びっくりドンキーの低カロリー順まとめ!ダイエット向きメニューも紹介!

びっくりドンキーが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でもびっくりドンキーの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

びっくりドンキーの低カロリー順一覧表!

びっくりドンキーのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

ディッシュ

ディッシュの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
いろどりセット レギュラー	SS 454kcal S 700kcal
いろどりセット おろしそ	SS 462kcal S 708kcal
いろどりセット パイン	SS 509kcal S 755kcal
いろどりセット エッグ	SS 537kcal S 783kcal
いろどりセット チーズ	SS 595kcal S 842kcal
レギュラーバーグディッシュ	S 723kcal M 814kcal L 996kcal
おろしそバーグディッシュ	S 730kcal M 822kcal L 1004kcal
ソイカリーバーグディッシュ	761kcal
黒デミバーグディッシュ	S 773kcal M 864kcal L 1039kcal
パインバーグディッシュ	S 778kcal M 869kcal L 1051kcal
エッグバーグディッシュ	S 806kcal M 897kcal L 1079kcal
ポテサラパケットディッシュ	シングル 848kcal ダブル 1236kcal
カリーバーグディッシュ	S 863kcal M 954kcal L 1129kcal
チーズバーグディッシュ	S 863kcal M 955kcal L 1137kcal
フォンデュ風チーズバーグディッシュ	S 880kcal M 971kcal L 1153kcal
チーズダッカルビ風バーグディッシュ	S 899kcal M 980kcal L 1159kcal
パインカリーバーグディッシュ	S 918kcal M 1009kcal L 1184kcal
エッグカリーバーグディッシュ	S 946kcal M 1037kcal L 1212kcal
回鍋肉＆ハンバーグディッシュ	S 962kcal M 1053kcal L 1235kcal
オムデミチーズバーグディッシュ	S 979kcal M 1070kcal L 1245kcal
チーズカリーバーグディッシュ	S 1004kcal M 1095kcal L 1270kcal
タルタルザンギ＆ハンバーグディッシュ	S 1151kcal M 1241kcal L 1424kcal

ディッシュの中で一番カロリーが低めなのはいろどりセット レギュラーです。

揚げ物やチーズなど高カロリーなトッピングを使っておらず、野菜がたくさん入っているので満足感があります。

ステーキ

ステーキの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
レギュラーバーグステーキ	S 316kcal M 407kcal L 582kcal
おろしそバーグステーキ	S 323kcal M 415kcal L 589kcal
ねぎポンおろしバーグステーキ	S 336kcal M 427kcal L 602kcal
黒デミバーグステーキ	S 358kcal M 450kcal L 624kcal
パインバーグステーキ	S 371kcal M 462kcal L 637kcal
エッグバーグステーキ	S 399kcal M 490kcal L 665kcal
チーズバーグステーキ	S 457kcal M 548kcal L 723kcal
コロコロステーキ	468kcal
フォンデュ風チーズバーグステーキ	S 521kcal M 612kcal L 787kcal
回鍋肉＆ハンバーグステーキ	S 554kcal M 646kcal L 820kcal
ハンバーグ＆コロコロステーキ	S 570kcal M 668kcal L 843kcal
タルタルザンギ＆ハンバーグステーキ	S 744kcal M 835kcal L 1010kcal
びっくりエビフライ＆ハンバーグステーキ	S 795kcal M 886kcal L 1061kcal

ステーキの中で一番カロリーが低めなのはレギュラーバーグステーキです。

高カロリーなトッピングを使っていないので、シンプルにステーキ本来の味を楽しめます。

サラダ

サラダの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
マーメイドサラダ	S 121kcal L 234kcal
ディッシュサラダ	S 125kcal L 362kcal
ドンキークラシックサラダ	S 155kcal L 308kcal
シーザーサラダ	S 160kcal L 323kcal

サラダの中で一番カロリーが低めなのはマーメイドサラダです。

野菜に加えてエビやイカなどのたんぱく質も摂れ、栄養バランスが良いのでさっぱりと食べられます。

軽食

軽食の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ビバ！ミートスパ	536kcal
焼きカリーライス	539kcal
ハンバーグ＆ビバ！ミートスパ	SS 707kcal S 791kcal

