ココイチの低カロリー順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

ココイチが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でもココイチの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

 ココイチ持ち帰り(テイクアウト)メニューや予約まとめ!

ココイチの低カロリー順一覧表!

ココイチのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

肉類のカレー

肉類のカレーの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
チキンにこみカレー	約830kcal
ポークカレー	約850kcal
甘口ポークカレー	約860kcal
豚しゃぶカレー	約890kcal
ビーフカレー	約920kcal
牛すじ煮込みカレー	約940kcal
パリパリチキンカレー	約1,030kcal
フライドチキン(5個)カレー	約1,080kcal
ハンバーグ(2個)カレー	約1,120kcal
ソーセージ(4本)カレー	約1,150kcal
ロースカツカレー	約1,180kcal
チキンカツカレー	約1,190kcal
メンチカツカレー	約1,220kcal
手仕込とんかつカレー	約1,280kcal

肉類のカレーの中で一番カロリーが低めなのはチキンにこみカレーです。

煮込んだチキンは脂質が抑えめで、タンパク質を効率よく摂取できます。

野菜類のカレー

野菜類のカレーの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ほうれん草カレー	約770kcal
やさいカレー	約810kcal
なす(6個)カレー	約880kcal

野菜類のカレーの中で一番カロリーが低めなのはほうれん草カレーです。

ほうれん草は低カロリーかつ鉄分・ビタミンが豊富なため、最もヘルシーな選択肢の一つです。

その他のカレーメニュー

その他のカレーメニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
低糖質カレー	約250kcal
ココイチベジカレー	約740kcal
きのこカレー	約760kcal
納豆カレー	約830kcal
オムカレー	約930kcal
スクランブルエッグカレー	約940kacal
チーズカレー	約960kcal
とろ～りたまフライカレー	約980kcal
なすとほうれん草のカレードリア	約1,020kcal
クリームコロッケ(カニ入り)カレー	約1,050kcal
ハンバーグカレードリア	約1,100kcal

その他のカレーメニューの中で一番カロリーが低めなのは低糖質カレーです。

ライスの代わりに「カリフラワー」を使用しているため、圧倒的低カロリーでダイエットの強い味方です。

魚介類のカレー

魚介類のカレーの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
たっぷりあさりカレー	約815kcal
エビにこみカレー	約820kcal
エビあさりカレー	約825kcal
海の幸カレー	約870kcal
イカカレー	約940kcal
フィッシュフライ(2本)カレー	約1,060kcal

魚介類のカレーの中で一番カロリーが低めなのはたっぷりあさりカレーです。

貝類は低脂質・高タンパクでタウリンも豊富なため、疲労が溜まりやすい年代にもおすすめです！

ハヤシライス

ハヤシライスのカロリーはこちらです。

メニュー名	カロリー
ハヤシライス	約900kcal

カレーソースに比べ、デミグラスベースは脂質や糖質がやや高くなる傾向にあります。

もしハヤシライスを食べたい時にはライスで調整するのがおすすめです。

スモールカレー

スモールカレーの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
スモールポークカレー	約450kcal
スモールココイチベジカレー	約460kcal
スモールきのこカレー	約475kcal
スモールほうれん草カレー	約480kcal
スモールエビにこみカレー	約485kcal
スモールビーフカレー	約490kcal
スモールやさいカレー	約495kcal
スモールチーズカレー	約550kcal
スモールスクランブルエッグカレー	約560kcal
スモールイカカレー	約580kcal
スモールハンバーグカレー	約620kcal
スモールフライドチキンカレー	約630kcal
スモールソーセージカレー	約640kcal
スモールクリームコロッケ(カニ入り)カレー	約650kcal

スモールカレーの中で一番カロリーが低めなのはスモールポークカレーです。

通常サイズの約6割程度のカロリーなので、 深夜の食事やダイエット中でも安心して楽しめます。

特定原材料を使用していないカレー

特定原材料を使用していないカレーのカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
特定原材料を使用していないカレー（ライス100g）	約190kcal
特定原材料を使用していないカレー（ライス200g）	約380kcal

特定原材料を使用していないカレーの中でカロリーが低めなのは特定原材料を使用していないカレー(ライス100g)です。

特定原材料を使用しておらず野菜たっぷりなので、徹底した食事制限中でも十分な栄養を取れます。

麺類

麺類の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
カレーうどん	約710kcal
カレーらーめん	約850kcal
カレーらーめん（ライス付）	約1,080kcal
カレーうどん（ライス付）	約1,090kcal
チャーシューカレーらーめん	約1,150kcal
チャーシューカレーらーめん（ライス付）	約1,380kcal

