ガストが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。
ドーナツねこさんダイエット中でも食べられそうな低カロリーメニューが知りたいよね。
そこでこの記事では
- ガストの低カロリー順一覧表
- ダイエット向きメニュー
- カロリーオフできる技
- よくある質問
などダイエット中でもガストの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。
ガストの低カロリー順一覧表!
ガストのカロリーをメニューごとに紹介していきます。
- 本記事のカロリー数値は公式サイトを参照しています。
- 本記事の一部メニューのカロリーは、独自に算出した推定値です。
- 本記事の一部メニューのカロリー値は文部科学省「日本食品標準成分表2020（八訂）」や一般的な食材の栄養価から算出しています。
- 実際に使われる油やソースの量によってカロリーは大きく変動します。
やまやもつ鍋・博多グルメ
やまやもつ鍋・博多グルメの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 牛もつ焼き【単品】 | 約565 kcal |
| 博多明太もつ鍋《あごだし醤油》【単品】 | 約610 kcal |
| 博多明太もつ鍋《こく味噌》【単品】 | 約666 kcal |
| 博多明太もつ鍋《あごだし醤油》【うどん付き】 | 約752 kcal |
| 博多明太もつ鍋《あごだし醤油》【中華麺付き】 | 約787 kcal |
| 博多明太もつ鍋《こく味噌》【うどん付き】 | 約836 kcal |
| 牛もつ焼き定食 | 約862 kcal |
| 博多明太もつ鍋《こく味噌》【中華麺付き】 | 約871 kcal |
| 博多明太もつ鍋《あごだし醤油》【ごはん付き】 | 約873 kcal |
| 博多明太もつ鍋《こく味噌》【ごはん付き】 | 約930 kcal |
やまやもつ鍋・博多グルメの中で一番カロリーが低めなのは牛もつ焼き【単品】です。
「もつ」なら噛む回数が増えるので、少量でもお腹が満たされて食べ過ぎを防げます。
季節のデザート・紅天使とマロン
季節のデザート・紅天使とマロンの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| マロン珈琲ゼリー | 約68 kcal |
| 紅天使の紙包み焼き芋～メープルマスカル添え～ | 約332 kcal |
| 蜜いもとマロンのサンデー | 約387 kcal |
| 蜜いもとマロンのパフェ | 約494 kcal |
季節のデザート・紅天使とマロンの中で一番カロリーが低めなのはマロン珈琲ゼリーです。
ゼリーはカロリーを抑えられるので、ダイエット中の「甘いものが食べたい！」を叶えてくれます。
ハンバーグ・ステーキ
ハンバーグ・ステーキの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ビーフ100％粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグ | 約541 kcal |
| 鉄板目玉ハンバーグ | 約547 kcal |
| ビーフ100％ねぎと大葉おろしの粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグ | 約597 kcal |
| カットステーキ（6枚）ネギ＆オニオンソース | 約660 kcal |
| サーロインステーキ | 約699 kcal |
| 鉄板ハンバーグミックスグリル | 約793 kcal |
| 鉄板ハンバーグ元気盛り | 約981 kcal |
| カットステーキ肉盛りプレート | 約1,038 kcal |
ハンバーグ・ステーキの中で一番カロリーが低めなのはビーフ100％粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグです。
タンパク質がたっぷりな100%ビーフで満足感が高く、ごはんなどの糖質も無理なく抑えられます。
チーズIN・チキン
チーズIN・チキンの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| チーズINハンバーグ | 約635 kcal |
| ジューシー若鶏グリル（大葉おろし） | 約653 kcal |
| ジューシー若鶏グリル（ガーリックソース） | 約653 kcal |
| レモンチキンソテー バジルソース | 約660 kcal |
| チキテキスパイス焼き | 約695 kcal |
| チーズONチーズINハンバーグ | 約899 kcal |
