか？

 全てのお弁当の中で「もちミニ® 彩・豆腐ハンバーグ弁当」が一番ヘルシーです。

ごはんの量を「小盛」にすると、どれくらいカロリーを減らせますか？

 「普通」よりも約117キロカロリー減らすことができます。

揚げ物を食べたいけれど、一番カロリーが低い揚げ物おかずは何ですか？

 「ちくわ天(単品)」です。

ダイエット中にお腹いっぱい食べたい時は、何を組み合わせればいいですか？

 「肉野菜炒め（おかずのみ）」＋「たまごスープ(カップスープ)」です。

お肉をたくさん食べたい時に、カロリーが低いのはどのお肉メニューですか？

「親子丼」です。