資さんうどんやミニ丼の低カロリー順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

資さんうどんが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でも資さんうどんの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

資さんうどんの低カロリー順一覧表!

資さんうどんのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

おでん

おでんの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
しらたき	約5kcal
こんにゃく	約7kcal
だいこん	約12kcal
味付け椎茸	約15kcal
春菊	約18kcal
ちくわ	約45kcal
牛すじ	約50kcal
丸天	約65kcal
たまご	約80kcal
厚揚げ	約95kcal
テッチャン	約110kcal
餅入り巾着	約130kcal
おでん3本セット （だいこん・たまご・しらたき）	約97kcal
おでん5本セット （牛すじ・だいこん・たまご・厚揚げ・しらたき）	約242kcal

おでんの中で一番カロリーが低めなのはしらたきです。

しらたきはこんにゃく芋から作られており、ほとんどが水分と食物繊維でできているので腹持ちが良いです。

単品・おかず

単品・おかずの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ミニカツ	約230kcal
大海老天ぷら盛り	約380kcal
とんかつ	約460kcal

単品・おかずの中で一番カロリーが低めなのはミニカツです。

サイズが小さく、使用されている豚肉の量や衣の量が少ないため、カロリーが抑えられています。

資さん満腹セット

資さん満腹セットの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
かしわごぼ天うどん 満腹セット	甘味なし 約1080kcal 甘味付 約1210kcal
肉ごぼ天うどん 満腹セット	甘味なし 約1150kcal 甘味付 約1280kcal
大海老天丼 満腹セット	甘味なし 約1220kcal 甘味付 約1350kcal
カツとじ丼 満腹セット	甘味なし 約1290kcal 甘味付 約1420kcal

資さん満腹セットの中で一番カロリーが低めなのはかしわごぼ天うどん 満腹セットです。

うどんをベースとしたメニューのため、ご飯系の丼よりも全体のカロリーが抑えられています。

うどん

うどんの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
かけうどん	約320kcal
わかめうどん	約335kcal
ざるうどん	約340kcal
月見うどん	約400kcal
ぶっかけうどん	約410kcal
きつねうどん	約450kcal
ごぼ天うどん	3本 約480kcal 5本 約536kcal
丸天うどん	約490kcal
かしわうどん	約510kcal
ちくわ天うどん	約530kcal
椎茸うどん	約540kcal
肉うどん	約580kcal
かしわごぼ天うどん	3本 約595kcal 5本 約727kcal
かき揚げ天うどん	約620kcal
鶏天うどん	3個 約650kcal 6個 約769kcal
肉ごぼ天うどん	3本 約655kcal 5本 約772kcal
かしわ親子	約660kcal
おかめうどん	約680kcal
大海老天うどん	1尾 約700kcal 2尾 約827kcal
肉玉	約710kcal
大海老天ざる	約750kcal
もつ鍋うどん	約820kcal
焼きうどん	約840kcal 小ライスセット 約1010kcal
肉玉丸天	約880kcal
大海老天 鍋焼きうどん	約880kcal
カツのせ焼きうどん	約1150kcal 小ライスセット 約1320kcal

うどんの中で一番カロリーが低めなのはかけうどんです。

うどんとだしのみのシンプルな構成なので、脂質や糖質が増えにくく、自然とカロリーが低くなります。

資さんのミニうどん

資さんのミニうどんの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ミニうどん	約160kcal
ミニわかめ	約168kcal
ミニきつね	約225kcal
ミニかしわ	約255kcal
ミニごぼ天	約240kcal
ミニ丸天	約245kcal
ミニ肉	約290kcal
ミニかしわごぼ天	約297kcal
ミニちくわ天	約265kcal
ミニ肉ごぼ天	約327kcal
ミニ鶏天（3個）	約325kcal
ミニ大海老天（1尾）	約350kcal

資さんのミニうどんの中で一番カロリーが低めなのはミニうどんです。

通常のうどんより麺の量が少なく、トッピングが入っていないシンプルな内容なので、カロリーは低めです。

トッピング

トッピングの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
かしわ	約120kcal
大海老天	1尾 約160kcal 2尾 約320kcal
カレールー	約180kcal
肉	約185kcal
ごぼ天（5本）	約190kcal

トッピングの中で一番カロリーが低めなのはかしわです。

シンプルに味付けされた鶏肉のため、余分な油や衣が少なく、カロリーを抑えやすいです。

その他メニューもありますが、カロリーは現在調査中です。

そば

そばの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
かけそば	約360kcal
丸天そば	約530kcal
かしわごぼ天そば	3本 約635kcal 5本 約710kcal
肉ごぼ天そば（3本）	3本 約695kcal 5本 約770kcal
大海老天ざるそば（冷）	約790kcal

そばの中で一番カロリーが低めなのはかけそばです。

そばには、うどんよりも食物繊維が多く含まれており、血糖値が上がりにくいのでダイエット中におすすめです。

その他メニューもありますが、カロリーは現在調査中です。

おにぎり、ご飯

おにぎり、ご飯の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
しそおにぎり	1個 約160kcal 2個 約320kcal
白おにぎり	1個 約165kcal 2個 約330kcal
ライス（小）	約170kcal
かしわおにぎり	1個 約185kcal 2個 約370kcal
明太子子おにぎり	1個 約190kcal 2個 約380kcal
山菜いなり	1個 約200kcal 2個 約400kcal
ライス（中）	約270kcal
ライス（大）	約370kcal