| 大人のお子様ランチプレート | 約970 kcal |
チーズIN・チキンの中で一番カロリーが低めなのはチーズINハンバーグです。
お肉のタンパク質とチーズのカルシウムを摂れるので、食べながら痩せやすい体作りができます。
麺・うどん
麺・うどんの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ねばとろサラダうどん | 約393 kcal |
| 旨っとろ！豚バラチゲ | 約721 kcal |
| 旨っとろ！豚バラチゲごはん付き | 約984 kcal |
麺・うどんの中で一番カロリーが低めなのはねばとろサラダうどんです。
オクラのネバネバ成分が糖の吸収を抑え、野菜のビタミンも同時に摂れる栄養満点な一皿です。
和膳・丼
和膳・丼の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ねぎとろ丼（味噌汁・漬物付き） | 約418 kcal |
| うな重（お吸い物・漬物付き） | 約734 kcal |
| たれカツ丼（味噌汁・漬物付き） | 約886 kcal |
| 彩り野菜の黒酢から揚げ膳 | 約946 kcal |
和膳・丼の中で一番カロリーが低めなのはねぎとろ丼（味噌汁・漬物付き）です。
マグロに含まれる「DHA」が血液をサラサラにし、ダイエット中の健康維持をサポートします。
生パスタ・ライトミール
生パスタ・ライトミールの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ミートドリア | 約459 kcal |
| ガストブラックカレー | 約519 kcal |
| しらすとねぎの出汁醤油パスタ | 約523 kcal |
| 温玉ミートドリア | 約545 kcal |
| 海老と明太子のドリア | 約575 kcal |
| ペペロンチーノ | 約580 kcal |
| こく旨ミートソース | 約595 kcal |
| シーフードトマトスープパスタ | 約645 kcal |
| ベーコンとケールのぺぺたま | 約700 kcal |
| オムライス（ビーフシチューソース） | 約735 kcal |
| ガストうすカツブラックカレー | 約771 kcal |
| 炙り生ハムと海老アボカドのレモンクリームパスタ | 約790 kcal |
| きのこと炙り生ハムのピザ | 約866 kcal |
| 魚介たっぷりシーフードピザ | 約875 kcal |
| マルゲリータピザ | 約894 kcal |
| 6種きのこと炙り生ハムのクリームパスタ | 約907 kcal |
| 明太クリームカルボナーラ | 約960 kcal |
| たっぷりマヨコーンピザ | 約982 kcal |
| ガストスマッシュバーガー | 約989 kcal |
| ガストチーズINブラックカレー | 約1,082 kcal |
| ガストブラックカレー元気盛り | 約1,400 kcal |
生パスタ・ライトミールの中で一番カロリーが低めなのはミートドリアです。
ひき肉のタンパク質とホワイトソースのカルシウムが脂肪の蓄積を抑えるので、満足感を得ながら賢くダイエットができます。
から好しのからあげ
から好しのからあげの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ももから揚げ（3個） | 約488 kcal |
| 甘とろダレもも（3個） | 約547 kcal |
| 博多明太から揚げ（3個） | 約613 kcal |
| ハニーマスタードもも（3個） | 約654 kcal |
| から好し定食（3個） | 約829 kcal |
| から好し（2個）＆海老フライ（2本）定食 | 約845 kcal |
| おろしから揚げ定食（3個） | 約876 kcal |
| 博多明太から揚げ定食（3個） | 約951 kcal |
| 合盛り定食（4個）甘とろダレ | 約1,031 kcal |
| 甘とろから揚げ定食（4個） | 約1,067 kcal |
| 合盛り定食（4個）ハニーマスタード | 約1,103 kcal |
から好しのからあげの中で一番カロリーが低めなのはももから揚げ（3個）です。
個数を決めて食べることで、タンパク質もしっかり補給しながらカロリーをコントロールできます。
小さなおかず
小さなおかずの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| キムチ | 約50 kcal |
| 炙り生ハムのカプレーゼ | 約119 kcal |
| さっぱり冷ややっこ | 約129 kcal |
