ゼッテリアのカロリー低い順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

ゼッテリアが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でもゼッテリアの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

ゼッテリアの低カロリー順一覧表!

ゼッテリアのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

ハンバーガー

ハンバーガーの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ハンバーガー	311kcal
チーズバーガー	362kcal
えびバーガー	396kcal
てりやきビーフバーガー	429kcal
4種のチーズバーガー	448kcal
オレンジチキンバーガー	466kcal
えびカレーバーガー	469kcal
てりやきチキンバーガー	471kcal
お好み焼きバーガー	481kcal
タルタルチキンバーガー	486kcal
ハニーマスタードチキンバーガー	503kcal
絶品ビーフバーガー	550kcal
チキン南蛮タルタルバーガー	605kcal
油淋鶏バーガー	634kcal
絶品チーズバーガー	637kcal
ダブル絶品ビーフバーガー	795kcal
ダブル絶品チーズバーガー	1005kcal
トリプル絶品ビーフバーガー	1041kcal
トリプル絶品チーズバーガー	1409kcal

ハンバーガーの中で一番カロリーが低めなのはハンバーガーです。

シンプルな構成のハンバーガーは、カロリーを気にしながらも安心してダイエット中に食べられるメニューになっています。

モーニング

モーニングの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ハッシュポテト	178kcal
BLTサンド	256kcal
モーニングハンバーガー	267kcal
ベーコンエッグサンド	327kcal
BLTエッグサンド	332kcal
シンプルマフィン	351kcal
モーニングマフィン	355kcal
ソーセージマフィン	355kcal
モーニングエッグマフィン	432kcal
ソーセージエッグマフィン	449kcal

モーニングの中で一番カロリーが低めなのはハッシュポテトです。

フレンチフライポテトよりも約77kcal低いので、カロリーを控えつつ揚げたポテトが食べられる朝限定メニューになっています。

サイド

サイドの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
サラダ	28kcal
コーンスープ	104kcal
チーズスティック	167kcal
チキンからあげっと（3個）	212kcal
フレンチフライポテト S	255kcal
フレンチフライポテト M	357kcal
ふるポテ（バター醤油風味）	367kcal
ふるポテ（コンソメ風味）	372kcal
チキンからあげっと（6個）	425kcal
フレンチフライポテト L	459kcal
バケツポテト	1020kcal

サイドの中で一番カロリーが低めなのはサラダです。

サイド唯一の野菜メニューで、気軽に食物繊維が摂れるメニューとなっています。

サイドメニューに使うソース類のカロリーが低い順の一覧はこちらです。

メニュー名	カロリー
ケチャップ	20kcal
ノンオイル和風ドレッシング	21kcal
BBQソース	33kcal
マスタードソース	70kcal
胡麻ドレッシング	81kcal

ソース類のカロリーを忘れがちですが、こちらも意識することでカロリーを少しでも控えることが可能となります。

スイーツ

スイーツの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
チュロ（ホワイトシュガー） ハーフ	107kcal
チュロ（シナモンシュガー） ハーフ	111kcal
シェーキ バニラ S	195kcal
シェーキ 抹茶 S	195kcal
チュロ（ホワイトシュガー）	218kcal
シェーキ バニラ M	227kcal
チュロ（シナモンシュガー）	230kcal
コーヒーゼリーシェーキ	243kcal
さくらシェーキ	259kcal
シェーキ 抹茶 M	264kcal
苺ミルクパイ	268kcal
濃厚宇治抹茶パイ	278kcal
さくらパフェシェーキ	327kcal
黒糖ゼリー＆抹茶パフェシェーキ	339kcal
ショコラベリーパフェシェーキ	348kcal

スイーツの中で一番カロリーが低めなのはチュロ（ホワイトシュガー） ハーフです。

通常のチュロの半分になっているので「少しだけ甘いものが食べたい」というときに最適なメニューになっています。

午後に150kcal程度のおやつを食べることは、夕方から退勤までの間の仕事のパフォーマンスを向上させることに繋がります。

ドリンク

ドリンクの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く） S	0kcal
ホットティー	0kcal
まろやか緑茶 S	0kcal
まろやか緑茶 M	0kcal
まろやか緑茶 L	0kcal
ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く） S	1kcal
ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く） M	1kcal
アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く） M	1kcal
アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く） L	1kcal
ペプシゼロ S	2kcal
ペプシゼロ M	3kcal
ペプシゼロ L	4kcal
アイスティー S	4kcal
アイスティー M	7kcal
アイスティー L	8kcal
なっちゃリンゴ S	59kcal
野菜生活100オリジナル	62kcal
ゆずレモンソーダ S	63kcal
なっちゃんオレンジ S	65kcal
ペプシコーラ S	72kcal
メロンソーダ S	72kcal
アイスカフェオレ S	73kcal
ホットカフェオレ S	78kcal
胡麻ドレッシング	81kcal
100%ぶどうジュース	92kcal
なっちゃんリンゴ M	93kcal
100%アップルジュース	94kcal
ゆずレモンソーダ M	100kcal
なっちゃんオレンジ M	103kcal
なっちゃんリンゴ L	108kcal
ペプシコーラ M	114kcal
メロンソーダ M	114kcal
ゆずレモンソーダ L	116kcal
なっちゃんオレンジ L	120kcal
ホットカフェオレ M	131kcal
ペプシコーラ L	133kcal
メロンソーダ L	133kcal
アイスカフェオレ M	136kcal
アイスカフェオレ L	170kcal
ミルク S	204kcal

