ゆで太郎が好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。
ドーナツねこさんダイエット中でも食べられそうな低カロリーメニューが知りたいよね。
そこでこの記事では
- ゆで太郎の低カロリー順一覧表
- ダイエット向きメニュー
- カロリーオフできる技
- よくある質問
などダイエット中でもゆで太郎の食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。
ゆで太郎の低カロリー順一覧表!
ゆで太郎のカロリーをメニューごとに紹介していきます。
- 本記事のカロリーは一部を除き、ゆで太郎公式のカロリー情報です。
- 公式で公表されていないメニューについてのカロリーは独自に算出した推定値です。
- 本記事のカロリー推定値は文部科学省「日本食品標準成分表2020（八訂）」や一般的な食材の栄養価から算出しています。
- 実際に使われる油やソースの量によってカロリーは大きく変動します。
温そば
温そばの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
| ハーフそば | 199kcal |
| かけそば | 386kcal |
| 海老かしわ天そば | 635kcal |
| 野菜かきあげそば | 638kcal |
| 鴨南蛮そば | 648kcal |
| 肉茄子そば | 653kcal |
| 天玉そば（温泉玉子） | 約555 kcal |
| 天玉そば（生たまご） | 約558 kcal |
温そばの中で一番カロリーが低めなのはハーフそばです。
ハーフなので量を抑えつつ、そばの栄養（食物繊維・ルチン）も無理なく摂れるためおすすめです。
冷そば
冷そばの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
| ハーフそば | 198kcal |
| もり | 373kcal |
| ざる | 385kcal |
| 薬味そば | 499kcal |
| 海老かしわ天もり | 630kcal |
| 冷し 野菜かきあげそば | 633kcal |
| 鴨せいろ | 640kcal |
| 肉茄子せいろ | 658kcal |
| 2枚もり（2倍） | 747kcal |
| 2枚ざる | 759kcal |
| 鴨せいろ1.5枚せいろ | 826kcal |
| 肉茄子1.5枚せいろ | 844kcal |
| 持もり（3倍） | 1,098kcal |
| 持ざる | 1,110kcal |
| 1キロもり | 1,647kcal |
| 1キロざる | 1,659kcal |
冷そばの中で一番カロリーが低めなのはハーフそばです。
そばの量が少なくトッピングもないため、カロリーが低いです。ハーフそば以外にももりそばやざるそばも低カロリーでおすすめです。
満腹セット
満腹セットの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー（温/冷） |
| 満腹辛葱豚丼セット | 1046/1034kcal |
| 満腹カレーセット | 1163/1170kcal |
| 満腹かつ丼セット | 1343/1331kcal |
| 満腹カツカレーセット | 1603/1590kcal |
満腹セットの中で一番カロリーが低めなのは満腹辛葱豚丼セットです。
カツやカレーのような揚げ物・油脂が多いメニューに比べ、豚肉中心の構成は脂質が控えめで、たんぱく質も摂取可能なのでおすすめです。
ミニセット
ミニセットの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー（温/冷） |
| ミニ焼鯖炙りたらこごはんセット | 658/645kcal |
| ミニのり弁セット（白身） | 854/841kcal |
| ミニ辛葱豚丼セット | 878/865kcal |
| ミニカレーセット | 889/876kcal |
| ミニのり弁セット（アジフライ） | 913/900kcal |
| ミニ海老かしわ天セット | 917/905kcal |
| ミニ野菜かきあげ丼セット | 921/907kcal |
| ミニかつ丼セット | 970/956kcal |
| ミニカツカレーセット | 1100/1087kcal |
ミニセットの中で一番カロリーが低めなのはミニ焼鯖炙りたらこごはんセットです。
揚げ物トッピングのメニューに比べ脂質を抑えつつ、主菜の焼鯖にはEPA・DHAなどの良質な脂質が含まれ、血流改善や健康維持に役立つのでおすすめのメニューです。
丼単品
丼単品の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
| ミニ焼鯖炙りたらこごはん | 272kcal |
| ミニのり弁（白身） | 468kcal |
| ミニカレー | 503kcal |
| ミニ辛葱豚丼 | 516kcal |
| ミニのり弁（アジフライ） | 524kcal |
| ミニ海老かしわ天丼 | 531kcal |
| ミニ野菜かきあげ丼 | 534kcal |
| ミニかつ丼 | 583kcal |
| ミニカツカレー | 714kcal |
| カレーライス | 797kcal |
| 辛葱豚丼 | 940kcal |
| かつ丼 | 988kcal |
| カツカレー | 1,217kcal |
丼単品の中で一番カロリーが低めなのはミニ焼鯖炙りたらこごはんです。
ミニセットでも登場したミニ焼鯖炙りたらこごはんです。脂質低めで栄養価も高いためおすすめのメニューです。
