はなまるうどんのカロリー低い順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

はなまるうどんが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でもはなまるうどんの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

はなまるうどんの低カロリー順一覧表!

はなまるうどんのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

うどん

うどんの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
かけ(小)	268kcal
おろししょうゆ(小)	275kcal
ぶっかけ（冷）(小)	291kcal
ぶっかけ（温）(小)	291kcal
ざる(小)	294kcal
釜あげ(小)	294kcal
わかめ(小)	304kcal
きつね(小)	386kcal
明太おろししょうゆ(小)	402kcal
温玉ぶっかけ（冷）(小)	415kcal
温玉ぶっかけ（温）(小)	415kcal
牛肉うどん(小)	445kcal
10種野菜のサラダうどん(小)	476kcal
かけ(中)	536kcal
おろししょうゆ(中)	550kcal
10種野菜のサラダうどん（野菜増量）(小)	552kcal
カレーうどん(小)	572kcal
ぶっかけ（冷）(中)	582kcal
ぶっかけ（温）(中)	582kcal
ざる(中)	588kcal
釜あげ(中)	588kcal
わかめ(中)	608kcal
明太たいあんかけ(小)	615kcal
ゆず牛肉つけ麺(小)	650kcal
塩豚温玉ぶっかけ（冷）(小)	655kcal
塩豚温玉ぶっかけ（温）(小)	655kcal
10種野菜のサラダうどん(中)	765kcal
きつね(中)	772kcal
明太おろししょうゆ(中)	804kcal
かけ(大)	804kcal
おろししょうゆ(大)	825kcal
温玉ぶっかけ（冷）(中)	830kcal
温玉ぶっかけ（温）(中)	830kcal
ぶっかけ（冷）(大)	873kcal
ぶっかけ（温）(大)	873kcal
ざる(大)	882kcal
釜あげ(大)	882kcal
牛肉うどん(中)	890kcal
わかめ(大)	912kcal
10種野菜のサラダうどん（野菜増量）(中)	928kcal
塩豚ねぎうどん(小)	940kcal
カレーうどん(中)	1144kcal
明太たいあんかけ(中)	1150kcal
きつね(大)	1158kcal
ゆず牛肉つけ麺(中)	1175kcal
明太おろししょうゆ(大)	1206kcal
塩豚温玉ぶっかけ（冷）(中)	1215kcal
塩豚温玉ぶっかけ（温）(中)	1215kcal
温玉ぶっかけ（冷）(大)	1245kcal
温玉ぶっかけ（温）(大)	1245kcal
牛肉うどん(大)	1335kcal
塩豚ねぎうどん(中)	1350kcal
カレーうどん(大)	1716kcal
明太たいあんかけ(大)	1725kcal
ゆず牛肉つけ麺(大)	1760kcal
塩豚温玉ぶっかけ（冷）(大)	1825kcal
塩豚温玉ぶっかけ（温）(大)	1825kcal
塩豚ねぎうどん(大)	1830kcal
麻婆豆腐うどん(小)	約650kcal
麻婆豆腐うどん(中)	約1200kcal
麻婆豆腐うどん(大)	約1800kcal
担々うどん(小)	約720kcal
担々うどん(中)	約1350kcal
担々うどん(大)	約2000kcal

うどんの中で一番カロリーが低めなのはかけ(小)です。

トッピングがないシンプルなうどんなので、カロリーが抑えられています。

無料のトッピングの揚げ玉の量に注意すればダイエット中でも安心して食べられます。

ご飯物

ご飯物の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ごまいなり	113kcal
辛子明太子おにぎり	166kcal
鮭おにぎり	175kcal
ライス(小)	316kcal
ライス(大)	395kcal
ミニ牛肉ごはん	455kcal
ミニ塩豚丼	567kcal
カレーライス(小)	573kcal
カレーライス（店内仕込み）(小)	627kcal
カレーライス(大)	716kcal
カレーライス（店内仕込み）(大)	783kcal

ご飯物の中で一番カロリーが低めなのはごまいなりです。

 ごまいなりにはダイエットに必要かつ良質なたんぱく質・脂質が含まれています。

また、酢飯の酸味で食欲を抑える効果があるので少量で満足感が得れるメニューです。

天ぷら揚げ物

天ぷら揚げ物の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
北海道男爵コロッケ	110kcal
焼き芋天	123kcal
えび天	125kcal
ちくわ磯辺揚げ	150kcal
ヘルシーかき揚げ	154kcal
とり天	162kcal
イカ天	172kcal
４種野菜のさつま揚げ	176kcal
唐揚げ	188kcal

天ぷら揚げ物の中で一番カロリーが低めなのは北海道男爵コロッケです。

じゃがいもの糖質が気になるところですが、食物繊維や加熱しても壊れにくいビタミン類が含まれているので適量であればおすすめです。

おでん

おでんの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
白滝	9.1kcal
こんにゃく（黒カノコ）	13kcal
大根	19kcal
牛すじ	37kcal
ちくわ	71.5kcal
たまご	79kcal
ハンバーグ	151.1kcal
厚揚げ	174kcal