軽食の中で一番カロリーが低めなのはビバ！ミートスパです。

挽肉と香味野菜を使ったコクのあるミートソースで満足感が高く、しっかり食べたいけれどカロリーは抑えたい方におすすめです。

サイド

ステーキの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
カリーソース	147kcal
チーズソース	157kcal
マカロニ＆チーズ	381kcal
さくさくイカ唐揚げ	434kcal
イカの箱舟	449kcal
びっくりフライドポテト	S 449kcal L 685kcal
スパイシーポテト	S 450kcal L 687kcal
ブロッコリーの箱舟	512kcal
ガーリックシュリンプ＆ポテト	570kcal
薪窯マルゲリータ	704kcal
ザンギ＆ポテト	816kcal

ステーキの中で一番カロリーが低めなのはカリーソースです。

約30種類の香辛料と挽肉のコクがあり、料理の味に変化をつけることができます。

乳・小麦卵不使用

乳・小麦卵不使用の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
乳・小麦・卵を使わないハンバーグ （ライス・サラダ小盛）	591kcal
乳・小麦・卵を使わないハンバーグ	765kcal

乳・小麦卵不使用の中で一番カロリーが低めなのは乳・小麦・卵を使わないハンバーグ（ライス・サラダ小盛）です。

食物アレルギーに配慮しながらも、小盛のライスとサラダが付いて栄養バランスが良いメニューです。

ランチ

ランチの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
レギュラーバーグディッシュランチ （みそ汁付）	S 769kcal M 860kcal L 1042kcal
おろしそバーグディッシュランチ （みそ汁付）	S 777kcal M 868kcal L 1050kcal
パインバーグディッシュランチ （みそ汁付）	S 824kcal M 915kcal L 1097kcal
エッグバーグディッシュランチ （みそ汁付）	S 852kcal M 943kcal L 1126kcal
チーズバーグディッシュランチ （みそ汁付）	S 910kcal M 1001kcal L 1183kcal
ハンバーグ＆コロコロステーキランチ （ライス＋みそ汁付）	S 952kcal M 1051kcal L 1226kcal
オムデミチーズバーグディッシュランチ （みそ汁付）	S 1025kcal M 1116kcal L 1291kcal

ランチの中で一番カロリーが低めなのはレギュラーバーグディッシュランチ（みそ汁付）です。

和風ソースでハンバーグ本来の旨みを楽むことができ、みそ汁付きなので満足感があります。

モーニング

モーニングの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
みそ汁	46kcal
ディッシュサラダ	125kcal
ライス	336kcal 大盛 554kcal 小盛 252kcal
プレーントーストセット （みそ汁orドリンク）	403kcal
ミニマムレギュラーバーグディッシュ	409kcal
ミニマムおろしそバーグディッシュ	416kcal
ミニマムレギュラーバーグディッシュセット （みそ汁orドリンク）	455kcal
ミニマムおろしそバーグディッシュセット （みそ汁orドリンク）	462kcal
ミニマムパインバーグディッシュ	464kcal
イチゴホイップトーストセット （みそ汁orドリンク）	480kcal
卵かけご飯	480kcal
ミニマムエッグバーグディッシュ	492kcal
ミニマムパインバーグディッシュセット （みそ汁orドリンク）	510kcal
ミニマムエッグバーグディッシュセット （みそ汁orドリンク）	538kcal
ミニマムチーズバーグディッシュ	549kcal
ポテサラトーストセット （みそ汁orドリンク）	580kcal
チーズトーストセット （みそ汁orドリンク）	587kcal
ミニマムチーズバーグディッシュセット （みそ汁orドリンク）	595kcal
ドンキースペシャルブレックファスト （スクランブルエッグ）プレーントースト	701kcal
ドンキースペシャルブレックファスト （目玉焼き）プレーントースト	722kcal
レギュラーバーグディッシュ	S 723kcal M 814kcal L 996kcal
おろしそバーグディッシュ	S 730kcal M 822kcal L 1004kcal
ドンキースペシャルブレックファスト （スクランブルエッグ）イチゴホイップトースト	777kcal
パインバーグディッシュ	S 778kcal M 869kcal L 1051kcal
ドンキースペシャルブレックファスト （目玉焼き）イチゴホイップトースト	799kcal
エッグバーグディッシュ	S 806kcal M 897kcal L 1079kcal
チーズバーグディッシュ	S 863kcal M 955kcal L 1137kcal
ドンキースペシャルブレックファスト （スクランブルエッグ）ポテサラトースト	878kcal
ドンキースペシャルブレックファスト （スクランブルエッグ）チーズトースト	885kcal
ドンキースペシャルブレックファスト （目玉焼き）ポテサラトースト	899kcal
ドンキースペシャルブレックファスト （目玉焼き）チーズトースト	906kcal

