モスバーガーの低カロリー順表!ダイエット向きメニューも解説!

モスバーガーが好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では

などダイエット中でもモスバーガーの食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。

モスバーガーの低カロリー順一覧表!

モスバーガーのカロリーをメニューごとに紹介していきます。

限定メニュー

限定メニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
おしるこ（粒あん）	253kcal
＜冷凍＞ふんわりスフレパンケーキ	341kcal
ふんわりスフレパンケーキ（メープルシロップ）	354kcal
アボカドバーガー	439kcal
ダブルアボカドバーガー	560kcal
黒毛和牛のダブルチーズバーガー	614kcal
＜冷凍＞香る醤油のローストチキン	684kcal
【15時〜】トリプルモスバーガー	786kcal
【15時〜】トリプルモスチーズバーガー	841kcal
【金曜限定】オニオンフライデーパック	1029kcal

限定メニューの中で一番カロリーが低めなのはおしるこ(粒あん)です。

丸餅が入っていたり、あんこを使用しているためカロリーが気になるところですが、限定メニューの中で最もカロリーが低くなっています。

ハンバーガー

ハンバーガーの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ハンバーガー	308kcal
グリーンバーガー＜テリヤキ＞	351kcal
モス野菜バーガー	364kcal
チーズバーガー	365kcal
モスバーガー	368kcal
スパイシーモスバーガー	375kcal
テリヤキチキンバーガー	377kcal
テリヤキバーガー	384kcal
フィッシュバーガー	392kcal
チキンバーガー	407kcal
モスチーズバーガー	426kcal
スパイシーモスチーズバーガー	428kcal
アボカドバーガー	439kcal
海老カツバーガー	443kcal
ロースカツバーガー	447kcal
ダブルハンバーガー	456kcal
ダブルモスバーガー	516kcal
ダブルチーズバーガー	516kcal
ダブルテリヤキバーガー	520kcal
ダブルモス野菜バーガー	523kcal
スパイシーダブルモスバーガー	523kcal
ダブルアボカドバーガー	560kcal
モスダブルチーズバーガー	573kcal
スパイシーダブルモスチーズバーガー	575kcal
黒毛和牛のダブルチーズバーガー	614kcal

ハンバーガーの中で一番カロリーが低めなのはハンバーガーです。

最もシンプルなハンバーガーなので、ダイエット中でも比較的手を伸ばしやすいメニューです。

モスライスバーガー/ホットドッグ

モスライスバーガー/ホットドッグの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ホットドッグ	318kcal
チリドッグ	339kcal
スパイシーチリドッグ	341kcal
モスライスバーガー焼肉	354kcal
モスライスバーガー海鮮かきあげ(塩だれ)	374kcal

モスライスバーガー/ホットドッグの中で一番カロリーが低めなのはホットドッグです。

ホットドッグもシンプルな材料で作られているので、ハンバーガーを同様にダイエット中でも手を伸ばしやすいメニューになっています。

新とびきりバーガー 国産牛100%

新とびきりバーガー 国産牛100%の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
新とびきりチーズ～北海道チーズ～	473kcal
ダブル新とびきりチーズ～北海道チーズ～	706kcal

新とびきりバーガー 国産牛100%の中で一番カロリーが低めなのは新とびきりチーズ～北海道チーズ～です。

パティとチーズが少ない分、ダブル新とびきりチーズ～北海道チーズ～よりもカロリーが抑えられています。

モスの菜摘(なつみ)

モスの菜摘(なつみ)の中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
モスの菜摘(なつみ) ソイモス野菜	193kcal
モスの菜摘(なつみ) モス野菜	207kcal
モスの菜摘(なつみ) チキン	236kcal
モスの菜摘(なつみ) テリヤキチキン	240kcal
モスの菜摘(なつみ) フィッシュ	243kcal
モスの菜摘(なつみ) 海老カツ	270kcal
モスの菜摘(なつみ) ロースカツ	292kcal

モスの菜摘(なつみ)の中で一番カロリーが低めなのはモスの菜摘(なつみ) ソイモス野菜です。

糖質・脂質をカットしつつ、良質な植物性たんぱく質が摂れるメニューになっています。

ソイパティ

ソイパティの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
モス菜摘(なつみ) ソイモス野菜	193kcal
ソイハンバーガー	293kcal
ソイモーニング野菜バーガー	316kcal
ソイモス野菜バーガー	343kcal
ソイチーズバーガー	346kcal
ソイモーニング野菜チーズバーガー	348kcal
ソイモスバーガー	352kcal
ソイスパイシーモスバーガー	354kcal
ソイテリヤキバーガー	363kcal
ソイモスチーズバーガー	405kcal
ソイスパイシーモスチーズバーガー	407kcal

ソイパティの中で一番カロリーが低めなのはモス菜摘(なつみ) ソイモス野菜です。

ソイパティメニューの中で唯一の菜摘(なつみ)メニューなので、最もカロリーが抑えられています。

デザート

デザートの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
アイスドルチェカップ ショコラ風ムースケーキ	172kcal
【テイクアウト限定】<冷凍>ふんわりスフレパンケーキ	253kcal
おしるこ(粒あん)	253kcal
【イートイン・時間限定】ふんわりスフレパンケーキ＜メープルシロップ＞	285kcal