麺類の中で一番カロリーが低めなのはカレーうどんです。

麺類の中では最も低カロリーながらも、出汁が効いているので満足感を得やすい一品です。

期間/数量限定メニュー

期間/数量限定のカレーメニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ベーススープカレー（ライス付）	約720kcal
グランド・マザー・カレー	約940kcal
カキフライカレー	約980kcal
ローストチキンスープカレー（ライス付）	約1,010kcal
厚切りベーコンとスモークチーズのスープカレー（ライス付）	約1,120kcal
手仕込ヒレカツカレー	約1,120kcal

期間/数量限定メニューの中で一番カロリーが低めなのはベーススープカレー（ライス付）です。

具材がシンプルな分、スープカレーの中では最も低カロリーなメニューです。

限定メニューのため、店舗によっては取扱いがなかったり終了している可能性もあるためご注意ください！

店舗限定メニュー

店舗限定メニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
カレーきしめん	約580kcal
カレーつけ氷見うどん（温）	約650kcal
雪室コロッケカレー	約980kcal
さむかわ棒コロカレー	約1,020kcal
キムチホルモンカレー	約1,040kcal
エビフライ2本カレー	約1,060kcal
ココイチの黒部ダムカレー	約1,150kcal
肉味噌カレーうどん	約1,180kcal
肉カレーうどん	約1,200kcal
エビフライカレー（みそダレ）	約1,250kcal

店舗限定メニューの中で一番カロリーが低めなのはカレーきしめんです。

麺類の中でも「きしめん」はつるりと食べやすく、油分が少なくヘルシーなためおすすめです。

こちらのメニューは取扱いのない店舗もあるため、詳細はお近くの店舗にお問合せください。

ココイチの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

ココイチメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

低糖質カレー

まずは低糖質カレーです。

低糖質カレーのカロリーは約250キロカロリーとココイチメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

ライスの代わりに「カリフラワー」を使用しており、糖質と総カロリーを劇的に抑えることが可能です。

このように糖質制限と大幅なカロリーカットができるため、ダイエット向きと言えそうですね。

ほうれん草カレー（スモールサイズ）

2つめはほうれん草カレー（スモールサイズ）です。

ほうれん草カレー（スモールサイズ）は満足度を維持しながらも摂取カロリーを抑えられるため、ダイエット中に最適なメニューです。

ほうれん草は低カロリーでありながら、ダイエット中に不足しがちな鉄分やビタミンを補給できます。

このように栄養バランスを整えながらもカロリーを抑えられるため、ダイエット向きと言えそうですね。

たっぷりあさりカレー

3つ目はたっぷりあさりカレーです。

たっぷりあさりカレーは肉類に比べて圧倒的に低脂質・高タンパクなため、ダイエット中に最適なメニューです。

また、あさりに含まれるタウリンは肝機能をサポートするため、外食が多い方の健康維持にも寄与します。

このようにしっかりカレーを味わいながらも健康維持も期待できるため、ダイエット向きと言えそうですね。

ココイチでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時にココイチでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

ご飯は大盛にしない

ご飯を大盛にしないだけで、摂取カロリーを大きく減らせます。

量が増えるほど単純にカロリーも増えやすく食べ過ぎにつながるためです。

大盛→普通盛りへ変更するだけで約150～200kcal減らせるケースもあります。

特にカレーはご飯量の調整だけでも効果が大きいです。

トッピングは最低限にする

カロリーを抑えたい場合は、トッピングは最低限にするのがおすすめです。

トッピングは少量でも脂質や糖質が多く、総カロリーを押し上げやすいからです。

ベーコンやオイリーなトッピングを省くだけでも全体のカロリーは大きく変わります。

「全部乗せ」を避ける意識が、無理のないカロリーオフにつながります。

揚げ物トッピングは控える

揚げ物トッピングは、できるだけ控えるのがポイントです。

コロッケやフライなどのトッピングは、主食に加わる分カロリーが上乗せされます。

カレーや麺類にフライを乗せないだけでも全体のカロリーは抑えられます。

このようにトッピング選びを変えることで効果的なカロリーオフにつながります。

ココイチのカロリーについてのよくある質問

ここではココイチのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

ココイチで一番カロリーが低いカレーはどれですか？

 ご飯の代わりにカリフラワーを使った「低糖質カレー」が約250kcalで一番低いです。

ご飯の量を減らすと、どのくらいカロリーが低くなりますか？

 ご飯を100g減らすごとに、およそ156kcalずつカロリーを減らせます。

ポークカレーとビーフカレー、ダイエットに向いているのはどっちですか？

 ポークカレーの方が脂質が少ないため、ダイエットにはポークがおすすめです。

トッピングをしたいけれど、太りたくない時は何を選べばいいですか？

 揚げ物ではなくほうれん草やきのこ、あさりなどのノンフライ具材を選んでください。

スモールサイズのカレーは、普通サイズと比べてどのくらいヘルシーですか？

 ご飯が半分（150g）なので、全体のカロリーも通常より約4割ほどカットできます。