ドリンクの中で一番カロリーが低めなのはコーヒー・紅茶・緑茶類です。

コーヒーや紅茶は無糖限定ですが、香りを感じながら飲むことで満足感に繋がります。

コーヒーなどに入れるコンディメント(甘味料類)のカロリーが低い順の一覧はこちらです。

メニュー名	カロリー
コーヒーフレッシュ	12kcal
スティックシュガー	12kcal
ガムシロップ	22kcal

冷たい飲み物は温かい飲み物よりも甘味を感じにくいので、特にガムシロップには気をつけたいですね。

店舗限定

関西国際空港エアロプラザ店限定の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
おにぎり(しその実)	126kcal
おにぎり(梅ちりめん)	137kcal
おにぎり(鮭&野沢菜)	142kcal
おにぎり(鶏ごぼう)	150kcal

関西国際空港エアロプラザ店限定の中で一番カロリーが低めなのはおにぎり(しその実)です。

脂質が抑えられているので、カロリーが控えめなおぎにりになっています。

つづいて、ZOZOマリンスタジアム店限定の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
和田康士朗のトロピカルマンゴーソーダ	170kcal
チュリトス シナモン	185kcal
チュリトス チョコレート	212kcal
チーズ肉巻おにぎり	302kcal
スタジアムドック ケチャップ＆マスタード	352kcal
からあげ プレーン	377kcal
スタジアムドック チーズ	404kcal
からあげ ヤンニョム	411kcal
小島和哉のローストビーフバーガー	538kcal
藤原恭大のビーフシチューバーガー	742kcal
スタジアムWチーズバーガー	796kcal
バケツポテからあげ（ナチュラルポテト）	1374kcal
バケツポテト（ナチュラルポテト）	1520kcal

ZOZOマリンスタジアム店限定の中で一番カロリーが低めなのは和田康士朗のトロピカルマンゴーソーダです。

マンゴーの濃厚な甘みと炭酸で、ダイエット中でも満足感が得られるドリンクになっています。

お酒が入った「和田康士朗のトロピカルマンゴーサワー」もあるので注文時に注意してください

ゼッテリアの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

ゼッテリアメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

ハンバーガー

まずはハンバーガーです。

ハンバーガーのカロリーは約311キロカロリーとゼッテリアメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

成人男女の1食あたりの目安カロリー(600～700kcal)の半分以下にカロリーが抑えられています

「外食はしたいけど、カロリーには気をつけたい」という方に適したメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

えびバーガー

2つめはえびバーガーです。

えびバーガーは牛肉や豚肉と比較して高たんぱく・低脂質なのでダイエット中に最適なメニューです。

えびのプリプリと衣のサクサク食感が満足感を高めます

牛肉や豚肉の揚げ物よりも脂質が控えられているのでダイエット向きと言えそうですね。

4種のチーズバーガー

3つ目は4種のチーズバーガーです。

4種のチーズバーガーは、チーズを使っていながら500kcal以下なのでダイエット中に最適なメニューです。

チーズの濃厚な味で満足感を得らえ、腹持ちもいいので完食を防ぐ効果があります

「カロリーを気にしつつ、ダイエット中でもジャンキーなものが食べたい！」という願いを叶えてくれるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

ゼッテリアでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時にゼッテリアでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

サイドメニューをサラダにする

1つ目はサイドメニューをサラダにする方法です。

サラダにすることでカロリーを大幅に控えることができます。

また、先にサラダを食べることで血糖値の急上昇を抑えることにも繋がります。

サラダのドレッシングは、和風ドレッシングにすることでカロリーの増加幅を小さくすることできます。

ドリンクのカロリーが低いものを選ぶ

2つ目はドリンクのカロリーが低いものを選ぶ方法です。

バーガー系を食べるときには炭酸を飲みたくなりますが、砂糖が含まれている分だけカロリーが増えてしまいます。

カロリーが0kcalあるいは0kcalに近い飲み物には「ペプシゼロ」や「緑茶」などがあります。

コーヒーなどを飲む場合には、コンディメント(甘味料類)に注意してください。

ソースやドレッシングの量を調整する

3つ目はソースやドレッシングの量を調整する方法です。

バーガーに使われているソースは、「抜き」や「控えめ」のカスタマイズオーダーができます。

10～50kcal程度のわずかなカロリーですが、調整できます。

是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！

ゼッテリアのカロリーについてのよくある質問

ここではゼッテリアのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

一番カロリーが低いハンバーガーはどれですか？

 「ハンバーガー」(約311kcal)です。

ダイエット中だけど「絶品チーズバーガー」を食べても大丈夫？

 絶品チーズバーガーは1個で約637kcalあるので、1日のトータルで目標カロリー内に収まるように調整してください。

セットで注文するとき、一番太りにくい組み合わせは？

 ドリンクを0kcalのもの、サイドをサラダ(和風ドレッシング)にすることです。

ポテトのサイズでカロリーはどのくらい変わりますか？

 Sサイズ(255kcal)からLサイズ(459kcal)にすると、約200kcalの違いがあります。

1000kcalを超えるようなカロリーが高いメニューはありますか？

 パティが3枚入った「トリプル」や「バケツポテト」などがあります。