モーニングの中で一番カロリーが低めなのはみそ汁です。

信州みそと天然だしのやさしい味わいで体を温めながら、他のメニューと組み合わせたい方にもおすすめです。

ライスセット

ライスセットの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
みそ汁	46kcal
コーンスープ	98kcal
サラダ・みそ汁セット	ドンキークラシックサラダS　201kcal マーメイドサラダS　167kcal シーザーサラダS　206kcal
ライス	336kcal 大盛 554kcal 小盛 252kcal
ドンキーセット （ディッシュサラダ、ライス、みそ汁）	507kcal

ライスセットの中で一番カロリーが低めなのはみそ汁です。

お肉やライスを食べる前にみそ汁を飲むと、胃を温めて消化を助け血糖値の急上昇を抑えてくれます。

びっくりドンキーの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

びっくりドンキーメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

いろどりセット

まずはいろどりセットです。

いろどりセットのカロリーはSSサイズだと454キロカロリーとびっくりドンキーメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

野菜の種類が豊富でライスの量が少なめなので、摂取カロリーと血糖値の上昇を抑えることができます。

このように野菜たっぷりで空腹感をしっかりと満たせるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

おろしそバーグディッシュ

2つめはおろしそバーグディッシュです。

おろしそバーグディッシュは大根おろしに含まれる酵素が消化を助けるのでダイエット中に最適なメニューです。

脂質の代謝を助け大葉の香りが満足度を高めることで、余分なサイドメニューの注文を防ぐことができます。

このように後味を軽やかにして摂取カロリーをコントロールできるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

レギュラーバーグステーキ

3つ目はレギュラーバーグステーキです。

レギュラーバーグステーキは鉄分やたんぱく質をしっかりとれるのでダイエット中に最適なメニューです。

牛肉と豚肉の合挽き肉を使用しているため、体脂肪燃焼や代謝を促す栄養素を豊富に含んでいます。

このように栄養バランスを整えつつ、「肉を食べたい」という欲求を満たせるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

びっくりドンキーでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時にびっくりドンキーでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

ご飯は大盛にしない

ご飯を大盛にしないだけでもカロリーをしっかり抑えられます。

ご飯は量が増えるほど糖質やカロリーが高くなりやすく、知らないうちに食べ過ぎてしまいがちです。

びっくりドンキーでは小盛のご飯も選べるので、約100kcalほどカロリーオフできる場合もあります。

野菜や汁物から食べ始める

サラダやみそ汁などの野菜・汁物から食べ始める方法はカロリー調整に効果的です。

温かいみそ汁やスープを先に口にすることでお腹の満足感が高まります。

その後ハンバーグやご飯を食べるペースが自然とゆっくりになるのがポイントです。

食べる順番を少し意識するだけでも、食べ過ぎを防ぎながらカロリーオフにつながります。

ソース類をかけすぎない

カロリーを抑えたい場合は、ハンバーグソースやタレをかけすぎないことがポイントです。

ソース類には糖質や脂質が含まれているため、量が増えるほどカロリーも高くなりがちです。

最初から全体にかけず少しずつつけながら食べることで、味を楽しみつつ摂取カロリーを抑えられます。

是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！

びっくりドンキーのカロリーについてのよくある質問

ここではびっくりドンキーのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

カロリーを一番低く抑える注文方法は？

 ライスなしの「単品」で注文し、ご飯のカロリー（約300〜400kcal）をカットしましょう。

ダイエット中にディッシュメニューを食べても大丈夫？

 「いろどりセット」を選んで、少なめのライスとたっぷりの野菜でバランスを取れば安心です。

ハンバーグのサイズでどれくらいカロリーが変わる？

 150gから300gにサイズアップすると、お肉のカロリーは約2倍に増えるので注意しましょう。

ご飯を「カリフラワーライス」に変えるとどれくらい減る？

 普通のご飯をカリフラワーライスに変えるだけで、糖質を抑えカロリーを約90%もカットできます。

太りにくいソースやトッピングはどれ？

 チーズやエッグは避け、ノンオイルでさっぱりした「大根おろし」を選ぶのが一番ヘルシーです。