通常のごはん量でダイエット向きのメニューはカレーライスです。
野菜（玉ねぎ・にんじんなど）によるビタミン・食物繊維と、スパイスによる代謝サポートがあるためおすすめです。
朝食メニュー
朝食メニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー（温/冷） |
| 朝そば鬼おろし・わかめ | 510/497kcal |
| 朝そばたまご・わかめ | 592/573kcal |
| 朝そば鬼おろし・野菜かきあげ | 646/634kcal |
| 朝食セット（納豆） | 652/643kcal |
| 朝食セット（焼鯖ごはん） | 658/645kcal |
| 朝そばたまご・野菜かきあげ | 714/710kcal |
| 朝食セット（カレー） | 808/798kcal |
朝食メニューの中で一番カロリーが低めなのは朝そば鬼おろし・わかめです。
余分な脂質が少なく消化に優しい食材で構成されており、カロリーを抑えつつ体に負担をかけにくいのでおすすめのメニューです。
ゆで太郎の低カロリーでダイエット向きメニュー3選
ゆで太郎メニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は
- 冷し薬味そば
- 朝そば（鬼おろし・冷）
- 肉茄子せいろ（冷・並）
こちらの3選です。
冷し薬味そば
まずは朝そば冷し薬味そばです。
冷し薬味そばのカロリーは499キロカロリーとゆで太郎のメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。
トッピングの「薬味」が脂肪燃焼や消化をサポートします。
30代を過ぎると基礎代謝が低下するため、単にカロリーを減らすだけでなく微量栄養素で代謝を促す必要があります。
このように栄養密度が高く、満足感と低カロリーを両立しているのでダイエット向きと言えそうですね。
朝そば（鬼おろし・冷）
2つめは朝そば（鬼おろし・冷）です。
朝そば（鬼おろし・冷）は大根おろしに含まれる消化酵素が、かき揚げの脂質代謝を効率化し、胃腸への負担を軽減するのでダイエット中に最適なメニューです。
大根おろしの酵素がかき揚げの油の分解を助け、そばを冷やすことでデンプンが難消化性に変わり、糖質の吸収を抑制します。
このように「冷やしたそば」と「鬼おろし」の相乗効果により、脂質と糖質の吸収をダブルでケアできるのでダイエット向きと言えそうですね。
肉茄子せいろ（冷・並）
3つ目は肉茄子せいろ（冷・並）です。
肉茄子せいろ（冷・並）は1食で完結する栄養バランスが非常に優れているのでダイエット中に最適なメニューです。
「そば（糖質）」に加えて、基礎代謝の維持に必要な「豚肉（タンパク質）」と、満腹感を高める「茄子・ネギ（食物繊維）」を一度に摂取することが可能です。
このように単品でも栄養不足に陥りにくく、代謝サポートとカロリー抑制を両立できるのでダイエット向きと言えそうですね。
ゆで太郎でカロリーオフできる方法3選
ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。
そんな時にゆで太郎でカロリーオフできる方法は
- サイズアップせず並盛で食べる
- 揚げ物トッピングは控える
- 汁は飲み干さない
こちらの3選です。
サイズアップせず並盛で食べる
麺の量が増えると、そのまま炭水化物量とカロリーが比例して増えるためです。
ゆで太郎では大盛りにすると麺量が増え、100〜200kcal程度は簡単に上乗せされます。
並盛を選ぶだけで、余分なカロリーを自然にカットできます。
「いつもより増やさない」ことでカロリー調整が簡単にできるのでおすすめです。
揚げ物トッピングは控える
天ぷらなどの揚げ物は油を多く含み、一気にカロリーが跳ね上がるからです。
かき揚げやコロッケを追加すると、それだけで100〜300kcal以上増えることもあります。
代わりに、わかめ・山菜・温玉など低カロリーなトッピングにするのがおすすめです。
トッピング選びを変えることでカロリーオフにつながります。
汁は飲み干さない
つゆには砂糖やみりんが使われており、見えにくいカロリーが含まれているためです。
全部飲むと数十kcal〜100kcal近く摂取することもありますが、半分残すだけでもその分カットできます。
さらに塩分も減るのでむくみ対策にも◎です。
「食べる量はそのまま」でカロリーを減らしたい人はつゆを残すのが一番ラクな方法です。
是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！
ゆで太郎のカロリーについてのよくある質問
ここではゆで太郎のカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。
- ダイエット中におすすめの、一番カロリーが低いメニューはどれ？
-
「もりそば」や「かけそば」など、トッピングがないシンプルなそばが一番低カロリーです。
- 温かいそばと冷たいそば、どっちが太りにくいの？
-
冷たいそばの方が、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるのでダイエットには効果的です。
- 天ぷらの中で、一番カロリーが低いトッピングはどれ？
-
かき揚げよりも、単品の「ちくわ天」や「海老天」の方が油の吸収が少なめです。
- セットメニューを食べたいとき、カロリーを減らすコツはある？
-
セットの「温そば」を「冷そば」に変更し、つゆを飲み干さないだけでカットできます。
- 朝食メニューは、ふつうの時間に食べるよりカロリーが低いの？
-
朝そばは通常よりかき揚げが少し小さめで、全体的にカロリーが低く設定されています。
