富士そばが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。
ドーナツねこさんダイエット中でも食べられそうな低カロリーメニューが知りたいよね。
そこでこの記事では
- 富士そばの低カロリー順一覧表
- ダイエット向きメニュー
- カロリーオフできる技
- よくある質問
などダイエット中でも富士そばの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。
富士そばの低カロリー順一覧表!
富士そばのカロリーをメニューごとに紹介していきます。
- 本記事のカロリーは富士そば公式のカロリー情報ではありません。
- 本記事のカロリーは独自に算出した推定値です。
- 本記事のカロリー値は文部科学省「日本食品標準成分表2020（八訂）」や一般的な食材の栄養価から算出しています。
- 実際に使われる油やソースの量によってカロリーは大きく変動します。
温かいそば・うどん
温かいそば・うどんの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー（そば・うどん） |
| わかめそば（うどん） | 約215kcal・約285kcal |
| ほうれん草そば（うどん） | 約225kcal・約295kcal |
| かけそば（うどん） | 約235kcal・約305kcal |
| 特撰富士そば（うどん） | 約315kcal・約385kcal |
| 肉富士そば（うどん） | 約355kcal・約425kcal |
| 紅生姜天そば（うどん） | 約415kcal・約485kcal |
| 天ぷらそば（うどん） | 約455kcal・約525kcal |
| コロッケそば（うどん） | 約485kcal・約555kcal |
温かいそば・うどんの中で一番カロリーが低めなのはわかめそばです。
麺・つゆ共に最も低カロリーで、わかめの食物繊維も豊富です。
同じ「わかめ」トッピングでもうどんよりそばのほうが約40〜70kcalほど低いです。
冷たいそば・うどん
冷たいそば・うどんの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー（そば・うどん） |
| もりそば（うどん） | 約270kcal・約340kcal |
| 冷やしきつねそば（うどん） | 約370kcal・約440kcal |
| 冷やしたぬきそば（うどん） | 約420kcal・約490kcal |
| 冷し特撰富士そば（うどん） | 約435kcal・約505kcal |
| 冷し肉富士そば（うどん） | 約465kcal・約535kcal |
| 特もり（2玉）そば（うどん） | 約540kcal・約680kcal |
冷たいそば・うどんの中で一番カロリーが低めなのはもりそば（うどん）です。
余計なトッピングがないため、カロリーが最もカロリーが低いメニューです。
さらに、つゆも飲まないように気を付けると、塩分・カロリーを抑えることが可能です。
ご飯物
ご飯物の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
| ミニカレー ＋ もりそば（冷） | 約620kcal |
| ミニカレー ＋ かけそば（温） | 約650kcal |
| ミニカレー ＋ もりうどん（冷） | 約690kcal |
| カレーライス（単品） | 約720kcal |
| ミニカレー ＋ かけうどん（温） | 約720kcal |
| かつ丼（単品） | 約880kcal |
| カレーセット（＋かけそば） | 約955kcal |
| カレーセット（＋かけうどん） | 約1,025kcal |
| かつ丼セット（＋もりそば） | 約1,150kcal |
| かつ丼セット（＋かけそば） | 約1,180kcal |
ご飯物の中で一番カロリーが低めなのはミニカレー ＋ もりそば（冷）です。
ご飯メニューの中ではミニカレーのカロリーが最も低く、セットのもりそば（冷）を合わせても単品のカレーライスのカロリーを超えないからです。
朝そば（※毎日午前5時～午前10時まで販売）
朝そばの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー（そば・うどん） |
| きつね 温泉玉子そば（うどん） | 約340kcal・約410kcal |
| 冷しきつね 温泉玉子そば（うどん） | 約350kcal・約420kcal |
| たぬき 温泉玉子そば（うどん） | 約390kcal・約460kcal |
| 冷したぬき 温泉玉子そば（うどん） | 約400kcal・約470kcal |
朝そばの中で一番カロリーが低めなのはきつね 温泉玉子そばです。
トッピングのきつねはたぬきよりもカロリーが低く、温かいそばの方が冷たいのよりも少し低カロリーだからです。
お揚げの糖質はありますが、温泉玉子で代謝を助けるタンパク質を補給することも可能です。
富士そばの低カロリーでダイエット向きメニュー3選