| 焼きたて明太トースト（1個） | 約141 kcal |
| コーンのオーブン焼き | 約169 kcal |
| ほうれん草ベーコン | 約181 kcal |
| おつまみカキフライ | 約191 kcal |
| ちょい盛りポテトフライ | 約195 kcal |
| ちょいピザ マルゲリータ | 約238 kcal |
| ちょいピザ マヨコーン | 約282 kcal |
| ペペロンチーノ〔ハーフ〕 | 約290 kcal |
| 若鶏スパイス焼き | 約291 kcal |
| しらすとねぎの出汁醤油〔ハーフ〕 | 約296 kcal |
| こく旨ミートソース〔ハーフ〕 | 約298 kcal |
| ほうれん草とベーコンの チーズ焼き | 約319 kcal |
| 明太クリーム〔ハーフ〕 | 約423 kcal |
| 若鶏の唐揚げ（5コ） | 約483 kcal |
| 山盛りポテトフライ | 約632 kcal |
小さなおかずの中で一番カロリーが低めなのはキムチです。
キムチの乳酸菌はお腹を整え、辛み成分が脂肪を燃やすサポートをしてくれます。
デザート
デザートの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ソフトクリーム | 約160 kcal |
| アサイーヨーグルトボウル | 約169 kcal |
| フルーツあんみつ | 約179 kcal |
| バースデーソフト | 約203 kcal |
| ソフトクリーム（フランボワーズソース） | 約 210 kcal |
| フルーツクリームあんみつ | 約249 kcal |
| ガトーショコラ | 約260 kcal |
| チョコバナナサンデー | 約270 kcal |
| バナナスプリットサンデー | 約288 kcal |
| 焼きたてりんごパイ | 約302 kcal |
| 焼きたてりんごパイソフトクリーム付き | 約372 kcal |
| ガストプリンサンデー | 約384 kcal |
| フルーツパンケーキ | 約564 kcal |
| チョコバナナとマスカルポーネのパンケーキ | 約675 kcal |
デザートの中で一番カロリーが低めなのはソフトクリームです。
脂質が少ないスイーツで、乳製品のカルシウムが脂肪を溜めにくくしてくれます。
日替わりランチ
日替わりランチの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 月：日替わりランチ （若鶏スパイス焼き＆ソーセージ＆春巻き） | 約453 kcal |
| 金：日替わりランチ （若鶏のスパイス焼き＆アジフライ） | 約480 kcal |
| 水：日替わりランチ （ミニチーズINハンバーグてり焼きソース＆海老フライ） | 約556 kcal |
| 木：日替わりランチ （ミニチーズINハンバーグデミソース＆野菜コロッケ＆ソーセージ） | 約615 kcal |
| 火：日替わりランチ （ハンバーグデミグラスソース＆若鶏の唐揚げ） | 約647 kcal |
日替わりランチの中で一番カロリーが低めなのは、月：日替わりランチ（若鶏スパイス焼き＆ソーセージ＆春巻き）です。
鶏肉に含まれるビタミンが糖質や脂質を素早くエネルギーに変え、脂肪を燃やすサポートをしてくれます。
モーニング
モーニングの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| アサイーヨーグルトボウル＆サラダセット | 約204 kcal |
| 目玉焼きセット | 約255 kcal |
| コッペパンあんこクリーム | 約261 kcal |
| スクランブルエッグセット | 約272 kcal |
| ライトモーニングプレート | 約297 kcal |
| 目玉焼き＆ベーコンソーセージセット | 約337 kcal |
| しらすときのこの雑炊 | 約342 kcal |
| コッペパンホットドック | 約350 kcal |
| スクランブルエッグ＆ベーコンソーセージセット | 約354 kcal |
| コッペパンたまごサラダ | 約361 kcal |
| トースト＆ゆで卵セット | 約385 kcal |
| 焼鮭朝定食 | 約483 kcal |
| モーニングカレーセット | 約519 kcal |
| パンケーキ＆ゆで卵セット | 約623 kcal |
| ハンバーグモーニングセット | 約642 kcal |
| よりどりバランス朝定食 | 約672 kcal |
| 豚汁定食 | 約698 kcal |
モーニングの中で一番カロリーが低めなのはアサイーヨーグルトボウル＆サラダセットです。
