ステーキ宮が好きだけどカロリーが気になるという人は多いのではないでしょうか。
ドーナツねこさんダイエット中でも食べられそうな低カロリーメニューが知りたいよね。
そこでこの記事では
- ステーキ宮の低カロリー順一覧表
- ダイエット向きメニュー
- カロリーオフできる技
- よくある質問
などダイエット中でもステーキ宮の食事を楽しめるカロリー情報をまとめました。
ステーキ宮の低カロリー順一覧表!
ステーキ宮のカロリーをメニューごとに紹介していきます。
- 本記事のカロリーはステーキ宮公式のカロリー情報ではありません。
- 本記事のカロリーは独自に算出した推定値です。
- 本記事のカロリー値は文部科学省「日本食品標準成分表2020（八訂）」や一般的な食材の栄養価から算出しています。
- 実際に使われる油やソースの量によってカロリーは大きく変動します。
ステーキ
ステーキの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ヒレステーキ（120g） | 約320 kcal |
| チャックテールフラップステーキ（140g） | 約380 kcal |
| 厚切りカットステーキ（150g） | 約410 kcal |
| 宮ロース じゅうじゅう焼き | 約420 kcal |
| リブロースステーキ（140g） | 約540 kcal |
| 宮ロースステーキ（140g） | 約560 kcal |
ステーキの中で一番カロリーが低めなのはヒレステーキ（120g）です。
ヒレは脂が少なくヘルシーなので、ダイエット中でもお腹いっぱいお肉を楽しめます。
宮ハンバーグ
宮ハンバーグの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 宮ハンバーグ （180g） | 約620 kcal |
| 和風おろし宮ハンバーグ （180g） | 約650 kcal |
| エッグ宮ハンバーグ （180g） | 約700 kcal |
| イタリアン宮ハンバーグ （180g） | 約730 kcal |
宮ハンバーグの中で一番カロリーが低めなのは宮ハンバーグ （180g）です。
牛肉100%でお肉の味が濃く食べごたえがあるうえ、余分なカロリーを抑えられます。
チキン
チキンの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| チキングリル（240g） | 約590 kcal |
| イタリアンチキン（240g） | 約710 kcal |
チキンの中で一番カロリーが低めなのはチキングリル（240g）です。
ボリューム満点ですが牛肉よりも脂っぽさが軽いので、しっかり食べたい日の強い味方になります。
コンボ
コンボの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ヒレカットステーキ（80g）＆ 海老フライ | 約430 kcal |
| リブロースステーキ（70g）＆ ヒレカットステーキ（80g） | 約500 kcal |
| リブロースステーキ（70g）＆ 海老フライ | 約510 kcal |
| 宮ハンバーグ（120g）＆ ヒレカットステーキ（80g） | 約560 kcal |
| 宮ハンバーグ（120g）＆ チャックテールフラップ（80g） | 約570 kcal |
| 宮ハンバーグ（120g）＆ 厚切りカットステーキ（80g） | 約590 kcal |
| パワフル （宮ハンバーグ 120g ＋ チキングリル 120g） | 約630 kcal |
| リブロースステーキ（70g）＆ 宮ハンバーグ（120g） | 約640 kcal |
| 宮ハンバーグ（120g）＆ リブロースカットステーキ（80g） | 約670 kcal |
| 宮ハンバーグ（120g）＆ 宮ロースカット（80g） | 約710 kcal |
| エッグ宮ハンバーグ（120g）＆ チキングリル（120g） | 約715 kcal |
| スペシャルトリオ （宮ハンバーグ 120g ＋ チキングリル 120g ＋ ソーセージ1本） | 約740 kcal |
| ミックス （宮ハンバーグ 120g ＋ チキングリル 120g ＋ 海老フライ1本） | 約750 kcal |
| チキングリル（240g）＆ 厚切りカットステーキ（80g） | 約830 kcal |
| チキングリル（240g）＆ 宮ロースカット（80g） | 約940 kcal |
コンボの中で一番カロリーが低めなのはヒレカットステーキ（80g）＆ 海老フライです。
低脂質な赤身肉とヘルシーな海老のセットなら、揚げ物を我慢せずにカロリーを低くできます。
トッピング
トッピングの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| おろしポン酢 | 約30 kcal |
| チーズ | 約65 kcal |
| 目玉焼き | 約85 kcal |
| ソーセージ（1本） | 約120 kcal |
トッピングの中で一番カロリーが低めなのはおろしポン酢です。
カロリーを抑えながら、大根のパワーでお肉をさっぱり消化しやすくしてくれます。
ライス・パン
ライス・パンの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| パン（1個あたり） | 約210 kcal |
| ライス（普通盛り 150g） | 約235 kcal |
| 宮のガーリックライス（1食分） | 約360 kcal |
ライス・パンの中で一番カロリーが低めなのはパン（1個あたり）です。
少しだけ主食を食べたい時には、パン1個でカロリーをコントロールしましょう。
