ジャンクガレッジが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。
ドーナツねこさんダイエット中でも食べられそうな低カロリーメニューが知りたいよね。
そこでこの記事では
- ジャンクガレッジの低カロリー順一覧表
- ダイエット向きメニュー
- カロリーオフできる技
- よくある質問
などダイエット中でもジャンクガレッジの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。
ジャンクガレッジの低カロリー順一覧表!
ジャンクガレッジのカロリーをメニューごとに紹介していきます。
- 本記事のカロリーはジャンクガレッジ公式のカロリー情報ではありません。
- 本記事のカロリーは独自に算出した推定値です。
- 本記事のカロリー値は文部科学省「日本食品標準成分表2020（八訂）」や一般的な食材の栄養価から算出しています。
- 実際に使われる油やソースの量によってカロリーは大きく変動します。
まぜそば
まぜそばの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| まぜそば（玉子なし） | 約940 kcal |
| まぜそば（玉子あり） | 約1,020 kcal |
| 豚マシまぜそば | 約1,250 kcal |
| パワフルまぜそば | 約1,380 kcal |
まぜそばの中で一番カロリーが低めなのはまぜそば（玉子なし）です。
脂質・炭水化物がメインですが、玉子がないため最もシンプルなメニューです。
ラーメン
ラーメンの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ラーメン | 約880 kcal |
| 味玉ラーメン | 約970 kcal |
| 辛ラーメン | 約980 kcal |
| 味噌ラーメン | 約1,050 kcal |
| 豚玉ラーメン | 約1,120 kcal |
| ラーメン（トリプル） | 約1,350 kcal |
ラーメンの中で一番カロリーが低めなのはラーメンです。
最もシンプルな構成ながらも、もやしやキャベツなどの野菜が多く、満腹感に対してカロリーは抑えめです。
ジャンクガレッジの低カロリーでダイエット向きメニュー3選
ジャンクガレッジメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は
- ラーメン
- まぜそば（玉子なし）
- 辛ラーメン
こちらの3選です。
ラーメン
まずはラーメンです。
ラーメンのカロリーは約880キロカロリーと、ジャンクガレッジメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。
大量の茹で野菜から食べ進める「ベジタブル・ファースト」を実践することで、急激な血糖値の上昇を抑え、脂肪を蓄えにくい状態を作れます。
このように総カロリーが最も低く、野菜による血糖値コントロールが容易なのでダイエット向きと言えそうですね。
まぜそば（玉子なし）
2つめはまぜそば（玉子なし）です。
まぜそば（玉子なし）はトッピングを最小限に抑えることで、無駄な脂質とコレステロールをカットできるためダイエット中に最適なメニューです。
オーダー時に無料トッピングの「アブラ（背脂）」と「マヨネーズ」を少なめにカスタマイズすることで、200kcal以上の調整が可能です。
このようにまぜそば特有のジャンク感を維持しつつ、摂取カロリーを大幅に抑えられるためダイエット向きと言えそうですね。
辛ラーメン
3つ目は辛ラーメンです。
辛ラーメンの唐辛子に含まれる成分「カプサイシン」が脂肪燃焼を助けるアドレナリンの分泌を促進するため、ダイエット中に最適なメニューです。
辛味刺激によって早食いを防ぎ、咀嚼回数が増えるためダイエットの天敵となる「ドカ食い」や「早食い」を物理的に抑制できます。
このようにカプサイシンの燃焼効果と辛味による過食防止を味方につけられるため、ダイエット向きと言えそうですね。
ジャンクガレッジでカロリーオフできる方法3選
ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。
そんな時にジャンクガレッジでカロリーオフできる方法は
- 野菜を先に食べる
- トッピングは最低限にする
- サイズアップせず通常量で食べる
こちらの3選です。
野菜を先に食べる
食事の最初に野菜を食べることで、自然とカロリーを抑えられます。
野菜に含まれる食物繊維が満腹感を高め、食べ過ぎを防いでくれます。
メイン料理の前に野菜を食べると満腹感が刺激され、ライスや揚げ物の量が減りやすくなります。
順番を変えるだけでできる、初心者でも取り入れやすいカロリーオフ方法です。
トッピングは最低限にする
カロリーを抑えたい場合は、トッピングは最低限にするのがおすすめです。
トッピングは少量でも脂質や糖質が多く、総カロリーを押し上げやすいからです。
オイリーなトッピングを省くだけでも、全体のカロリーは大きく変わります。
「全部乗せ」を避ける意識が、無理のないカロリーオフにつながります。
サイズアップせず通常量で食べる
サイズアップせず通常サイズを選ぶことで無理なくカロリーを抑えられます。
量が増えるほど単純にカロリーも増えやすく、食べ過ぎにつながるためです。
大盛りではなく通常サイズにするだけで100～300kcal近く変わることもあります。
「いつもより増やさない」ことでカロリー調整が簡単にできるのでおすすめです。
ラーメンくん是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！
ジャンクガレッジのカロリーについてのよくある質問
ここではジャンクガレッジのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。
- まぜそば1杯のカロリーは、だいたいどのくらいありますか？
-
並サイズで約1,000kcal前後あり、一般的なラーメンより少し高めです。
- 無料トッピングの「アブラ」を入れると、どれくらいカロリーが増えますか？
-
背脂を追加すると、一気に約100kcal〜200kcalほどプラスされます。
- ダイエット中なら「ラーメン」と「まぜそば」どっちが太りにくいですか？
-
野菜が多くスープを残せる「ラーメン」の方が、カロリーを低く抑えられます。
- カロリーを減らすために、注文時にできる工夫はありますか？
-
「マヨネーズ」や「アブラ」を抜きにするだけで、200kcal以上カットできます。
- 野菜を「増し」にしても、カロリーはあまり変わりませんか？
-
茹で野菜は低カロリーなので、増量しても太る心配はほとんどありません。