鉄分たっぷりのアサイーと発酵食品のヨーグルトが、腸内環境を整えて代謝の良い体を作ります。
ガストの低カロリーでダイエット向きメニュー3選
ガストメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は
- ビーフ100％ねぎと大葉おろしの粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグ
- ジューシー若鶏グリルガーリックソース
- しらすとねぎの出汁醤油パスタ
こちらの3選です。
ビーフ100％ねぎと大葉おろしの粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグ
まずは、ビーフ100％ねぎと大葉おろしの粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグです。
ビーフ100％ねぎと大葉おろしの粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグのカロリーは約597キロカロリーと、ハンバーグ・ステーキメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。
大葉と大根おろしが消化を助け、食後の血糖値上昇を緩やかにします。
牛肉の旨味を味わいつつビタミンやミネラルも補えるメニューなので、ダイエット向きと言えそうですね。
ジューシー若鶏グリルガーリックソース
2つめはジューシー若鶏グリルガーリックソースです。
ジューシー若鶏グリルガーリックソースは高タンパク・低糖質を両立できる、ダイエット中に最適なメニューです。
ガーリックの成分が鶏肉のビタミンを効率よく吸収させ、脂肪を燃やす助けになります。
外食を楽しみながらもカロリーコントロールがしやすいので、ダイエット向きと言えそうですね。
しらすとねぎの出汁醤油
3つ目はしらすとねぎの出汁醤油です。
しらすとねぎの出汁醤油は和風食材で余計な油分やカロリーをカットできるので、ダイエット中に最適なパスタメニューです。
しらすのカルシウムは骨を丈夫にし、ねぎの食物繊維は糖の吸収を緩やかにしてくれます。
体に必要な栄養を摂りながら賢くカロリーオフできるので、ダイエット向きと言えそうですね。
ガストでカロリーオフできる方法3選
ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。
そんな時にガストでカロリーオフできる方法は
- サイズアップせず通常量で食べる
- 野菜を先に食べて満腹感をつくる
- 揚げ物の追加は減らす
こちらの3選です。
サイズアップせず通常量で食べる
量が増えれば単純にカロリーも増えやすく、食べ過ぎにつながるためです。
注文を大盛りではなく通常サイズにするだけで100～300kcal近く変わることもあります。
サイズアップしないことでカロリー調整が簡単にできるのでおすすめです。
野菜を先に食べて満腹感をつくる
食物繊維は消化に時間がかかり、満腹感が持続しやすいからです。
先にサラダや付け合わせの野菜でお腹を満たすと高カロリーな料理を食べる量が自然と減ります。
我慢せずに量を調整できるのでとても続けやすいカロリーオフ習慣ですね。
揚げ物の追加は減らす
揚げ物は油を多く吸うため、少量でもカロリーが高くなりやすいからです。
から揚げやポテトフライの追加をやめるだけでも食事全体のカロリーは下げられます。
ドーナツねこさん揚げ物はちょっと控えてみようね!
是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！
ガストのカロリーについてのよくある質問
ここではガストのカロリーについてよくある質問と答えいついてまとめています。
- ダイエットの効果を高めるための、おすすめの食べ方はありますか？
-
メインの前に「サラダ」を食べて食物繊維を摂ると、脂質や糖質の吸収が穏やかになります。
- どうしてもデザートが食べたいときは、何を選ぶのが正解ですか？
-
ソフトクリームやサンデーなどのメニューなら、パンケーキ類よりもカロリーを低く抑えられます。
- セットの「ライス」を「パン」に変えたらカロリーは低くなりますか？
-
ガストのソフトフランスパンは、ライス普通盛よりもカロリーが少し低いので代用におすすめです。
- ドリンクバーでダイエット中に選ぶべき飲み物は何ですか？
-
お茶類やブラックコーヒー、炭酸水などの「糖類ゼロ」のものであればカロリーを気にせず楽しめます。
- セットのライスを小盛りにすると、どれくらいカロリーが変わりますか？
-
ライスを普通盛から「少なめ（小盛）」に変えるだけで、約100kcalを減らすことができます。