デザートの中で一番カロリーが低めなのはアイスドルチェカップ ショコラ風ムースケーキです。

見た目の量はありつつも、ムースケーキで空気が多く含まれているためカロリーが抑えられています。

低アレルゲンメニュー

低アレルゲンメニューの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
ポークサンド＜米粉＞(単品)	200～230kcal
ポークロール＜米粉＞(単品)	230～260kcal
ポークサンド＜米粉＞ ドリンクとおもちゃ付きセット	570～600kcal
ポークロール＜米粉＞ ドリンクとおもちゃ付きセット	600～630kcal

低アレルゲンメニューの中で一番カロリーが低めなのはポークサンド＜米粉＞(単品)です。

米粉のバンズ＋ポークパティ＋ケチャップとシンプルな構成になっているので、ダイエット中でも安心して食べられるメニューです。

朝モス

朝モスの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
モーニングドッグ(単品)	260～290kcal
ソイモーニング野菜バーガー(単品)	300～330kcal
モーニング野菜バーガー(単品)	340～370kcal
ソイモーニング野菜チーズバーガー(単品)	350～380kcal
モーニング野菜チーズバーガー(単品)	390～420kcal
モーニングドッグ　ドリンクセット	270～300kcal
ソイモーニング野菜バーガー　ドリンクセット	310～340kcal
モーニング野菜バーガー　ドリンクセット	350～380kcal
ソイモーニング野菜チーズバーガー　ドリンクセット	360～390kcal
モーニング野菜チーズバーガー　ドリンクセット	400～430kcal

朝モスの中で一番カロリーが低めなのはモーニングドッグです。

使っている調味料がケチャップとマスタードのみなので、調味料のカロリーが最小限に抑えられています。

モスバーガーの低カロリーでダイエット向きメニュー3選

モスバーガーメニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は

こちらの3選です。

モスの菜摘(なつみ) ソイモス野菜

まずはモスの菜摘(なつみ) ソイモス野菜です。

モスの菜摘(なつみ) ソイモス野菜のカロリーは約193キロカロリーとモスバーガーメニューの中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。

バンズをレタスに置き換えて糖質をカットし、ソイパティにすることで脂質の少ない植物性たんぱく質が摂取できるようになっています

このように糖質・脂質が大幅にカットされたメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

ポークサンド＜米粉＞(単品)

2つめはポークサンド＜米粉＞(単品)です。

ポークサンド＜米粉＞(単品)は腹持ちがいいためダイエット中に最適なメニューです。

モチモチした食感のため噛む回数が増えて満腹感を得やすくなる他、アミノ酸スコアが高いこともダイエット向きになっています。

このように小麦バンズよりも少量で満腹感を得られるメニューなのでダイエット向きと言えそうですね。

モスの菜摘(なつみ) チキン

3つ目はモスの菜摘(なつみ) チキンです。

モスの菜摘(なつみ) チキンは低糖質・高たんぱくでダイエット中に最適なメニューです。

バンズをレタスに置き換えて糖質をカットし、高たんぱく・低脂質な胸肉で良質なたんぱく質を摂取することができます。

このように糖質・脂質をカットし、筋肉を維持するたんぱく質が豊富なのでダイエット向きと言えそうですね。

モスバーガーでカロリーオフできる方法3選

ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。

そんな時にモスバーガーでカロリーオフできる方法は

こちらの3選です。

サイズアップせず通常量で食べる

モスバーガーのメニューのダブルサイズを避けることで無理なくカロリーを抑えられます。

例えばダブルハンバーガー(パティ2枚)をハンバーガー(パティ1枚)とするだけでも、150kcal近く変わります。

パティの枚数を最小限にするだけでもカロリー調整ができるのでおすすめです。

野菜や汁ものから食べ始める

野菜や汁物から食べ始める方法はカロリー調整に効果的です。

温かい味噌汁やスープを先に飲むことで、メイン料理を食べるペースが自然と落ちます。

このように食べる順番を意識するだけで、無理なくカロリーオフができます。

揚げ物よりスープを選ぶ

フレンチフライやオニポテより、スープ類を選ぶのがおすすめです。

スープ類はフレンチフライなどよりも脂質の量が少ないので、脂質とカロリーを抑えやすいです。

また、糖質も抑えることができるので簡単にカロリー調整ができます。

是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！

モスバーガーのカロリーについてのよくある質問

ここではモスバーガーのカロリーについてよくある質問と答えについてまとめています。

ダイエット中に一番おすすめのハンバーガーは何ですか？

 バンズをレタスにした「モスの菜摘(なつみ)」シリーズです。

お肉を食べたいけれど、カロリーを抑える方法はありますか？

 大豆で作った「ソイパティ」に変更することで、脂質とカロリーが抑えられます。

セットメニューで一番太りにくい組み合わせは何ですか？

 「メイン単品」＋「低カロリーの飲み物(ブラックコーヒー、無糖の紅茶)」とすることでカロリーが抑えられます。

朝食メニューは普通のバーガーよりも痩せやすいですか？

 ドリンクセットにしても300kcal前後になるメニューがあるので、朝からカロリーを控えやすくなっています。

子供と一緒にテイクアウトする時、大人が選ぶべきヘルシーなメニューは？

 低アレルゲンメニューの単品が200kcal前半なので、ダイエット中の方にも最適す。