おでんの中で一番カロリーが低めなのは白滝です。

ダイエットの強い味方こんにゃく製品です。

白滝の結びをほどけば、麺の代わりとしても楽しむことができるのでおすすめです。

トッピング

トッピングの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
かけだし(100cc)	3kcal
大根おろし(30g)	4kcal
追加ねぎ(20g)	6kcal
わかめ(45g)	7kcal
レモン(1切)	7kcal
つけだし(20cc)	7kcal
天つゆ(60cc)	8kcal
ゆずとろろ昆布(12g)	14kcal
明太子(20g)	25kcal
サラダ増量(65g)	32kcal
とろろオクラ(60g)	34kcal
半熟たまご(1個)	76kcal
生たまご(1個)	76kcal
きつね(1枚)	151kcal
牛肉(70g)	206kcal
カレー(200g)	228kcal
カレー(店内仕込み)(200g)	306kcal
塩豚(70g)	309kcal

トッピングの中で一番カロリーが低めなのはかけだし(100cc)です。

もう少しうどんを食べたいけどカロリーが気になるというときは、かけだしを飲んでうどんを食べた気分になりましょう。

ただし、かけだしの飲みすぎは塩分の摂りすぎになるので要注意です！

サラダ・その他

サラダ・その他の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
おろししょうが(2g)	1kcal
Pわさび（常温）(1袋)	4kcal
和からし(2g)	5kcal
うま味醤油卓上（減塩）(10g)	10kcal
ミニウスターソース（個食）(8g)	10kcal
うま味醤油卓上(10g)	11kcal
すりごま(2g)	12kcal
マヨソース(1個)	21kcal
天かす（店内製造）(10g)	61kcal
天かす（仕入品）(10g)	66kcal
野菜サラダ(ドレッシング込み)	94kcal

サラダ以外のメニューの中で一番カロリーが低めなのはおろししょうが(2g)です。

おろししょうがには、ダイエットに効果的な成分が含まれているのでぜひ摂りましょう！

はなまるうどんの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

はなまるうどんメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

かけ(小)

まずはかけ(小)です。

かけ(小)のカロリーは約268キロカロリーとはなまるうどんメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

低カロリー・低脂質なので、うどんメニューの中では一番ヘルシーです

もっともシンプルなうどんメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

10種野菜のサラダうどん(野菜増量)(小)

2つ目は10種野菜のサラダうどん(野菜増量)(小)です。

10種野菜のサラダうどん(野菜増量)(小)はたっぷりの野菜が使われているメニューでダイエット中に最適なメニューです。

1日に必要な野菜の約半分をこの1杯で摂ることができます

食物繊維豊富なので満腹感を得やすく、腸内環境の改善も期待できるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

牛肉うどん(小)

3つ目は牛肉うどん(小)です。

牛肉うどん(小)はたんぱく質も摂れるメニューなのでダイエット中に最適なメニューです。

牛肉からダイエット中に不足しがちなたんぱく質・鉄分・亜鉛を効率的に摂ることができます

意識して摂らないと不足してしまう栄養素が手軽に摂れるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

はなまるうどんでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時にはなまるうどんでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

サイズアップせず最少量で食べる

1つ目は、メニューの中で一番少ない量のものを食べることです。

うどんの量を増やすとカロリーが増えるだけでなく、糖質も増えます。

また、メニューによってはトッピングする具材の量が増える可能性があるので、トッピングのカロリーにも注意が必要です。

野菜が多いメニューを選ぶ

2つ目は、野菜が多いメニューを選ぶことです。

野菜が多いメニューを選ぶことで、うどんに含まれている食物繊維＋野菜の食物繊維を摂ることができるので満腹感を得やすくなります。

また、野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を抑えられます。

冷たいうどんを選ぶ

最後は、冷たいうどんを選ぶことです。

冷たいうどんには食物繊維と似たはたらきをする糖質が含まれているので、血糖値の急上昇を抑えることができます。

食物繊維と似たはたらきをする糖質ですが、糖質であることは変わりないので食べる量には注意してください。

是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！

はなまるうどんのカロリーについてのよくある質問

ここでははなまるうどんのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

はなまるうどんの麺は普通のうどんより太りにくいの？

普通より太りにくいです。(麺1玉にレタス1個分の食物繊維が入っています)

一番カロリーが低いメニューを教えてください。

 「かけうどん(小)」です。

天ぷらを食べたいけれど、一番カロリーが低いのはどれ？

 「焼き芋天」や「えび天」がおすすめです。

サイズを「中」にするとカロリーはどれくらい増える？

 「小」の約2倍の量になるので、カロリーも約2倍になります。

ダイエット中、夜遅くにうどんを食べても大丈夫？

 「おろししょうゆ(小)」がおすすめです。(消化がよく、脂肪になりにくい)