富士そばメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は
- わかめそば
- ほうれん草そば
- 肉富士そば
こちらの3選です。
わかめそば
まずはわかめそばです。
わかめそばのカロリーは約215キロカロリーと富士そばメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。
わかめは100gあたり約17kcalと極めて低カロリーでありながら、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は糖質の吸収を緩やかにし、食後の血糖値スパイスを抑制する働きがあります。
このようにわかめが低カロリーかつ食物繊維が豊富なのでダイエット向きと言えそうですね。
ほうれん草そば
2つめはほうれん草そば(うどん)です。
ほうれん草そば(うどん)は「栄養不足による代謝低下」を防ぎながら、しっかりとした満腹感を得られるのでダイエット中に最適なメニューです。
ほうれん草はカリウムや鉄分、ビタミン類が豊富で、ダイエット中に起こりがちな「むくみ」や「貧血気味な体調」をサポートする働きがあります。
このように、ダイエット中の栄養管理とカロリー制限を両立できるのでダイエット向きと言えそうですね。
肉富士そば
3つ目は肉富士そばです。
肉富士そばの豚肉に含まれるビタミンB1は、そばやご飯に含まれる糖質をエネルギーに変える潤滑油の役割をするのでダイエット中に最適なメニューです。
推定カロリーは約355kcal と、揚げ物系の天ぷらそば（約455kcal）より約100kcal低く抑えられています。
温泉卵もトッピングされているため、1杯で炭水化物・タンパク質・ビタミンをバランスよく摂取できます。
このように、トッピングに代謝を助ける栄養素が詰まっているのでダイエット向きと言えそうですね。
富士そばでカロリーオフできる方法3選
ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。
そんな時に富士そばでカロリーオフできる方法は
- うどんではなくそばを選ぶ
- 揚げ物トッピングを控える
- 大盛りを避けて並盛りにする
こちらの3選です。
「うどん」ではなく「そば」を選ぶ
そばはうどんより麺のカロリーがやや低く、GI値も比較的低いため、血糖値の上昇をゆるやかにします。
同じトッピングでも「わかめうどん」より「わかめそば」を選ぶだけで、麺のカロリーを少し抑えることができます。
カロリーオフを意識するなら、まずは麺の種類を「そば」にすることが手軽で効果的な方法です。
揚げ物トッピングを控える
天ぷらやコロッケなどは、トッピングするだけでカロリーが大きく増えてしまいます。
「わかめそば」や「ほうれん草そば」などのトッピングは比較的低カロリーで、栄養バランスも良いです。
カロリーオフを目指すなら、揚げ物トッピングを避けて、わかめやほうれん草などの軽めの具材を選びましょう。
大盛を避けて並盛にする
大盛にすると麺の量が増えるため、その分だけカロリーも大きく増えてしまいます。
富士そばでは追加料金で大盛にできますが、例えばシンプルなかけそばでも大盛にするだけで数百kcal近く増えることがあります。
カロリーオフのためには、大盛を避け、並盛を選ぶことがシンプルで効果的な方法です。
是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！
富士そばのカロリーについてのよくある質問
ここでは富士そばのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。
- ダイエット中に選ぶなら「そば」と「うどん」どっちがいいですか？
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同じ1玉なら、うどんより「そば」の方が量もカロリーも控えめで痩せやすいです。
- 一番カロリーが低いメニューを教えてください。
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余計な油や糖分が入っていない「わかめそば」が、約215kcalで一番ヘルシーです。
- カレーやかつ丼のセットを食べると、カロリーはどのくらいになりますか？
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セットにすると約1,000kcal〜1,200kcalと非常に高くなるので、食べる時間帯に注意しましょう。
- 天ぷらをトッピングしたい時は、どれが一番カロリーが低いですか？
-
かき揚げよりも、野菜がメインの「紅生姜天」を選ぶ方が脂質を抑えられます。
- 夜遅くに食べても太りにくいメニューはありますか？
-
消化が良く低カロリーな「かけそば」や「ほうれん草そば」を、つゆを残して食べるのが正解です。
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