ミニサラダ
ミニサラダの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ミニ海藻サラダ | 約45 kcal |
| ミニコーンサラダ | 約75 kcal |
ミニサラダの中で一番カロリーが低めなのはミニ海藻サラダです。
海藻はほとんどノンカロリーなので、食事の最初にお腹に入れておくことで脂肪の吸収を防いでくれます。
アペタイザー
アペタイザーの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| 枝豆 | 約135 kcal |
| ソーセージグリル（4本） | 約480 kcal |
| フライドポテト | 約520 kcal |
アペタイザーの中で一番カロリーが低めなのは枝豆です。
栄養もしっかりとれる健康的なおつまみなので、メインが届くまでの「とりあえず」にもぴったりですね。
パフェ&デザート
パフェ&デザートの中でカロリーが低い順のメニュー表はこちらです。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| チョコアイス | 約150 kcal |
| バニライス | 約160 kcal |
| ミニパフェ チョコバナナ | 約340 kcal |
パフェ&デザートの中で一番カロリーが低めなのはチョコアイスです。
パフェ類に比べて脂質・糖質ともに控えめなため、ダイエット中のご褒美にもなります。
ステーキ宮の低カロリーでダイエット向きメニュー3選
ステーキ宮メニューで低カロリーかつダイエット向きメニュー3選は
- チキングリル（240g）
- チャックテールフラップステーキ（140g）
- ヒレカットステーキ（80g）＆ 海老フライ
こちらの3選です。
チキングリル（240g）
まずはチキングリル（240g）です。
チキングリル（240g）のカロリーは約590キロカロリーとメイン料理の中でもダイエット向きの低カロリーメニューです。
鶏肉は牛肉に比べて脂質が控えめで、240gというボリュームでもヘルシーになります。
体づくりに必要なタンパク質が豊富なので、ダイエット向きと言えそうですね。
チャックテールフラップステーキ（140g）
2つめはチャックテールフラップステーキ（140g）です。
チャックテールフラップステーキ（140g）は脂肪が少ない赤身メインの希少部位で、ダイエット中に最適なメニューです。
しっかりとした噛み応えで噛む回数が増え、早食い防止によるダイエット効果も期待できます。
「牛肉本来の味」にこだわりつつ賢くカロリーを制限できるので、ダイエット向きと言えそうですね。
ヒレカットステーキ（80g）＆ 海老フライ
3つ目はヒレカットステーキ（80g）＆ 海老フライです。
ヒレカットステーキ（80g）＆ 海老フライは、低カロリーなヒレ肉と低脂質な海老の組み合わせでダイエット中に最適なメニューです。
ヒレ肉と海老の両方で、脂肪燃焼に必要なタンパク質もしっかり摂取できます。
贅沢なセット内容でもカロリーを低く抑えられるので、ダイエット向きと言えそうですね。
ステーキ宮でカロリーオフできる方法3選
ダイエット中だけど、やはりメニューを目にしたらガッツリメニューを食べたい！と言う時がありますよね。
そんな時にステーキ宮でカロリーオフできる方法は
- 野菜を先に食べる
- ソース類をかけすぎない
- 注文は絞って品数を減らす
こちらの3選です。
野菜を先に食べる
野菜に含まれる食物繊維が満腹感を高め、食べ過ぎを防いでくれます。
メイン料理の前に野菜を食べると満腹感が刺激され、ライスやお肉の量が減りやすくなります。
順番を変えるだけでできる、初心者でも取り入れやすいカロリーオフ方法です。
ソース類をかけすぎない
ソースやタレには糖質や脂質が多く、量が増えるほどカロリーも上がります。
全体にかけずに少量をつけて食べるだけでも摂取量は減らせます。
味付けを調整するだけで、無理なくカロリーオフができますね。
注文は絞って品数を減らす
もう少し食べたいと思い追加してしまう一品こそ、脂質や炭水化物が多くなりがちだからです。
そういう時はメイン＋サラダなど、必要なものだけに絞ることで食べすぎを防げます。
ドーナツねこさんメニューを追加しなければ結果的にカロリーは抑えられるからね！
是非この3つの裏技を頭に入れて食事を楽しんでください！
ステーキ宮のカロリーについてのよくある質問
ここではステーキ宮のカロリーについてよくある質問と答えいついてまとめています。
- 同じグラム数なら、どの部位のお肉を選ぶのが最も太りにくいですか？
-
脂身が少ない「ヒレ肉」であれば、カロリーを比較的抑えられます。
- 「宮ハンバーグ」を注文する際、トッピングで工夫できることはありますか？
-
脂質を増やす「チーズ」ではなく、低カロリーかつ消化を助ける「おろしポン酢」を添えるのがおすすめです。
- コンボメニューは量が多くて太りそうですが、選び方のコツはありますか？
-
お肉同士のセットを避け、低脂質な海老フライと組み合わせたものを選ぶと総カロリーを低く保てます。
- ランチセットなどで主食（ライス・パン）を選ぶ時の工夫を教えてください。
-
ライス普通盛りよりも、パン1個をバターなしで食べる方がカロリーを少なく抑えられます。
- お肉のサイズアップ（120gから180gなど）によるカロリーへの影響は？
-
ハンバーグの場合、サイズを大きくするだけで約200kcal（おにぎり1個分相当）が上乗せされるため注意が必要です。
- ペッパーランチの低カロリー順メニューまとめ
- 餃子の王将の低カロリー順メニューまとめ
- 五右衛門パスタの低カロリー順メニューまとめ
- かつやの低カロリー順メニューまとめ
- ステーキ宮の低カロリー順メニューまとめ