おにぎり、ご飯の中で一番カロリーが低めなのはしそおにぎりです。

ご飯としそのシンプルな具材で作られていて、余計な具材や脂質が少ないため、全体のカロリーが抑えられています。

どんぶり

どんぶりの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
みそ汁	約45kcal
貝汁	約65kcal
豚汁	約130kcal
貝汁ライス	約505kcal
豚汁ライス	約570kcal
親子丼	約680kcal
たれカツ丼	約820kcal
大海老天丼	約850kcal
カツとじ丼	約920kcal
牛とじ丼	約940kcal
鶏天とじ丼	約960kcal
牛・鶏天とじ丼	約1100kcal
牛・カツとじ丼	約1180kcal
牛・大海老天とじ丼	約1210kcal

どんぶりの中で一番カロリーが低めなのはみそ汁です。

だしと味噌をベースにしたシンプルな汁物なので、うどんやおにぎりなど他のメニューと組み合わせやすいのも魅力です。

カレー

カレーの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ミニカレー（中辛）	約420kcal
カレーぶっかけうどん	約650kcal 小ライス付 約820kcal
資さんカレー（中辛）	約760kcal
カツカレー（中辛）	約1120kcal
カツカレーぶっかけうどん	約1180kcal 小ライス付 約1350kcal

カレーの中で一番カロリーが低めなのはミニカレー（中辛）です。

ご飯の量が少ないミニサイズで、余計なトッピングが付いていないので、カロリーを抑えやすいです。

甘味

甘味の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ミニぼた餅	約130kcal
ミニきなこぼた餅	約175kcal
ミニ黒ごまぼた餅	約180kcal

甘味の中で一番カロリーが低めなのはミニぼた餅です。

シンプルなあんこのぼた餅で、サイズも小さめなので、甘味メニューの中でも比較的カロリーが低くなっています。

資さんうどんの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

資さんうどんメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

わかめうどん

まずはわかめうどんです。

わかめうどんのカロリーは約335キロカロリーと資さんうどんメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

わかめに豊富に含まれる水溶性食物繊維が、糖質の吸収を緩やかにします。

このように低カロリーかつ血糖値コントロールに優れたメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

かしわ親子うどん

2つめはかしわ親子うどんです。

かしわ親子うどんは鶏肉と卵を使用しており、高たんぱくなのでダイエット中に最適なメニューです。

鶏肉は脂質が比較的少なく、良質なたんぱく質を摂取できます。また、卵にもたんぱく質やビタミンが含まれており、筋肉の維持や満腹感の持続に役立ちやすいです。

このように高たんぱくで栄養バランスを取りやすいメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

ミニ肉ごぼ天うどん

3つ目はミニ肉ごぼ天うどんです。

ミニ肉ごぼ天うどんは「肉」と「ごぼ天」を楽しみながらも、ミニサイズでカロリーを調整しやすいのでダイエット中に最適なメニューです。

牛肉には体づくりに必要なたんぱく質や鉄分が含まれており、ごぼうには食物繊維が多く含まれているため、満腹感を得やすく食べ過ぎを防ぎやすい特徴があります。

このようにたんぱく質と食物繊維を摂りながら量を調整しやすいメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

資さんうどんでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時に資さんうどんでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

注文は絞って品数を減らす

注文数を減らしてシンプルに食べるとカロリー摂取を減らすことができます。

うどんに加えて丼やおにぎり、天ぷらなどを追加すると、炭水化物や脂質が増えて全体のカロリーが高くなりやすくなります。

もう少し食べたいと思い追加してしまう一品こそ、脂質や炭水化物が多くなりがちだからです。

そういう時は、うどん＋おでんなど必要なメニューだけに絞ることで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

おでんや汁物から食べ始める

カロリーを抑えたい場合は、おでんや汁物から食べ始めるのがおすすめです。

だいこんやこんにゃくなどのおでんや、みそ汁などの温かい汁物を先に食べることで、満腹感が得られやすくなり、メイン料理を食べるペースが自然とゆっくりになります。

このように食べる順番を意識するだけで、無理なくカロリーオフができます。

揚げ物トッピングは控える

揚げ物トッピングは、できるだけ控えるのがポイントです。

ごぼ天や大海老天などの天ぷらは、油で揚げているため脂質が多く、うどんやそばに追加するとカロリーが上がりやすくなります。

そのため、天ぷら系のトッピングを追加しない、または量を減らすだけでも、食事全体のカロリーを抑えることができます。

トッピング選びを変えることでカロリーオフにつながります。

是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！

資さんうどんのカロリーについてのよくある質問

ここでは資さんうどんのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

資さんうどんで一番カロリーが低いメニューはどれですか？

 一番ヘルシーなのは「しらたき（約5kcal）」や「だいこん（約12kcal）」などのおでん具材です。

ダイエット中だけど「肉ごぼ天うどん」を食べても大丈夫ですか？

 並サイズだと約772kcalあるので、麺の量が少ない「ミニサイズ（約445kcal）」を選ぶのが正解です。

うどんとそば、痩せたいならどちらを選べばいいですか？

 カロリーはほぼ同じですが、太りにくい成分が含まれる「そば」の方がダイエット向きです。

名物の「ぼた餅」を食べたら太ってしまいますか？

 1個約130kcalの「ミニぼた餅」なら、おにぎり1個より低いので食後のデザートにぴったりです。

天ぷらうどんのカロリーを減らす裏ワザはありますか？

 衣が汁に溶け出す前に天ぷらを別皿に移すと、余計な油を吸わずにカロリーをカットできます。